Kumaha Pake HALT akronim jeung Mantuan Jeung Rugi Beurat
Loba urang tuang alesan nu mibanda nganggur teu jeung gizi alus. Urang dahar lantaran kami keur hanjelu, atawa urang geus frustasi, guligah, bosen, atawa ngan saukur exhausted. Lamun keur nyoba ngarobah kabiasaan dahar anjeun ka leungit beurat, examining ieu jadi sabab mungkin bisa jadi konci pikeun kasuksesan leungitna beurat. Ngagunakeun HALT akronim bisa nyadiakeun titik awal pinter keur nu lalampahan diri kapanggihna.
Naon Dupi éta HALT akronim Nangtung Pikeun?
spesialis kecanduan jeung professional dina program recovery geus dipaké dina HALT akronim salila sababaraha taun. Unggal aksara ngagambarkeun kaayaan béda nu hiji klien bisa jadi ngalaman.
- H ungry
- A ngry
- L onely
- T ired
Dina sababaraha setélan klinis, HALT dipaké salaku alat pikeun pituduh recovery kecanduan jeung nyegah relapses. Contona, hiji jalma berjuang kalawan kecanduan alkohol bisa nalungtik naha maranéhna téh perasaan lapar, ambek, ngalamun, atawa capé nalika aranjeunna ngarasa pangjurung kana inuman. Pananjung sumber sabenerna ngarareunah nu bisa nulungan ka nyugemakeun kaperluan maranéhanana tanpa compromising sobriety maranéhanana.
Tapi leuwih anyar, sababaraha professional leungitna beurat geus dimimitian pikeun ngagunakeun HALT pikeun leungitna beurat. Sababaraha kali, urang mindlessly dahar, overeat, atawa meakeun pangan damang sabab urang geus diwenangkeun Sunan Gunung Djati pikeun jadi overly lapar, exhausted, terasing atawa overwhelmed kalawan kacapean. Naha anjeun addicted kana dahareun atawa henteu, ngagunakeun HALT akronim bisa mantuan pituduh anjeun amalan dahar healthier.
Kumaha Dupi HALT Pitulung Anjeun leungit beurat?
Lamun remen dahar atanapi overeat pangan damang, mertimbangkeun nyokot lima menit saméméh unggal kasempetan dahar nalungtik kabutuhan fisik jeung emosional Anjeun. Nanya ka diri sababaraha patarosan pikeun manggihan lamun dahar bakal nulungan anjeun ngarasa leuwih alus. Dina loba kasus, kadaharan moal ngaleungitkeun ngarareunah anjeun, sarta dina sababaraha kasus, dahar bisa nambahan ka eta.
Anjeun lapar? Ieu normal pikeun meunang lapar. Tur éta cageur mun nyugemakeun lapar anjeun tina dahareun bergizi. Ieu malah normal pikeun indulge dina pangan kalori kosong ayeuna lajeng. Tapi lamun neangan nu meunang overly lapar jeung binge tuang (atawa milih junk dahareun) salaku hasilna, mangka bisa jadi mantuan nalungtik jadwal anjeun sarta pilihan dahareun anjeun leungit beurat. Nanya ka diri sababaraha patarosan nalika aran tanda lapar .
- Nalika geus panungtungan waktu kuring ate?
- Naon atuh dahar di hidangan panungtungan abdi atanapi snack?
- Sabaraha teu I tuang mangsa tepung panungtungan abdi atanapi snack?
Lamun manggihan yén anjeun dahar unggal 3-4 jam sarta tetep meunang lapar, mangka anjeun bisa jadi milih pangan salah atawa teu dahar cukup . Coba consuming snacks na hidangan anu nyadiakeun leuwih serat pikeun mantuan Anjeun ngarasa lengkep panjang. Pangan kalayan protéin sarta jumlah leutik gajih cageur ogé bisa naekeun satiety.
Ari anjeun ambek? Perasaan hanjelu tur madness mindeng ngabalukarkeun urang kulkas atanapi ka mesin vending. Dahar nyadiakeun kanyamanan sarta respite ringkes tina perasaan helplessness atanapi iritasi. Mun anger anjeun asalna tina rasa entitlement atawa rasa keur shortchanged, dahar bisa ngabantu anjeun ngarasa jadi lamun lalaki kabutuhan Anjeun patepung atawa nu lalaki naon pantas.
Tapi dahareun moal ngajawab masalah naon nu nuju kaayaan. Tur upami Anjeun salah overeat salaku hasil tina amarah, anjeun bisa mungkas nepi perasaan ambek jeung diri ogé.
Lamun make HALT méméh dahar jeung nyadar yén anjeun ambek, coba metoda stress-relief rusuh nenangkeun émosi Anjeun. Jero engapan, semedi mindful , sarta journaling mungkin bisa nyadiakeun sabagian relief. Dina sababaraha kasus, Anjeun bisa bisa ngabéréskeun anger anjeun ku confronting eta langsung. Mun anger janten masalah sering, Anjeun bisa nyandak kauntungan tina terapi dipandu ku pembimbing a.
Anjeun ngalamun? Teu ilahar keur jalma anu kaleuwihan beurat atawa obese tetep ka sorangan.
Studi geus nembongkeun yen urang anu obese leuwih gampang jadi papisah tur mibanda kapercayaan emosi low. Lamun dahar lamun anjeun ngalamun, anjeun bisa sanyawa masalah.
Alternatipna, individu kaleuwihan beurat tur obese anu boga rojongan sosial umumna leuwih gampang leungit beurat. Studi geus ditémbongkeun yén rojongan ti anggota kulawarga, coworkers, komo ti barudak bisa mantuan dieters lengket program tina dahar sehat sarta latihan.
Mun anjeun teu ngarasa tanda lapar, anjeun moal ambek atawa capé, jeung anjeun masih ngarasa pangjurung dahar, butuh sababaraha menit pikeun nyambung jeung balad. Nelepon telepon, didatangan cubicle a coworker urang, atawa malah make média sosial pikeun ngahontal kaluar ka babaturan. Méakkeun sababaraha menit sia (jeung méré) rojongan ningali lamun éta curbs pangjurung dahar.
Ari anjeun capé? Kacapean kamungkinan pencét mun anjeun motong deui kalori. Lamun motong deui tanaga anjeun (caloric) asupan, éta ukur lumrah nu bisa ngarasakeun bit capé. Tapi aya cara pikeun ngaronjatkeun tingkat énergi Anjeun tanpa dahar leuwih ti nu peryogi.
Kahiji, pastikeun yén anjeun tetep well-caian sapopoe. Teu ilahar pikeun kasalahan haus keur lapar jeung grab dahareun lamun awak anjeun perlu cai. Ogé, dehidrasi jadi sabab kacapean, jadi Anjeun gé nip eta dina pucukna teh lamun inuman cai cukup beurang.
Salajengna, nguji kabiasaan saré anjeun. Peneliti anu beuki nyungsi tumbu antara kurangna sare jeung kabiasaan dahar goréng. Sababaraha peneliti yakin yén kurangna sare bisa mangaruhan Anjeun hormon lapar . Batur yakin yén kacapean saukur ngabalukarkeun urang janten kirang disiplin dina kabiasaan dahareun urang.
Naon kami nyaho kitu, nu kulem hiji alus wengi urang aya resiko-haratis jeung nyadiakeun kauntungan kaséhatan lianna. Jadi lamun make HALT sarta manggihan yén anjeun capé mindeng, éta bisa jadi patut bari anjeun pikeun nyokot léngkah keur bobo hadé peuting.
A Kecap Ti
Urang tuang-na overeat-keur loba alesan béda. Nyandak sababaraha menit nalungtik emosi balik kabiasaan dahar Anjeun bisa mantuan Anjeun nyieun pilihan smarter sabudeureun dahareun. Akronim HALT bisa nyadiakeun anjeun ku pituduh terstruktur nalungtik parasaan jelema. Paké HALT salaku alat anu marengan hidayah ti tim kaséhatan Anjeun, tur pangrojong ti babaturan jeung kulawarga pikeun ngahontal tujuan leungitna beurat anjeun sarta tetep cageur.
> Sumber:
> Filiatrault ML, Chaput JP, Drapeau V, Tremblay A. Dahar Tret kabiasaan na kulem sakumaha determinants tina leungitna beurat dina sawawa kaleuwihan beurat tur obese. Diabetes Nutr. 2014; 4: e140.
> Hwang, Kevin O. et al. "Struktural Rojongan Sosial prédiksi Rojongan Sosial Fungsional dina Program Beurat Loss Online. "Ekspektasi Kaséhatan 17.3 (2012): 345-352.
> Karfopoulou, Eleni et al. "The Peran Rojongan Sosial di Beurat Loss Purwokerto: Hasil tina Study MedWeight. "Journal of behavioral Kedokteran 39.3 (2016): 511-518.
> Rotenberg, Ken J. et al. "Obesitas jeung Sindrom Sosial ditarikna". Dahar paripolah 26 (2017): 167-170.
> Winston, Jahé J. et al. "Ciri Social Network Dipatalikeun jeung Beurat Loss Diantara Hideung jeung Hispanik Dewasa. "Obesitas 23.8 (2015): 1570-1576.