Latihan sanyawa nu ngalir nu ngalibetkeun leuwih ti hiji grup joint jeung otot dina hiji waktu, sabalikna tina hiji latihan isolasi nu hijina jalan salah otot / gabungan dina hiji waktu.
Contona, hiji angkat leg ngalibatkeun pindah ka gabungan hip sarta museurkeun kana strengthening nu luar pingping / glutes. Mun anjeun ngarobah éta ka hambalan samping sareng squat , anjeun bakal tetep jadi gawé pingping luar, tapi ayeuna anjeun geus ditambahkeun langkung sendi-hips, tuur, ankles na elbows tur leuwih otot-éta quads, hamstrings, anak sapi , biceps, sarta forearms.
Biceps curls aya gerakan isolasi sejen, mimilukeun gabungan siku jeung otot biceps. Tapi, kumaha lamun anjeun pikeun nambahkeun squat a?
Teu ukur anjeun digawé leungeun, tapi nu nuju targeting otot utama awak handap dina waktos anu sareng. Ieu ogé ngajadikeun gerakan beuki nangtang jeung raises laju haté, nambahan hiji unsur cardio ka move latihan kakuatan tradisional.
Kabéh ieu ditarjamahkeun jadi ngaduruk langkung kalori ti Anjeun ngalakukeunana ku lakukeun susunan curls biceps tradisional.
Gerakan Naha sanyawa?
gerakan sanyawa nu penting dina sagala rutin latihan pikeun rupa-rupa alesan.
- Aranjeunna keur hanca - Lamun mikir ngeunaan naon eusina kalayan awak anjeun dina hiji poé-picking up a karinjang laundry, putting hal onto a rak tinggi, mawa tas keur ka kantor bari narik koper sarta ngadorong kabuka nu tinangtu panto sagala-gerakan ieu ngalibetkeun sababaraha sendi, otot, sarta planes gerak. latihan sanyawa ngabantu nguatkeun awak anjeun cara eta sabenerna jalan dina kahirupan nyata.
- Aranjeunna kaduruk langkung kalori - Aya bagian anu leuwih awak, otot, sarta sendi aub dina latihan sanyawa nu ditarjamahkeun kana ngajalankeun volume gede gawé dina jumlah anu sarua waktu. Langkung volume hartina ngaduruk langkung kalori ti Anjeun ngalakukeunana kalawan leuwih latihan isolasi tradisional. Na, ulah poho, nambahan deui latihan sanyawa bisa ngabantu anjeun ulah atawa sahenteuna ngatur plateaus leungitna beurat , nudging awak anjeun tujuan nu moal méncog nyorong kaliwat pamadegan plateaus nekad. Nu henteu hartosna latihan isolasi nu goréng, ngan éta maranéhna teu merta perlu sangkan nepi ka bulk tina workout Anjeun upami tujuan anjeun mun leungit gajih awak.
- Aranjeunna nambahkeun inténsitas mun workouts Anjeun - Lamun hayang leungit beurat sarta ngarobah awak anjeun, anjeun kudu tangtangan eta dina rutin. latihan sanyawa, ku pisan harti di luhur, aya deui sengit saukur sabab kudu recruit Grup otot leuwih ngalakonan latihan kalawan formulir alus.
- Sakitu workouts anjeun leuwih éféktif - Urang kabeh gaduh waktos dugi ka laksana, tapi anjeun bisa meunangkeun deui kaluar tina waktos anjeun gaduh ku maké latihan multi gabungan nangtang. Simpen malah leuwih waktos ku ngagabungkeun duanana awak luhur jeung handap dina latihan anu sarua.
- Aranjeunna make akal pikiran - Kalolobaan urang dimimitian ngangkat beurat ngagunakeun aturan gleaned ti bodybuilders atanapi weightlifters profésional lianna. Pikeun maranéhna, éta penting pikeun dianggo Grup otot individual pikeun meunangkeun massa maksimum. Pikeun sesa urang? Ngagunakeun gerakan awakna total leuwih penting pikeun kaleungitan beurat, ngarobah awak urang jeung lalaki di bentuk.