Mimitian dinten anjeun sareng kalori low, luhur-protéin sarapan
Anjeun mimitian dinten anjeun kalayan pangan sarapan cageur? Atawa anjeun muka up on merenah, pangan olahan pikeun jolt rusuh énergi? Mun isuk-isuk anjeun téh hectic, teras anjeun kedah duanana énergi gancang jeung gizi alus. Pangan anjeun milih kedah merenah, tapi ogé pinuh ku bahan penting pikeun BBM kagiatan Anjeun jam gawé na di imah.
Paké pituduh ieu eusian dapur anjeun kalawan pilihan pinter keur hidangan isuk anjeun.
Jeung pamadegan kali mun anjeun teu tiasa nyiapkeun sarapan cageur di imah, seken daftar di handap pikeun neuleuman dimana anjeun paling dipikaresep pikeun manggihan hiji sarapan dahareun gancang cageur.
Naon Dupi hiji Sarapan Sehat?
The hidangan mimiti poé kedah nyadiakeun Anjeun sareng karbohidrat séhat pikeun énergi, serat pikeun mantuan Anjeun ngarasa pinuh, protéin pikeun mantuan dina pertumbuhan otot jeung perawatan, sarta lemak séhat pikeun satiety. Loba tradisional sarapan hidangan nyadiakeun gizi ieu tapi aranjeunna oge kacida luhurna di kalori. A hidangan tradisional disiapkeun kalawan endog, Bacon, sarta roti bakar bisa kalayan gampang luhur 500 kalori atawa leuwih. Komo "cageur" sarapan pangan kawas oatmeal, sakabeh buckwheat gandum, atawa alpukat roti bakar tiasa pisan tinggi di kalori, teuing.
Pikeun rojong dina leungitna beurat atawa pangropéa beurat, éta pinter nyandak count kalori kana tinimbangan. Mun sarapan téh tepung pangbadagna anjeun poé, lajeng 500 atanapi 600 kalori bisa jadi hade.
Tapi lamun meakeun sababaraha snacks beurang, dahar a dahar beurang sedeng-ukuran, sarta dinner badag, teras motong kalori dina sarapan bisa jadi pinter.
Tangtu, anu henteu hartosna yén anjeun kedah motong kaluar sarapan pangan cageur kawas séréal sakabeh atawa lemak cageur, tapi Anjeun kudu jadi mindful tina ukuran bagian tetep anjeun total asupan caloric poéan dina rentang séhat.
Sehat Sarapan pangan
Ngawangun hidangan isuk anjeun sabudeureun pangan sarapan séhat. selections ieu pinuh protéin jeung serat, tapi relatif low di gajih, gula refined, sarta kalori. pangan ieu nulungan ka curb telat cravings isuk, nyegah dahar mindless, sarta ngaronjatkeun kontrol bagian sapopoe.
Daptar cageur Sarapan balanja
- Non-gajih yogurt Yunani
- endog
- bule endog
- gajih low turki sarapan sosis
- Baja cut oats atanapi oatmeal polos
- turki taneuh lean
- Skim atanapi susu gajih low atawa sakabeh susu lamun dipaké dina moderation
- roti gandum sakabeh
- Sakabeh buckwheat sisikian
- berries musiman
- pisang
- apel
- Salsa seger
- Bayem
Jeung bahan ieu, anjeun bisa nyiapkeun sarapan bergizi sateuacanna sarta tetep patut hiji minggu ngeunaan breakfasts cageur dina kulkas. Cara éta, préparasi hidangan nyokot ukur 5-10 menit unggal isuk.
Sarapan pangan pikeun Hindarkeun
Loba sarapan pangan tradisional anu pangan awon dahar isuk-isuk. pangan ieu sering pinuh gula jeung refined séréal olahan, luhur dina kalori sarta low di gizi. Bari maranéhna bisa jadi gampang mun grab tur muka, aranjeunna mindeng ninggalkeun anjeun perasaan lapar jeung crabby dina sajam kapayun. Lamun éta kajadian, Anjeun bisa jadi leuwih gampang pikeun ngeureunkeun di mesin vending atanapi toko genah keur junk dahareun.
Sarapan pangan pikeun Hindarkeun
- cereals Sugary
- Bagels
- Pastries jeung barang dipanggang séjén amis
- jus
- creamers kopi flavored (variétas malah gajih bébas nu!)
- sarapan bar
- Single-porsi pakét oatmeal flavored
- Sababaraha sarapan beku sandwiches
Sarapan Resep jeung Gagasan cageur
Lamun bisa, nyiapkeun sarapan anjeun di imah. Cara anu, anjeun tiasa ngontrol bahan jeung gizi dina tepung.
- 9 Breakfasts Sehat Dina 500 Kalori
- Abdi Gancang Paporit na Mudah 300-kalori Sarapan
- Isuk Smoothie Resep cageur
- Kumaha Jieun hiji Low-kalori Omelet
- Kumaha Jieun hiji Low-kalori Kopi Inum di Imah
- Gancang pangan Post-workout
- Jieun-di-Imah Sehat Endog McMuffin Sandwich Kidul
- Sarapan Gagasan sehat kanggo Kids
Tips masak pikeun Sarapan Sehat
Malah lamun teu nuturkeun resep, anjeun bisa nyiapkeun sarapan cageur kalayan pisan saeutik fuss. Contona,-euyeub protéin yogurt polos Yunani nyaéta nikmat sareng cangkir ½ of blueberries. Atawa buang sababaraha crumbled turki sosis jeung sakeupeul cabe beureum diced kana bule endog scrambled pikeun mimiti lada kana poé.
Upami Sadérék turutan salah sahiji cageur sarapan resep, éta mantuan mun boga parabot masak sababaraha on leungeun. Lamun masak endog, pastikeun anjeun gaduh skillet non-iteuk. Cara nu teu kudu make minyak atawa mantega mun anjeun scramble atawa tumis aranjeunna. Kuring ogé tetep stock hayam dina kulkas. Nalika kuring nyieun omelets, abdi nganggo stock gaganti minyak zaitun atawa mantega jeung tumis bawang flavorful atanapi shallots pikeun nambahkeun mun keusikan di. Tur upami Anjeun salah resep oatmeal, nyieun pot badag tina oats ngan sakali salila saminggu. Lajeng bagian eta kaluar kana porsi peti tunggal tetep dina kulkas jeung panas dina microwave nu unggal isuk.
Tuang a Food Fast Sarapan Sehat
Lamun nuju bray moro pikeun sarapan di jalan, anjeun gaduh sababaraha pilihan. Loba réstoran nawiskeun buah seger, oatmeal atanapi Yunani Yogurt. Mun anjeun ngan pilihan nu dahareun gancang, make Panungtun ieu.
- Dimana Teangan hiji Sarapan Sehat Sandwich Kidul-The Guide Fast Food
- The kalori panghandapna donat di Dunkin 'donat
- Kumaha urutan a Inuman kalori Low di Starbucks
- Naon urutan di Jamba Sari buah Mun Kau Dina hiji Diet
- Kumaha Dahar Sehat di Panera Roti
- Guide lengkep mun gancang Food Rumah Makan Gizi
Inget, kalawan ngan saeutik saeutik tina tata, éta gampang nyieun hiji sarapan cageur anu bakal tetep anjeun perasaan lengkep sareng wareg. Tetep goah anjeun sarta kulkas bisi jeung pangalusna sarapan pangan sarta make tips masak cageur tetep kalori sarta gajih di kontrol.