Hiji tampilan deukeut di Balukar Performance-boosting
Kopi mangrupakeun inuman pisan populer di kalangan atlit. Sababaraha alesan keur ieu budaya-nu meunang-ngumpul sanggeus latihan, contona. (Catetan dina cyclists di gear pinuh populating sababaraha warung kopi dina isuk sabtu minggu sanggeus naek panjang.)
Sajaba ti kanyataan yen kopi -joe, kafein, pulau jawa, leutak, jeung sajabana-téh écés mangrupa inuman populér, raos alus, sarta sigana nyumbang kana rasa well-mahluk jeung énergi for sabaraha jelema, kaséhatan sarta kinerja mangpaat kopi nginum bisa jadi alatan nu kafein stimulan jeung kajadian alami komponén tutuwuhan lianna.
Kafein salaku suplement Performance
Kafein mangrupakeun salah sahiji suplemén kinerja olahraga dipikawanoh salaku aman tur éféktif dina dosis dianjurkeun. Kafein teu ngalarang atanapi didaptarkeun ku Badan Dunya Anti nambahkeun atawa doping pikeun olahraga. Alesan kafein mantuan teu sakabehna jelas, tapi mungkin kudu ngalakukeun kalawan delaying neural / otak kacapean-yén téh, anjeun teu ngarasa kacapean atawa nyeri saperti mimiti Anjeun ngalakukeunana tanpa dosis kafein. Ogé, kafein bisa nyadiakeun épék kinerja otot langsung. Téori mimiti nu kafein ngaronjatkeun ngaduruk gajih sigana geus potongan salaku mékanisme kinerja di atlit. Kafein teu sigana naekeun kinerja di acara ketahanan panjang kawas marathons na triathlons tapi geus dugi benefit dina kompetisi di olahraga kakuatan kawas sprints, atawa malah bodybuilding na weightlifting. Sanajan kitu, kafein bisa kénéh nyadiakeun benefit keur atlit di olahraga kakuatan ieu ku sahingga eta ngalatih harder.
pangabisa kafein urang pikeun ngurangan "laju exertion ditanggap" (RPE) pakait sareng nyeri na ngarareunah kamungkinan pikeun ningkatkeun pidangan pangabisa latihan tinggi-polumeu.
Sajaba ti éta, kopi / kafein bisa masihan sababaraha trainers na pesaing rasa well-mahluk tur kakuatan-sanggeus kabeh, éta mangrupa otak éféktif jeung stimulan adrénal, najan pangaruh bisa jadi leuwih psikologi ti fisiologis, jeung garis antara dua tiasa jadi kabur.
Kaséhatan Balukar tina Kopi
Dina rentang studi kaséhatan manusa, kopi na kafein geus pakait sareng mungkin pencegahan sagala rupa panyakit, jeung sababaraha épék ngarugikeun di urang cageur nepi ka 3-4 cangkir sapoé, averaging sabudeureun 400 miligram kafein. (Dina kakandungan, sugan satengah ieu ngagambarkeun sababaraha kateupastian ngeunaan kafein sarta kaluron)
Mungkin Mangpaat Kaséhatan tina Kopi:
- Lowers résiko diabetes tipe 2
- Ngajaga ngalawan ieu kasakit ati
- Ngajaga ngalawan kasakit Parkinson
- Ngurangan resiko kanker endometrial
- Ngajaga ngalawan Panyakit Alzheimer
Kalolobaan kauntungan ieu geus surfaced dina studi manusa prospektif tur teu bisa dianggap salaku tangtu alatan faktor anu teu mungkin geus accounted pikeun di jenis ieu ulikan.
Peran kafein jeung kopi di panyakit jantung tetep rada kontroversial tapi kirang kitu ti dina dasawarsa baheula, kalayan sedeng pikeun konsumsi tinggi némbongkeun euweuh résiko ngaronjat tina panyakit jantung di calon nalungtik ngeunaan populasi badag.
sumber:
Héjo JM, Wickwire PJ, McLester JR, et al. Balukar kafein on pangulangan kana kagagalan jeung ratings of exertion ditanggap salila latihan lalawanan. Int J Olahraga Physiol Ngalakukeun. 2007; Sep; 2 (3): 250-9.
Higdon JV, Frei B. Kopi jeung kaséhatan: a review panalungtikan manusa panganyarna. Crit blk Food Sci Nutr. 2006; 46 (2): 101-23.
Lopez-Garcia E, van Burangrang rm, Willett WC, et al. Konsumsi kopi jeung kasakit jantung koronér di lalaki sarta awéwé: ulikan cohort prospektif. Sirkulasi. 2006; 2; 113 (17): 2045-53.
Tarnopolsky MA. Kafein na creatine dipaké dina olahraga. Ann Nutr Metab. 2010; 57 Suppl 2: 1-8.
Woolf K, Bidwell WK, Carlson AG. Efek kafein salaku hiji bantuan ergogenic dina latihan anaérobik. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008; 18 (4): 412-29.