Low-FODMAP Seuneu-Anggang Amérika rendang Suey

Highlights gizi (per porsi)

Kalori - 345

Gajih - 10g

Carbs - 46g

Protéin - 19g

Total sareng 60 mnt
Prep 10 mnt, Cook 50 mnt
Servings 8 (unggal 1 1/2 gelas)

Maine cooks ngaku Amérika rendang suey sakumaha tradisional dahareun kanyamanan maranéhna pisan sorangan, tapi asal nyaeta debatable. Sugan eta estu hiji kreasi Perancis-Kanada, saprak piring oge a favorit di Northern New York deukeut wates Kanada, dimana eta mana ku ngaran "goulash".

Vérsi Ieu salaku comforting sakumaha kantos. Pikeun ngurangan FODMAPs di saos teh, urang dipake papak infused greens minyak sarta scallion tinimbang papak dawam sarta bawang. Urang ogé dipaké macaroni low-FODMAP tinimbang biasa macaroni-tingali masak jeung porsi tips handap pikeun purchasing nasihat on éta.

bahan

• 1 pound sapi taneuh lean
• 2 sendok bodas-infused minyak zaitun
• 6 scallions, bagian héjo wungkul, thinly sliced
• 1 sedeng bel héjo cabé, seeded, dicincang
• 1 28 ounce tiasa diced tomat, undrained
• 1 14.5-ounce tiasa diced tomat, undrained
• 2 sendok némpelkeun tomat
• 2 teaspoons saos Worcestershire
• 1 séndok uyah
• 1 séndok garing Basil
• 1 séndok garing oregano
• 1/2 séndok ditumbuk cabe beureum flakes (pilihan)
• Gula 1 séndok
• 12 ons uncooked low-FODMAP macaroni

siap-siapna

1. Dina badag, panci beurat atawa stockpot, tumis nu sapi taneuh pikeun 8 nepi ka 10 menit leuwih panas sedeng, megatkeun eta nepi kana buah leutik kalawan spatula a, dugi browned. Solokan kaleuwihan gajih upami diperlukeun.
2. Tambahkeun minyak, scallion greens, jeung cabé; tumis dugi sayuran anu lembut, kira 10 menit.
3. Tambahkeun tomat, némpelkeun tomat, saos Worcestershire, uyah, Basil, oregano, flakes cabe beureum, sarta gula. Panutup pot jeung mawa sambel ka hiji kulub leuwih sedeng luhur panas; ngurangan panas tur simmer salila kurang leuwih 30 menit.

1. Cook na solokan macaroni nu nurutkeun saran produsén urang. Langsung saméméh porsi, aduk saos jeung macaroni asak babarengan. Ngabagi kana porsi cacah tur luhur kalawan grated kéju Parmesan, upami hoyong.

Variasi bahan sarta panggantian

Taneuh turki bisa dipaké gaganti sapi taneuh pikeun versi-gajih handap resep ieu.

Goreng jeung porsi Tips

Sanajan diet low-FODMAP teu kudu jadi gluten bébas, gluten bébas pastas téh biasana low di FODMAPs lantaran dijieun tanpa gandum. Favorit pastas low-FODMAP kami téh blends jagung sarta quinoa , atawa béas, jagong, jeung quinoa. Baca bahan raket pikeun mastikeun yén bahan FODMAP berpotensi tinggi kayaning kacang atawa kacang teu acan ditambahkeun.

Saos daging bisa dijieun dihareupeun waktu, sarta reheated ngan méméh nambahkeun macaroni asak.

Rasa profil tina kauntungan saos tina ngagunakeun produk canned tomat organik seuneu-Anggang lamun bisa manggihan aranjeunna.

sambel serbaguna Ieu bisa dipaké kalawan atawa tanpa daging dina rupa-rupa cara, dina sagala resep anu normal bakal nelepon pikeun saos spaghetti jarred.