1 - snack wijen Hayam
snack gancang Ieu salah sahiji karesep sagala-waktos abdi.
Ngagabungkeun 1 1/2 cangkir ngurangan kacang snap gula, 3 oz. dimasak sarta dicincang skinless hayam payudara, sarta 1 sdm. -Gajih low ganti baju wijen jahé dina mangkok sedeng. Tos kana jaket. (170 kalori, gajih 2.5G)
tip: Mun anjeun lain kipas tina kacang snap atah, coba ieu: Tempat dina mangkok microwave-aman sareng 2 sdm. cai, sarta microwave keur 2 menit, atawa nepi ka rada softened. Solokan kaleuwihan cair, jeung hayu tiis, ngeunaan 15 menit.
2 - supa Quesadilla
Mad ngeunaan dahareun Méksiko? Anjeun bakal cinta quesadilla cheesy ieu. Cai mibanda sagala rasa tanpa sagala kalori lemak.
Bawa a skillet badag disemprot sareng nonstick semprot keur sedeng luhur panas. Cook sarta aduk 1 cup finely dicincang suung portabella dugi softened, ngeunaan 3 menit. Mindahkeun kana mangkok, sarta nambahan dua wedges The ketawa Sapi Lampu creamy Swiss kéju, megatkeun kana lembar. Tuntas gaul. (Usum kalayan bubuk bawang bodas jeung cabe hideung, upami anjeun resep.)
Iklas hiji-serat tinggi tortilla sedeng-badag (ku ngeunaan 110 kalori atanapi kirang) datar; nyebarkeun hiji satengah kalawan campuran supa-kéju. Melu nu séjén satengah leuwih, terus pencét gently mun ngégél. Lamun diperlukeun, beresih skillet. Ulang semprot tur mulang ka panas sedeng luhur. Cook quesadilla dugi Crispy, ngeunaan 2 menit per samping. Nyiksikan kana wedges jeung dahar! (203 kalori, gajih 5.5g)
5 Hambalan ka Sehat Méksiko Food Fiesta
3 - alpuket Tomat Crisps
Candak alpukat ka tingkat salajengna ditambah tomat sun-garing.
Dina mangkok alit, gaul 1 1/2 oz. mashed alpukat (ngeunaan 3 sdm.) sareng dash unggal uyah, cabe hideung, jeung bubuk bawang bodas. (Inget, seasonings teu kaétang salaku bahan utama.)
Nyebarkeun campuran onto dua Crackers crispbread badag kalayan 80 kalori atanapi kirang tiap. Sprinkle kalawan 2 sdm. dicincang bagged tomat sun-garing. (254 kalori, gajih 7.5g)
Tip: Lamun teu bisa manggihan tomat sun-garing dina kantong a, meunang jenis dipak dina minyak. Lajeng, pat garing kalayan towels kertas meunang sakumaha loba minyak nu kaluar tomat-gancang.
4 - Suung Pizza-boneka
Perlu pizza fix? Datang ka katuhu nepi.
oven Preheat ka 375 derajat. Menyemprot hiji lambar baking kalawan semprot nonstick. Teundeun 6 orok sedeng suung Bella (batang dileungitkeun jeung wengkuan) dina lambaran éta, rounded sisi handap. Panggang dugi lembut, 8-10 menit.
Samentara éta, dina mangkok alit, usum 2 sdm. canned tomat ditumbuk ku bubuk bawang bodas, Basil garing, jeung bubuk bawang. Finely rendang satengah tina supa batang, sarta aduk kana tomat. Finely rendang 1 sapotong kéju Mini Babybel Lampu.
Blot jauh kaleuwihan Uap ti caps supa. Merata ngadistribusikaeun campuran sambel diantara hurup gede tur Sprinkle kalayan kéju dicincang. Panggang dugi panas sarta kéju geus dilebur, ngeunaan 3 menit. (87 kalori, gajih 3G)
6 Low-Carb Cara pikeun nyugemakeun anu Pizza Craving
5 - Tuna ngalembereh bites
Low di kalori jeung nikmat.
oven Preheat ka 350 derajat. Teundeun 15 cangkang mini fillo beku (kawas jenis ku Athena) dina lambaran baking disemprot sareng semprot nonstick. Panggang dugi coklat emas, ngeunaan 5 menit. Ngidinan pikeun niiskeun.
Samentara éta, nempatkeun 3 wedges The ketawa Sapi Lampu creamy Swiss kéju dina mangkok microwave-tengtrem, sarta microwave keur 30 detik, atawa dugi softened. Aduk nepi ka rata. Tambahkeun 5-oz. tiasa di albacore tuna (dipak dina cai, lemes sarta flaked) sarta dash unggal uyah jeung cabé. Campur ogé. Ngadistribusikaeun campuran antara cangkang (ngeunaan 1/2 sdm. Unggal). (5 cangkang: 143 kalori, gajih 5G)
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!