35 Menit boredom Buster Speed sarta condong workout
Workout Ieu ngalibatkeun gawe dina treadmill (atawa naon baé mesin cardio tina pilihan anjeun) pikeun 35 menit ti boredom busting cardio senang. Anjeun bakal méakkeun nyatu waktu ngarobah speed anjeun sarta condong sangkan workout beuki metot bari lakukeun dua hal penting: Ngaduruk langkung kalori sarta ngawangun leuwih ketahanan dina periode pondok waktu.
The speeds na inclines didaptarkeun téh ukur conto na rentang ti leumpang speeds mun speeds ngajalankeun.
Ningkatkeun atawa ngurangan kagancangan nu / inclines pikeun nyocogkeun ditanggap exertion nu ngusulkeun jeung, tangtosna, tingkat kabugaran Anjeun. Paké ieu Skala Exertion ditanggap di handap pikeun nangtukeun sabaraha teuas nu nuju berpungsi. Oh, sarta hiji hal anu leuwih ... pikeun workout panjang, ngaliwat workout dua kali!
| waktu | parentah | Tungtung Speed / condong | ditanggap Exertion |
|---|---|---|---|
| 10 mnt | 3.0 - 5.0 mph / 1% incline- haneut-up | 3.0 - 5.0 mph / 1% condong | 4-5 |
| 5 mnt | Dasar - Teangan hiji Pace sedeng, ngan kaluar tina zone kanyamanan Anjeun | 3,5 - 6.0 (Leumpang atawa jogging) / 1% condong | 5-6 |
| 1 menit | Ngaronjatkeun kagancangan jeung condong 1 increment unggal 15 detik | 3,9 - 6.4 mph / 5% condong | 7-8 |
| 1 menit | Tetep di speed luhur sarta condong | 3,9 - 6.4 mph / 5% condong | 8 |
| 1 menit | speed handap sarta condong 1 increment unggal 15 detik | 3,5 - 6.0 / 1% condong | 6-7 |
| 1 menit | Kalawan speed di dasar, ningkatkeun condong unggal 15 detik | 3,5 - 6.0 / 5% condong | 7-8 |
| 1 menit | Tetep di luhur speed / condong | 3,5 - 6.0 / 5% condong | 8 |
| 1 menit | Speed di dasar, ngurangan condong unggal 15 detik | 3,5 - 6.0 / 1% condong | 7-8 |
| 5 menit | Luhur dasar - Cokot saeutik leuwih kaluar ti zone kanyamanan anjeun bagean ieu | 3,8 - 6.3 + / 1% condong | 6-7 |
| 1 menit | Dimimitian di speed luhur sarta condong dina 2%, nyokot nyepetkeun 1 increment unggal 20 detik | 4.1 - 6,6 / 2% condong | 7-8 |
| 1 menit | Tetep di speed luhur sarta condong | 4.1 - 6,6 / 2% condong | 8 |
| 1 menit | Ngurangan kagancangan unggal 20 detik | 3,8 - 6.3 / 2% condong | 7-8 |
| 1 menit | Ngutruk atanapi speedwalk sakumaha gancang anjeun tiasa! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 menit | Tenang | 3.0 - 4.0 mph | 4 |
| total Time | 35 Minutes |