Geus urang geus salah ngeunaan tatu icing?
The dokter anu dikedalkeun akronim "béas" dina 70an telat geus robah jurus na di pentingna migunakeun és dina tatu olahraga. Dr Gabe Mirkin, anu wrote salah sahiji buku nu pang populerna ngeunaan Olahraga Kedokteran, nembe nulis pos ngamutahirkeun jabatanna dina rekomendasi anu ngagunakeun "sésana, és, komprési jeung élévasi" kanggo perlakuan saharita tina tatu olahraga, kayaning a galur sarta sprains.
Citing bukti ayeuna, Dr. Mirkin nyerat nu ayeuna "ditempokeun yen duanana és sarta sésana lengkep bisa reureuh penyembuhan, tinimbang nulungan".
Dugi kiwari aya geus bukti saeutik mun sabenerna ngarojong peran rekomendasi ieu diayakeun lega, tapi studi panganyarna anu probed kana nasehat ieu geus kapanggih ampir euweuh bukti yen icing hiji tatu speeds penyembuhan. Bukti geus kapanggih yén icing a tatu jaringan lemes bakal ngurangan bareuh and inflammation, anu geus ngira reureuh penyembuhan, tapi kiwari peneliti yakin yén peradangan sabenerna ngarupakeun komponén perlu of penyembuhan ditangtoskeun.
Dr Mirkin ngécéskeun élmu peradangan salaku mahluk sarupa jalan serangan sistim imun penjajah asing lianna kayaning kuman, contona. Anjeunna nyebutkeun yen nalika aya ruksakna jaringan-sapertos lemes sakumaha otot metot, galur atawa soreness-sistim imun umum responds ku ngirim sél radang nyaéta panggero makrofag jeung jaringan ruksak.
Sakali aya, sél ieu ngaleupaskeun IGF-1 (Insulin-kawas pertumbuhan Factor), sarta éta hormon ieu nu muterkeun hiji peran dina nulungan jaringan ruksak nyieun sarta perbaikan sarta waras. panalungtikan ogé nunjukkeun yén nerapkeun és ka aréa tatu nyegah sékrési IGF-1 na pamustunganana, Nepi penyembuhan.
Simkuring geus nyaho pikeun sawatara waktu nu és jalan pikeun ngurangan nyeri na bareuh.
Urang ogé nyaho yén tiis bakal ngakibatkeun pembuluh darah ka constrict. The dihoyongkeun sisi-efek constriction kieu kitu, nu sél radang jeung hormon penyembuhan maranéhanana anu dicegah tina lalaki ka jaringan tatu. Dr Mirkin nunjuk kaluar anu sakali pembuluh getih ieu nu diwates, aranjeunna terus ditutup keur jam. Kurangna sirkulasi bisa ngabalukarkeun pati jaringan sarta sabenerna bisa ngabalukarkeun karuksakan saraf permanén.
Naon Dr. Mirkin nyebutkeun hareup téh malah leuwih héran. Anjeunna boga pamadegan yén atlit nanaon ngalakukeun pikeun ngurangan Nepi peradangan tatu penyembuhan. Nu ngawengku nyokot radang atawa cortisone-rupa obat, maké és atawa bungkus tiis lianna, sarta lain nanaon nu eureun atawa blok respon alam sistim imun urang ka tatu.
Kedah anjeun kantos nganggo és dina hiji tatu?
Kauntungan utama icing hiji tatu nyaeta pikeun mantuan kontrol atanapi ngurangan nyeri. Nu mungkin sigana kawas hiji hal anu alus. Sanajan kitu, Dr Mirkin nyebutkeun yen icing pikeun sagala leuwih ti 5 menit geus detrimental ka teu ngan perbaikan jaringan, tapi ogé bisa ngurangan kakuatan, kalenturan sarta daya tahan. Lamun make és pikeun éta pangaruh manajemén nyeri, nasihat teh nyaeta ngagunakeun eta euweuh deui lajeng 5 menit, ngaleupaskeun pikeun minimum 20 menit saméméh reapplying.
Numutkeun Dr. Mirkin, taya alesan pikeun, jeung moal manfaat tina, nerapkeun és ka tatu leuwih ti genep jam sanggeus tatu awal.
Kumaha upami sésana, komprési jeung élévasi? Peneliti neruskeun diajar cara pangalusna nungkulan tatu jaringan lemes sareng juri téh masih kaluar dina perlakuan paling éféktif. Komprési jeung élévasi hiji tatu bisa kénéh jadi luyu jeung mantuan. Peta ngayakeun lengkep eureun sékrési IGF-1, jadi respon imun masih bisa ngalakukeun éta proyék, acan komprési tiasa ngabantu ngatur bareuh kaleuleuwihan, nu mindeng salah penjahat di ngabalukarkeun nyeri.
Masih loba ahli mamatahan nu perlakuan kudu tailored ka atlet jeung nu rehab sarta kasaimbangan latihan fungsi bisa jadi leuwih éféktif batan immobilization, utamana nalika di menata kelas I jeung II sprains ankle.
Salaku hiji atlet, éta penting pikeun anjeun nengetan tanda peringatan awak anjeun ngirim, sarta jaga ulah tatu lamun bisa. Nyandak ukuran preventif kayaning keur dina kaayaan keur olahraga anjeun, exercising dina wates fisik anjeun, ngagunakeun gear pelindung, ngagem footwear bener, sarta di handap aturan olahraga anjeun anu sagala cara Anjeun bisa nyegah sababaraha tatu olahraga paling umum. Tapi lamun ngalakukeun ngadukung hiji tatu olahraga, éta penting pikeun ngeureunkeun maén sarta boga evaluasi médis pikeun nangtukeun extent tatu sareng ngawitan proses rehab gancang.
sumber
Naha És Nepi Pamulihan, Dr. Gabe Mirkin, drmikin.com, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] Maret 16, 2014
Nemet, D., dkk, Pangaruh lokal aplikasi tiis-pak dina anabolik sistemik jeung respon radang latihan keur ngutruk-interval: a sidang komparatif prospektif, eur J Appl Physiol. Nov 2009; 107 (4): 411-417. Diterbitkeun online Aug 4, 2009