Parobahan Otong keur Long-Istilah Beurat Loss sarta Kaséhatan
Obesitas mangrupa salah sahiji masalah kaséhatan luhur nyanghareup Amerika kiwari. Leuwih ti dua per tilu sawawa téh kaleuwihan beurat atawa obese tur mawa sabudeureun beurat tambahan ieu nyumbang ka leuwih ti 300.000 maotna unggal taun.
Numutkeun statistik ti Puseur Nasional pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan, jumlah jalma obese masih rising, sanajan kanyataan yén 45 juta Amerika buka dina diet a tiap taun.
A laporan ti Institute of Medicine nyebutkeun yen Amerika méakkeun leuwih ti $ 33 juta taunan dina produk beurat-réduksi.
Nu penting Fakta Awak Fat
- Ngartikeun obesitas geus ngabogaan leuwih gede ti 25 persén gajih awakna pikeun lalaki sarta leuwih ti 30-persen keur awéwé.
- Hiji beurat damang atanapi obesitas bisa ningkatkeun resiko anjeun tina ngamekarkeun kasakit fatal kayaning kangker, diabetes, sarta panyakit jantung.
- Panalungtikan ti Amérika Dietetic Association nunjukeun yen panurunan 5- nepi ka 10-persén di beurat awak nyata bisa ngurangan tekanan getih sarta kadar kolesterol.
- leungitna beurat suksés téh leuwih gampang mun anjeun boga rojongan ti tim panyadia kasehatan kaasup médis, dieticians, komo therapists.
Leungit beurat tur tetep kaluar for hirupna, Anjeun mimitina kudu neangan program leungitna beurat anu cocog pangabutuh anjeun sarta bisa pituduh Anjeun ngaliwatan parobahan gaya hirup perlu. The cornerstones tina program alus kaasup hiji pribadi diet jeung latihan regimen yén alamat sagala kaayaan pre-nu aya anjeun bisa jadi kudu, kayaning diabetes jeung darah tinggi.
The program pangalusna ogé nawarkeun maneh sistem rojongan, kayaning a chatroom atawa leungitna sobat beurat, pikeun mantuan Anjeun cicing ngamotivasi sarta lengket parobahan gaya hirup Anjeun sakaligus geus leungit beurat.
Hanjakal, loba diets populér téh dirancang pikeun hasil gancang jeung teu nyadiakeun anjeun jeung parabot tetep beurat kaluar jangka panjang.
Konci pikeun jangka panjang leungitna beurat suksés téh fokus kirang dina "dieting," nu condong janten fix jangka pondok, sarta nu langkung lengkep ihwal parobahan gaya hirup, dahar utamina séhat, sarta latihan biasa . Tujuanana Anjeun kedah nyieun kaséhatan, teu rupa, prioritas anjeun, hartina leungitna beurat parobahan gaya hirup Anjeun kedah ngawengku duanana diet jeung latihan.
Diet jeung Otong Tips pikeun Beurat Loss
- Jieun daptar. Samemeh indit ka pasar, rencanana hidangan mingguan anjeun tur jieun hiji daptar grocery dibéré bareng.
- Lengket cai. Skip inuman tinggi-kalori, kayaning soda, smoothies buah, sarta inuman kopi fancy. Aya kurang leuwih salapan bungkusan gula jeung deukeut ka 150 kalori dina hiji 12-oz tiasa tina soda atanapi jus. Smoothies sarta inuman kopi anu mindeng 250 -500 kalori, kaasup nu krim dikocok. Gantina, milih low- atawa henteu-kalori inuman, sapertos green tea atanapi cai buah-infused.
- Eusian up on serat. Eusian up on serat ti bungbuahan sarta sayuran tinimbang item tinggi-kalori anu ninggalkeun maneh wanting langkung.
- Ngawas ganti baju teh. Di imah, éncér Salad komérsial ganti ku Santika tina cuka cider apal atanapi jeruk nipis. Di restoran, mesen ganti baju anjeun di sisi atawa ménta minyak na cuka.
- Ulah aya inuman alkohol. Hiji sagelas anggur nyaeta ngeunaan 100 kalori. Sajaba ti éta, anggur bisa nurunkeun gula getih anjeun sarta nyieun maneh lapar.
- Meunang porsi katuhu. Lamun anjeun dahar, mimitina eusian satengah tina plat anjeun kalawan steamed atawa atah sayuran, lajeng eusian nu séjén satengah kalawan bagéan sarua protéin jeung aci, nu teu luhur di gajih.
- Leumpang deui. Taman dina titik satuluyna ti toko anu nambahkeun leuwih leumpang ka rutin poéan anjeun. Candak tangga tinimbang lift.
- Meunang luar. Meunang luar kalayan anjing Anjeun atawa kulawarga lamun cuaca anu saé. Leumpang di taman éta, balik pikeun numpak sapédah atawa didatangan kolam renang lokal Anjeun.
- Tumuwuh taman. Tumuwuh sayuran seger sorangan jeung kaduruk kalori bari nu nuju ngolah.