suplemén Olahraga anu mangrupa bisnis multi-juta dollar. Atlit mindeng néangan gizi alternatif pikeun nedunan di pangalusna maranéhanana, tapi teu sagalana dina pasaran anu mangpaat atanapi dipikabutuh pikeun atlit ngagunakeun. Di dieu aya sababaraha tips na informasi ngeunaan leuwih umum ngaliwatan suplemén counter.
Naon Dupi suplement a?
A suplement mangrupa hal ditambahkeun kana dahareun, ilaharna nyieun up for kakurangan gizi.
Ideally, sakuduna dipake salian gizi saimbang. Suplemén kaasup handap:
- vitamin
- asam amino
- mineral
- bumbu
- Botanicals séjén
Suplemén Naon Dupi Teu mantuan
Produk digolongkeun kana suplemén dietary teu diperlukeun papanggih wae Pangan sarta Narkoba Administrasi (FDA) standar. Aya henteu peraturan anu ngajamin kasalametan atanapi purity hal dijual saperti suplement a. Ku alatan éta, suplemén henteu:
- Diperlukeun papanggih syarat kaamanan sarua leuwih deui-counter atawa resép ubar atawa bahan
- Dilaksanakeun pikeun standar manufaktur husus
- Dijamin papanggih potency produk atanapi purity ratings
- Diperlukeun ngabuktikeun efektivitas wae ngaku kaséhatan sakitu
- Diperlukeun papanggih kaamanan atawa nguji efficacy saméméh bade ka pasar
The FDA dilarang ti nyoplokkeun produk hiji ti pasar kacuali tiasa ngabuktikeun yén produk bakal ngakibatkeun masalah médis. Paling resiko kasehatan suplemén keur kapanggih sanggeus produk nu aya dina pasaran.
Suplemén nu ditarik ti pasar téh biasana dikaitkeun ka résiko kaséhatan dilaporkeun serius atawa maot anu geus dihijikeun kana pamakéan produk.
Ergogenic Aids na Performance Ningkatkeun Zat
AIDS Ergogenic diwangun ku substansi, narkoba, prosedur na malah alat nu dimaksudkeun pikeun ngaronjatkeun kinerja athletic.
Sababaraha zat ieu anu alami kajadian, gampang sadia tur lengkep légal bari batur anu dijieun, haram, atanapi ngalarang ku organisasi olahraga loba.
Umum suplemén Olahraga Dipaké ku Athletics
- B-Vitamin
Vitamin anu penting pisan pikeun awak alat anu fungsina leres, tapi meureun aya tumbu antara B-vitamin (Tiamin, Riboflavin, vitamin B-6, B-12, sarta folat) jeung pagelaran di atlit-tingkat tinggi. - kapein
Kafein geus dipaké ku atlit ketahanan pikeun taun salaku cara pikeun cicing ngageter tur ningkatkeun daya tahan. - Creatine
Kanggo sababaraha atlit, supplementation creatine ngaronjatkeun ngulang bouts tina latihan-inténsitas tinggi, kayaning sprinting, ngangkat beurat atawa kakuatan olahraga. - Ephedrine
Panalungtikan teu kapanggih wae pamutahiran dina ngajentrekeun, ketahanan, waktos réaksi, kapasitas anaérobik, atanapi waktos recovery kalayan suplemén ephedrine. - Glucosamine
Glucosamine geus dipaké pikeun ngubaran osteoarthritis tur mantuan ngarangsang kartilage. Tapi eta ngabantu kinerja athletic? - Glutamine
Glutamine (L- Glutamine) mangrupakeun digolongkeun salaku suplement gizi sarta henteu diatur atawa ngalarang ku organisasi paling olahraga. - Hidrasi sarta inuman Olahraga
asupan cairan nyukupan pikeun atlit anu penting pikeun kanyamanan, kinerja, sarta kaamanan. The lila beuki intensely maneh latihan, anu leuwih penting deui anu nginum jenis katuhu tina cairan. Sababaraha inuman olahraga bisa jadi mantuan dina kaayaan katuhu, tapi sababaraha aya euweuh hadé ti cai gula.
- suplemén protéin
Protéin téh gizi perlu boga dulur perlu fungsina leres. Duanana atlit jeung individu sedentary kudu meunang protéin nyukupan. - ribosa
Aya bukti jelas nu nembongkeun hiji kauntungan kinerja athletic of suplemén ribosa.
Kumaha evaluate suplement Kaséhatan klaim
Ieu hésé Wade ngaliwatan panalungtikan ngeunaan kaséhatan atawa kinerja mangpaat loba suplemén gizi. Anjeun kudu maca ngeunaan tips anu bakal nulungan urang sangkan kaputusan informed ngeunaan naon sabenerna jalan .