Workouts pikeun Stress Relief

Kumaha anjeun nungkulan stress? Mun anjeun geus kawas kalolobaan urang, Anjeun meureun boga kantong dicampur tina parabot. Sababaraha nu séhat, kawas nyokot sapoé kaluar atawa lalaki urut, sarta sababaraha henteu jadi séhat, kawas dahar manisan atawa nginum teuing. Ieu mangrupakeun ide nu sae pikeun mibanda rupa-rupa cara pikeun ngurangan tegangan jadi Anjeun salalu gaduh hal pikeun ngahontal keur (sagigireun eta chip atawa sagelas anggur) nu nawarkeun relief.

Latihan nyaéta salah sahiji cara anu pangalusna pikeun ngalogorkeun setrés, jeung kahariwang bari mere Anjeun rasa kapercayaan tur penguasaan nalika bagian séjén hirup anjeun ngarasa kaluar tina kontrol. workouts Ieu nawiskeun Anjeun ideu anyar pikeun ngurangan stres.

1 - Latihan selang

inténsitas luhur cardio nyaeta gede pikeun ngurangan stress kusabab awak anjeun Kaluaran endorphins, ngarasa-alus hormon nu naekeun énergi anjeun sarta haté. latihan interval mantuan ngagentos stress ku sahingga anjeun damel di intensities luhur pikeun période pondok tina waktos, sahingga workout nu efektif jeung efisien.

1. Milih kagiatan naon anjeun resep (ngajalankeun, leumpang, jsb)
2. Haneut nepi pikeun 5-10 menit
3. Ningkatkeun inténsitas (nambahkeun bukit, condong, résistansi jeung / atawa speed) sangkan nu nuju gawe di Level 7-8 on kieu ditanggap skala exertion pikeun 30-60 detik.
4. Ngurangan inténsitas sarta cageur keur 2 atawa leuwih menit
5. interval ulang keur 20 atawa leuwih menit

Tambih deui

2 - Latihan Circuit

Naon hiji hal anu ngabalukarkeun stress paling dina kahirupan anjeun? Oke, meureun mitoha hukum anjeun dina daptar Anjeun, tapi keur riweuh teuing meureun di luhur.

latihan circuit bisa ngabantu anjeun simpen waktos di workouts Anjeun. Ku ngagabungkeun latihan sarta pindah gancang, anjeun meunang pas na neangan deui dipigawé dina kirang waktos. Salaku bonus hiji, anu rupa-rupa latihan ngajaga pikiran anjeun jeung awak aktipitas, sahingga workouts anjeun leuwih senang.

1. Milih 8-10 latihan, Pergaulan sanyawa belah , kawas squats na pushups kalawan belah cardio, kawas jogging di tempat atanapi kakuatan jacks
2. Nedunan unggal latihan, hiji sanggeus sejen, keur 30-60 detik
3. Ngulang keur 1-3 sirkuit
4. Nutup ku tiis handap

Tambih deui

3 - Latihan Kakuatan

Anjeun bisa jadi teu mikir ngangkat beurat salaku cara pikeun ngurangan stress, tapi éta formulir sejen tina latihan nu mere Anjeun hiji outlet pikeun meta tina tegangan jeung stres. Lamun anjeun angkat beurat, anjeun moal ngan nguatkeun awak, anjeun ngawangun kapercayaan tur timer patut. Yén kakuatan mental jeung fisik ngajadikeun hirup gampang jeung nu nyalira eases stres.

1. Milih 8-10 latihan (salah per grup otot) ti conto di handap:
   • dada
   • balik deui
   • taktak
   • Biceps
   • Triceps
   • Suku
   • ABS
2. Milih beurat hiji anjeun tiasa angkat 10-16 kali pikeun tiap latihan
3. Naha tiap latihan keur 1-2 sét 10-16 reps, fokus dina formulir Anjeun
4. beurat angkat sahenteuna dua kali minggu pikeun hasil pangalusna

4 - kickboxing

Lamun ngawenangkeun stress mun ngawangun nepi tanpa letting kaluar uap, anjeun mungkas nepi perasaan jengkel sarta cukup ambek nyandak eta kaluar dina jalma anu teu pantes eta (sanajan awéwé anu motong nu kaluar dina freeway nu bener teu keletik anjeun pareum) . Kickboxing nyaeta hébat for teu meunang kaluar aggressions Anjeun dina cara cageur bari perasaan kuat, kuat sarta di kontrol. Ogé nundutan kavling kalori sarta nambahan daya tahan.

Gagasan pikeun ngamimitian kalawan kickboxing:

• Tajongan, Punch & crunch
• Adean Staehle urang Parabot neunggeul
• Pariksa kalayan klub kaséhatan atawa pencak silat studio lokal anjeun kelas kickboxing
• Ditunda sababaraha musik sarta ngagabungkeun najong na punches sorangan pikeun workout homemade

5 - Leumpang

Lamun anjeun nuju stressed, salah sahiji cara pikeun tenang téh mun simplify hirup anjeun. Anjeun bisa jadi teu bisa kaluar proyek Anjeun atawa masihan kids Anjeun jauh, tapi kumaha upami workouts anjeun? Lamun anjeun nuju overbooked, hal panungtungan nu peryogi mangrupakeun workout anu merlukeun paking kantong a, nyetir ka gim na slogging ngaliwatan rutin nu nuju teu ngarasakeun.

Leumpang téh cara gede simplify workouts anjeun bari ngurangan stres. Anjeun tiasa ngambekan hawa seger, meunang jauh ti masalah anjeun sarta mindahkeun awak anjeun sadayana dina waktos anu sareng.

1. Ditunda pasangan nyaman tina sapatu athletic
2. Buka di luar sareng ngawitan leumpang briskly
3. Bersantai taktak anjeun, hayu leungeun anjeun mindahkeun dina wirahma alam jeung ngambekan deeply
4. Tetep leumpang keur salami anjeun tiasa
5. Ulah poho datang deui ka imah

6 - sayah manteng

Lamun anjeun di kantor dengekeun drone boss Anjeun on endlessly, atawa datang imah ningali gambar anak anjeun nu denok fingerpainted dina tembok, naon anu anjeun ngalakukeun? Sumuhun, strangling batur bisa datang ka pikiran, utamana lamun sanajan pamanggih calming handap sigana kaluar jangkauan. Sanajan kitu, nyokot waktos-kaluar ka manteng bisa jadi ngan naon kudu bersantai pikiran anjeun na awak.

Teangan hiji blok 5-menit waktu jeung cobaan unggal manteng handap, nyekel tiap hiji keur 15-30 detik sarta engapan deeply. Difokuskeun naon nuju anjeun lakukeun terasrasakeun kumaha ngarasakeun latihan.

• watak teu jeung anggahotana manteng
• Seated Hip manteng
• taktak Jalan Shrug
• Nangtung Handap Balik manteng
• Pasang aksi anak urang

Tambih deui

7 - Yoga hipu

Bari sweating dinya kaluar téh gede pikeun stress, slowing handap kalawan yoga mangrupa pilihan sejen saukur sabab ngagabungkeun jadi loba téhnik stress-réduksi dina hiji kagiatan. Yoga geus sayah, kawas manjang workouts, tapi waktu nu diperlukeun Anjeun salajengna ku fokus kana engapan, sambungan akal-awak, niis na, tangtosna, manjang otot ketang. Kabéh nu peryogi nyaéta sababaraha menit sarta latihan dasar sababaraha.

Coba eta: Ngalakukeun unggal move dibéréndélkeun di handap 5-8 kali. Tahan layon panungtungan pasang aksi pikeun sababaraha menit.

• Sun Salutations
• Cat manteng
• soldadu I
• soldadu II
• segitiga pasang aksi
• mayit pasang aksi

Tambih deui

8 - Pilates

Pilates téh kawas yoga di yén éta museurkeun kana engapan, ngahubungkeun ka awak anjeun jeung ngaronjatkeun kumaha anjeun nyandak diri, sahingga hiji pilihan gede pikeun relief stres. Pilates ogé strengthens inti na lanté pelvic, nu ngajadikeun anjeun kuat pikeun kagiatan sejenna di dinten sibuk Anjeun. Ngan sababaraha menit kalawan sababaraha latihan dasar nawarkeun hiji selingan tina worries poean sarta kasempetan pikeun difokuskeun awak anjeun.

Coba eta: Mimitian kalayan belah Pilates dasar, sarta mastering belah ieu baris nguatkeun core anjeun sarta masihan anjeun hiji yayasan kuat pikeun latihan leuwih hese:

• tulang tonggong nétral
• leungeun Leuwih
• Angel leungeun
• Jam pelvic
• tilep dengkul

Tambih deui