Pamahaman Beurat Loss Plateaus

Halangan pikeun Kakuatan, ketahanan sarta Beurat Loss

Lamun geus spent wae jeung usaha kaleungitan beurat , anjeun bisa geus noticed sabaraha teuas éta . Sigana kawas, ngan mun anjeun mimiti ningali kamajuan , awak anjeun ngan eureun ngarespon naon nuju anjeun lakukeun.

Lamun geus ngalaman yen, anjeun moal nyalira. Hal éta téh, sabab teuas saperti anjeun damel di kaleungitan beurat , awak manusa jalan malah harder tetep asupan énergi jeung output di kasaimbangan.

Dina basa sejen, awak anjeun teu resep leungit beurat. Sarta, sanajan leuwih frustrating nyaéta kanyataan yén usaha pisan maneh nyieun napsu beuki kalori pamustunganana bisa ngalambatkeun eta handap. Di dieu sababaraha kasalahan kami sangkan nu bisa nyumbang kana beurat plateaus leungitna .

Masalah 1. Ngurangan Kalori anjeun teuing

Kanyataan: Butuh kalori bakar kalori. Lamun anjeun ngurangan Anjeun asupan dahareun , awak anjeun saukur lowers na laju métabolik dina respon. Ieu masih ngamungkinkeun awak alat anu fungsina leres tapi, kusabab aya teu wae kalori tambahan sabudeureun mun BBM sagala hal séjén nu nuju ngalakonan, awak anjeun bisa mindahkeun kana modeu kalaparan , nyekel onto gajih tambahan jadi suluh.

solusi:
Tetep kalori anjeun rada handap pangropéa anjeun kalori ambéh tanaga anjeun sarta métabolisme tetep luhur. A deficit gede ti 500-700 kalori ngajadikeun eta leuwih hésé pikeun mulasara massa awak lean Anjeun. Hiji formula dasar keur ngitung poean Anjeun kalori kabutuhan:

• lalaki
  kg ( beurat awak ) x 24 = kcal / dinten

  awéwé
  kg (beurat awak) x 23 = kcal / dinten

catetan: kg = pon dibagi 2,2 (ie: 180 lbs / 2.2 = 81.8 kg)

Anjeun oge bisa make kalkulator kalori Gizi Ahli Shereen urang alus teuing pikeun meunangkeun estimasi kasar kumaha loba kalori nu peryogi unggal poé. Leuwih lengkep ngeunaan kalori sarta leungitna beurat .

Masalah 2. Loss ti Lean Massa Awak

Kanyataan: Otot nundutan gajih na kaleungitan otot hartina ngaduruk kalori pangsaeutikna . Massa awak lean migunakeun lima kali kalori salaku massa gajih kitu, lamun leungit eta, anjeun métabolisme tetes sarta leungitna beurat anjeun eureun.

solusi:
Pastikeun program latihan anjeun digabungkeun jeung awak pinuh kaparaban. Anjeun tiasa ngalengkepan ieu ku diet nu nyiptakeun deficit kalori aman babarengan jeung sababaraha tipe multivitamin pikeun mantuan kalawan sagala deficiencies gizi.

Masalah Loss 3. Beurat

Naon? Tapi anjeun mikir éta naon hayang! Sanajan kitu, naon bisa poho nyaeta mun anjeun beuratna kirang, waktu nu diperlukeun kirang kalori pindah awak anjeun. A leungitna wae jumlah beurat bakal ngakibatkeun sarat énergi ngurangan.

solusi:
Pastikeun Anjeun ngamimitian (atawa teruskeun) a latihan beurat program pikeun mantuan nambahan massa awak lean, nu bisa mantuan ngimbangan pikeun leungitna kalori .

Masalah 4. 'Adaptasi' Phase tungtung

Sawaktos anjeun ngawitan hiji program latihan anyar , awak anjeun responds sabab anu diperlukeun sangkan sababaraha parobahan pikeun ngaluyukeun kana workloads béda. Ku kituna, otot anjeun anu rebuilding sorangan tur ieu ngabeakkeun sagala jinis kalori. Tapi, di sawatara titik awak anjeun bakal eureun adapting ka workload anyar jeung, sakumaha hasilna, nu kaduruk kalori pangsaeutikna pikeun kagiatan anu sarua.

solusi:
Ulah ngantep awak anjeun perlu dipaké pikeun latihan. Ngajaga jaman adaptasi awak anjeun ku ngarobah inténsitas, lilana, frékuénsi jeung / atawa mode of latihan sarta kaasup latihan interval upami diperlukeun.

Masalah 5. Latihan Kekecapan

Beuki anjeun ngalakukeun hiji hal, anu hadé anjeun meunang dina eta. Salaku awak anjeun jadi hadé dina ngajalankeun latihan anjeun, eta sabenerna bisa make kalori pangsaeutikna dina mangsa latihan. Mikir deui cara kieu: atlit dilatih mindeng ngagunakeun kalori kurang ti atlit untrained kalayan jenis badan sarupa jeung workouts. Ku kituna, upami ieu ngajelaskeun mana anjeun, mertimbangkeun diri hiji atlet dilatih jeung maca dina!

solusi:
Solusi keur ieu sarua jeung keur Masalah 4; teu meunang dipaké pikeun latihan. Konsentrasi kana parobahan anu leuwih dramatis kayaning nyobian brand kagiatan anyar. Contona, upami anjeun make treadmill nu salila dua minggu, pindah kana hal béda kawas mesin rowing atawa sapédah anu. Ulah poho nyieun parobahan anjeun latihan beurat rutin ogé!

Masalahna 6: Leuwih-tangerang

Ngan jiga moal cukup dahar bisa nurunkeun kalori Jumlah anjeun ngaduruk, jadi bisa leuwih-latihan. Lamun anjeun laksana teuing, aya hiji point of diminishing mulih nalika hiji kanaékan pengeluaran énergi latihan ieu negated ku hiji panurunan sarua dina pengeluaran énergi non-latihan. Kalayan kecap séjén, lamun Anjeun ningkatkeun Anjeun inténsitas latihan , awak anjeun responds ku turunna jumlah kalori nu kaduruk salila sesa dinten anjeun.

solusi:
Candak waktu cageur. Lamun ngahontal laksana burnout, ieu téh mangrupa waktu hébat nyandak putus salila sawatara poé atawa coba hal hipu kawas yoga atawa hiji rutin manjang . Saatos Anjeun geus rested, meunang deui laksana tapi lighten up rutin aslina anjeun sarta ningkatkeun inténsitas anjeun ukur jadi perlu.

7. Enhanced Kondisi fisik

Anjeun meunang kana bentuk hadé, awak anjeun leuwih efisien sarta eta waragad kalori pangsaeutikna pikeun beroperasi. Kaséhatan ningkat hartina peristirahatan handap laju métabolik jeung pangsaeutikna kalori anu dibeuleum salila kagiatan sapopoé normal. Bagian ieu sabab sistem cardiopulmonary anjeun leuwih efisien kiwari anjeun boga peristirahatan handap denyut jantung .

solusi:
Gening! Anjeun sacara resmi dina bentuk jeung séhat. Difokuskeun yén jeung ngarasa alus ngeunaan diri. Konsentrasi dina ngarobah rutin anjeun sakumaha dijelaskeun dina Solusi 5.