Tips penting pisan pikeun Kalah Beurat di 50an anjeun jeung Cicih
Dupi anjeun noticed nu awak anjeun geus mulai robah ayeuna nu geus pencét umur tengah? Anjeun teu sorangan. Ieu umum ningali parobahan dina skala jeung di jalan baju anjeun pas anjeun meunang heubeul. Tapi anjeun teu kudu buang di anduk jeung hayu slide penampilan anjeun. Anjeun tiasa diajar kumaha carana leungit beurat dina 50an anjeun sarta saluareun.
Dinten, lalaki yuswa tengah jeung awéwé anu maké sasaran aktivitas fisik, diet sehat sarta deukeut médis kutang tetep pas sabab umurna.
Bari anjeun teu bisa merta ngeureunkeun atawa ngabalikeun sakabéh parobahanana yén datangna kalawan sepuh, aya hal basajan bisa ngalakukeun pikeun ngahontal sarta ngajaga beurat cageur dina umur tengah jeung saluareun.
11 Tips mun Mantuan Anjeun leungit beurat dina 50an anjeun sarta 60s
1. Apal angka Anjeun. dokter Anjeun bisa ngitung BMI anjeun jeung anjeun bisa beurat diri dina skala di imah, tapi aya nomer sejenna nu bisa mangaruhan aranjeunna jalan kasampak sakumaha umur anjeun, kawas kuriling cangkéng jeung gajih awakna persen.
- Cangkéng kuriling. waistline Anjeun bisa meunang badag, sanajan anjeun teu gaining beurat. Sepuh ahli Dr. madang Comite nyebutkeun yen parobahan hormonal ulah merta ngakibatkeun gain beurat, tapi maranéhna bisa ngarobah cara Anjeun nyandak beurat dina awak Anjeun. Comite mangrupakeun endocrinologist New York City anu ngabantuan duanana lalaki sarta awéwé mertahankeun daya hidup maranéhna sabab umurna. "Awewe condong ningali gain beurat di tengah maranéhna," manéhna nyebutkeun, "na lalaki-utamana jalma anu teu balik ka gim-ngagem sabuk maranéhanana saeutik handap pikeun nampung a beuteung badag".
- Gajih awakna persen: komposisi awak anjeun kamungkinan robah sakumaha anjeun meunang heubeul. tingkat téstostéron handap dina duanana lalaki sarta awéwé ngakibatkeun panurunan dina massa otot salaku urang umurna. Ku kituna sanajan beurat anjeun tetep sami anjeun bisa ngarasakeun jeung kasampak leuwih "lemak" lamun geus leungit otot jeung massana gajih.
2. evaluate sajarah kaséhatan kulawarga Anjeun. A jujutan kulawarga teh "test genetik lalaki goréng urang," nyebutkeun Dr. Comite.
Dina prakték pribadi nya manehna konduktor tés éksténsif pikeun mantuan pasien dirina sasaran jeung ngubaran isu husus anu mangaruhan penampilan sarta vitalitas maranéhna sabab umurna. Tapi manehna nyebutkeun yen saukur nyaho sajarah kaséhatan kulawarga anjeun hal pangalusna salajengna. "Mun anjeun mimitian kasampak kawas Bibi Anjeun Sally anu boga beuteung badag jeung anjeun nyaho yén aya hiji sajarah diabetes di kulawarga anjeun, teras anjeun terang nanya dokter anjeun ka layar pikeun kaayaan éta."
3. Janten ahli kaséhatan pribadi Anjeun sorangan. Sakali anjeun terang sajarah kaséhatan Anjeun lajeng connect with dokter Anjeun meunang pribadi nasehat pikeun ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun jeung penampilan. Contona, lamun kapanggih kaluar nu boga sajarah kulawarga darah tinggi, manggihan kumaha parobahan gaya hirup Anjeun tiasa mantuan Anjeun ulah nginum obat di mangsa nu bakal datang. Dina loba kasus, ngajaga hiji beurat cageur bisa ngurangan atawa nyegah panyakit. Ngarti kana kauntungan husus tina beurat cageur bisa ngawula salaku motivasi keur langsing ka handap.
4. Atur kabiasaan dahar Anjeun. Anjeun bisa jadi teu kudu balik dina diet pinuh skala leungit beurat. Numutkeun Dr. Comite, anjeun bisa kalayan gampang mimitian ku barang dasar. Ngeureunkeun dahar manisan jeung ulah pangan sareng tinggi indéks glycemic , manéhna nyebutkeun. panalungtikan panganyarna ngarojong pendekatan éta.
Hiji studi diterbitkeun dina Journal of Akademi Gizi na Dietetics kapanggih yén kaleuwihan beurat tur obese awéwé postmenopausal anu ate Manisan pangsaeutikna, kirang goreng kadaharan sarta inuman gula-sweetened pangsaeutikna éta bisa leungit beurat tur tetep pareum.
5. naekeun tingkat aktivitas sapopoé Anjeun. Dupi anjeun dieureunkeun lakukeun chores poean kawas mawa bahan kadaharan, shoveling salju atawa mowing padang rumput hejo teh? Yén meureun ngandung harti yén anjeun ngaduruk kalori pangsaeutikna unggal poe. Dr Comite nyebutkeun yen sanajan hormon maénkeun peran dina proses sepuh, gaya hirup asalna kana maén ogé. Anjeun tiasa ngaduruk langkung kalori tanpa latihan ku cara ningkatkeun kagiatan non-latihan Anjeun thermogenesis atanapi rapih.
Chores poean basajan jeung kagiatan naekeun rapih Anjeun tur nyumbang kana hiji métabolisme healthier.
6. evaluate gaya hirup anjeun sarta kapentingan. Salaku deukeut atawa anjeun ngahontal pangsiun, boga kapentingan anjeun bergeser kagiatan leuwih leisurely? Naha anjeun méakkeun leuwih waktos bacaan, dahar di réstoran, masak hidangan indulgent atawa babaturan entertaining? shifts ieu bisa ngabalukarkeun gain beurat. Leungit beurat, Anjeun teu merta kudu nyerah hobi anjeun, tapi anjeun bisa jadi hoyong nyieun pangaluyuan basajan pikeun ngarobah kasaimbangan énergi Anjeun . Contona, upami anjeun resep diperlukeun keur indit, milih hiji pakansi aktif tinimbang hiji pesiar dahareun-dipuseurkeun. Mun anjeun resep masak, investasi dina kelas masak séhat.
7. Lalajo asupan alkohol Anjeun. Ngaronjat perjalanan, dahar di réstoran leuwih sering jeung entertaining kalawan babaturan bisa hartosna nu inuman alkohol leuwih mindeng. Kalori ti booze nambahkeun up gancang. Sajaba ti éta, urang ulah sok make pilihan kadaharan pangalusna lamun urang inuman. Anjeun saukur tiasa motong deui nginum atawa ngaleungitkeun alkohol sakabehna leungit beurat.
8. kasaimbangan workouts Anjeun. Ieu hébat lamun ngalakukeun latihan wae dina dasar poean. Tapi sakumaha urang umurna, hiji program workout saimbang janten langkung penting. Numutkeun Dr. Comite, program variatif bisa offset parobahan komposisi hormonal jeung awak anu lumangsung sakumaha urang meunang heubeul. Pastikeun program Anjeun kaasup elemen ieu.
- Latihan kakuatan. Ulah lalawanan atawa latihan kakuatan latihan pikeun ngawangun jeung mertahankeun otot sarta tetep métabolisme anjeun cageur. Studi geus ditémbongkeun yén latihan lalawanan (kakuatan) boga kauntungan husus pikeun urang salaku urang umurna.
- Latihan aérobik. Ngalakukeun kagiatan cardiovascular on rutin ka offset panurunan dina métabolisme nu hadir kalawan umur na pikeun ngaronjatkeun kaséhatan haté anjeun.
- Latihan kalenturan. Naha Dojang ngaronjatkeun rentang gerak dina sendi anjeun. Ieu mantuan Anjeun awakna tetep limber sareng nyaman ngaliwatan kagiatan hirup sapopoé.
9. Dahar cukup protéin. Dina buku Dr. Comite urang Simpen Ieu Up manehna mangrupa daptar mangpaat dahar jumlah katuhu protéin . Manehna nyebutkeun yen eta mah ngan ukur mantuan Anjeun ngarasa lengkep panjang, tapi ogé mantuan pikeun ngawangun sarta ngalereskeun jaringan awak anjeun. Tur anjeun nyaho yén prosés dahar protéin nundutan langkung kalori ? Manehna ngajak dahar 1.2 nepi 1.4 gram protein per kilogram beurat awak.
10. Naha latihan stabilitas hanca. Euweuh ngajadikeun maneh kasampak heubeul gancang ti sikep hunched sarta acak-gaya walk. Nyimpen hiji, stabil, awak youthful-pilari kuat ku nambahkeun latihan latihan fungsi pikeun rutin poéan anjeun. latihan stabilitas basajan nyandak ngan menit nedunan tapi mantuan pikeun ngaronjatkeun kasaimbangan anjeun, sikep anjeun sarta penampilan anjeun.
11. tetep disambungkeun jeung babaturan aktip. Teu yakin yen anjeun bakal lengket latihan atawa dahar rencana? Lajeng connect with babaturan anu baris tahan Anjeun akuntabel na anu babagi interest anjeun dina hiji gaya hirup aktif. rojongan sosial nyaeta salah sahiji predictors best of adherence ka program latihan. Papanggih babaturan anyar di gim, connect with masarakat di garéja atawa ngatur sababaraha tatanggana keur workouts atanapi séntral resep séhat.
Tangtu, anjeun teu hayang nyieun sakabéh parobahan ieu sakaligus. Dr Comite ngajak nyieun euweuh leuwih ti tilu parobahan per bulan jadi nu teu meunang overwhelmed tur kaluar program Anjeun sakabehna. Manehna oge reminds kami boga dulur umur béda. "Aya kitu loba faktor anu datangna kana antrian tapi penting pikeun catetan nu unggal jalma nyaéta unik".
Janten nanaon mun diri anjeun umurna tur salaku parobahan awak anjeun, tapi ulah maledog di anduk teh ngan kusabab nu nuju lalaki heubeul. Tetep pinter jeung tetep aktip tetep awak anjeun kuat tur lean.