Atur anjeun Goals Beurat Loss
Lamun hayang leungit beurat gancang sarta tetep pon kitu kaluar pikeun alus, Anjeun kudu nyimpen hiji diary dahareun. Ngajaga hiji diary dahareun mantuan Anjeun ngarti teu ngan naon dahar, tapi ogé naha dahar cara maneh. A diary dahareun téh peta jalan anjeun ka beurat kasuksésan leungitna.
The Best Jalan mun Simpen a Food haténa
Aya sababaraha cara pikeun nyimpen hiji diary dahareun. Anjeun kudu make metoda nu panggampangna pikeun anjeun.
- Dahareun Digital diary: Lamun salawasna boga smartphone Anjeun gunana atawa lamun méakkeun loba waktu online, a diary dahareun digital gawéna ogé. Paké ramatloka a kawas leungit! atanapi MyFitnessPal tur ngundeur aplikasi loka urang on smartphone Anjeun. Lajeng, nganggo database dahareun digital pikeun manggihan tur asupkeun pangan saperti dahar aranjeunna. Loba nu aktip ogé mibanda scanner barkod nu nyieun ngasupkeun informasi gizi gancang jeung gampang.
- Notebook-gaya kadaharan diary. "Deui dasar" pendekatan ieu masih jalan kacida alusna pikeun loba dieters. Kantun mawa jurnal leutik kalayan anjeun tas keur ka kantor anjeun atanapi Ngadu jeung Ijot handap sagalana dahar. Taya kaahlian tech diperlukeun! Anjeun malah bisa make daya online kawas USDA SuperTracker ngeusian dina émbaran gizi paling akurat. Notebook-gaya jurnal dahareun merlukeun karya saeutik leuwih, tapi maranéhna ogé nawarkeun deui kalenturan ku kituna anjeun bisa ngawengku tipena béda inpormasi.
Naon Tulis di Food haténa anjeun
A diary dahareun dasar kedah ngawengku daptar unggal dahareun jeung inuman nu meakeun waktu tepung atawa antara hidangan.
Malah nibbles leutik cacah! Anjeun ogé bakal butuh nepi ka asupkeun jumlah dahareun nu ate . Ulah nganggap yen Anjeun ate a porsi tunggal. Ngukur dahareun anjeun pikeun meunangkeun data nu akurat.
Marengan nami dahareun jeung ukuran bagian, anjeun ogé kudu ngawengku fakta gizi dasar. Ijot handap total jumlah kalori dikonsumsi pikeun tiap dahareun nu daptar.
Anjeun oge bisa hayang kaasup gram protéin, karbohidrat, gajih, serat sarta gula. Sababaraha dieters ogé lagu asupan natrium atawa gizi lianna.
Anjeun oge bisa hayang nambahkeun sababaraha émbaran mantuan séjén pikeun diajar ngeunaan kabiasaan dahar Anjeun.
- Alesan anjeun dahar. Éta dinya tepung waktu? Éta anjeun bosen? Anu lianna sabudeureun anjeun dahar? Anu anjeun rarasaan stressed?
- Tingkat Anjeun lapar. Candak menit saméméh dahar mutuskeun kumaha lapar bener téh.
- Kaayaan emosi Anjeun sateuacan na sanggeus dahar. catetan Gancang ngeunaan kahariwang anjeun atanapi tingkat stress bisa ngabantu anjeun nangtukeun lamun aya hiji eater emosi.
- Lingkungan dahar Anjeun. Dimana anu Anjeun mun anjeun ate? Anu éta sareng anjeun? Éta hiji kasempetan sosial?
Ieu catetan tambahan anu gampang tetep dina notebook kalam jeung kertas baheula, tapi sababaraha diaries dahareun digital ngidinan Anjeun pikeun nyimpen catetan dina formulir blog atawa salaku bagian ti forum leungitna beurat.
Kumaha Paké Food haténa anjeun
Pastikeun Anjeun nyimpen hiji diary dahareun pikeun sahanteuna hiji minggu pinuh saméméh anjeun evaluate inpo Anjeun geus dikumpulkeun. Lajeng, nganalisis total jumlah kalori nu ilaharna meakeun unggal poé. Nyieun pangaluyuan nu keur asupan kalori poéan anjeun leungit beurat gancang atawa mertahankeun beurat anjeun ayeuna. Anjeun oge bisa evaluate kabiasaan dahar anjeun pikeun diajar kumaha dahar kirang na nyieun pilihan dahareun hadé.
Ku nempo émosi anjeun sarta alesan naha anjeun dahar, anu anjeun kalawan, sarta naon anjeun lakukeun, anjeun bisa bisa nangtukeun mun anjeun mere ka binge dahar, dahar emosi, atawa lamun boga watek dahar diantara jalma nu tangtu. Lajeng, diajar kaahlian penting pisan pikeun dahar kirang handapeun stress atanapi neuleuman kumaha carana tuang kirang sabudeureun batur mun langsing handap kalawan sukses.