The spin sapédah craze henteu ngan diudar sejen. Indoor Ngabuburit geus workout favorit tur mujarab pikeun dekade sarta pikeun alesan alus. éta hasil. Cicing atawa spin bikes mangrupakeun salah sahiji cara anu pangalusna pikeun meunang na workout indoor luar biasa sabab nawarkeun hiji-dampak low,-inténsitas tinggi workout cardiovascular bari eta ngawangun duanana geus putus jeung ketahanan.
Rupa bikes cicing
Aya loba tipena béda bikes cicing.
bikes komérsial orientasi tegak Tradisional, bikes spin, bikes jalan dipasang dina hiji palatih indoor, sarta bikes recumbent mangrupakeun bentuk paling umum tina pedaling cicing. Lalaki nu paling ti workout anjeun, kumaha oge, gumantung meunang posisi sapedah katuhu sateuacan numpak Anjeun.
Kumaha ngeset Sapédah anjeun pikeun workout Great
- Sapédah Posisi Ihtisar
posisi tunggang Anjeun bisa nangtukeun moal ukur efisiensi pedaling anjeun tapi ogé kanyamanan Anjeun. Paling bikes cicing ngawenangkeun keur pangaluyuan di handlebar na sela jangkungna, jeung sababaraha ngawenangkeun keur pangaluyuan leuwih husus kayaning pindah korsi nu maju atawa mundur malah ngarobah sudut korsi. Beuki spésifik Anjeun nyieun pangaluyuan ieu; beuki teu nyaman anjeun bakal, jadi éta wijaksana méakkeun waktu nu lalaki katuhu Nyetel-up keur anjeun. - Nyaluyukeun jeung sela Angle
sudut korsi sapédah Anjeun kedah tingkat ngarojong beurat awak pinuh anjeun sarta ngidinan Anjeun pikeun ngalih sabudeureun on korsi éta nalika perlu. Teuing Dengdekkeun luhur bisa nyababkeun titik tekanan. Teuing Dengdekkeun handap bisa nyieun maneh geser maju bari tunggang teras nahan tekanan tambahan dina leungeun anjeun, leungeun, sarta tuur, nu bisa ngabalukarkeun tatu.
- Nyaluyukeun jok Jangkungna
Pikeun ngaluyukeun jangkungna korsi, ngagem sapatu biking anjeun sarta tunggang kolor jeung tempat heels anjeun dina pedals. Anjeun pedal mundur, tuur Anjeun kedah pinuh manjangkeun dina posisi handap. Mun samping hips batu anjeun ka sisi korsi nu teuing tinggi. Ayeuna mun anjeun mindahkeun suku anjeun kana posisi pedaling ditangtoskeun, jeung bal tina suku anjeun leuwih pedal, Anjeun bakal boga ngalipet slight dina tuur-tentang anjeun 5-10 derajat. Anjeun kudu bisa pedal comfortably tanpa ngarah toes anjeun pikeun ngahontal extension pinuh. tungtunan positioning sami digunakeun pikeun jalur sapedah recumbent.
- Nyaluyukeun jok Fore / Posisi Aft
Anjeun oge bisa saluyukeun korsi maju mundur (nu fore / posisi aft). Kalawan suku anjeun dina pedals sarta sajajar leungeun engkol ka taneuh, posisi ditangtoskeun baris nempatkeun dengkul maju anjeun (leuwih spésifikna kana urat patellar) langsung ngaliwatan as pedal. - Nyaluyukeun jeung Kétang
Mun kétang teuing tinggi, teuing low, deukeut teuing, atawa jauhna, sigana kudu beuheung, taktak, tonggong, na nyeri leungeun. A jangkauan ditangtoskeun ngidinan Anjeun pikeun comfortably make sagala posisi dina kétang jeung ka comfortably ngabengkokkeun elbows anjeun bari tunggang. Hiji aturan umum jempol téh yén kétang kedah jelas nu kabayang as hareup; kumaha oge, ieu teu aturan teuas sarta jauh. Raising kétang luhur ngurangan beuheung na stress deui handap. Aya sejen, pangaluyuan leuwih canggih bisa nyieun, kayaning ngarobah lebar handlebar atawa jangkungna. - Nyaluyukeun jeung Klip pedal atanapi Straps
Paling bikes cicing gaduh Straps nu nyekel suku anjeun dina tempat dina pedals. Spin bikes gaduh klip-di pedals nu ngidinan cyclists ngagunakeun sapatu Ngabuburit maranéhanana sarta cleats ka "klip" katuhu dina pedals pikeun fit aman. Ngabogaan suku anjeun strapped kana pedals ngidinan Anjeun pikeun nyorong ka handap tur narik nepi dina pedals dina gerak sirkular nu nyiptakeun pedal stroke lemes jeung efisien.
- Haneut Up Sateuacan workout anjeun
A haneut-up ditangtoskeun bisa ningkatkeun aliran getih kana otot gawe nu ngakibatkeun stiffness otot turun, resiko kirang tatu na ningkat prestasi. kauntungan tambahan ngeunaan pemanasan nepi kaasup nyiapkeun fisiologis jeung psikologis keur latihan. - Nyaluyukeun Résistansi nu
Sakali nu nuju diatur-up, Anjeun sacara manual bisa ngadalikeun Anjeun inténsitas workout , résistansi, jeung speed, atawa anjeun bisa coba salah sahiji sababaraha program anu bikes nawiskeun. Nambahkeun lalawanan simulates pasir sarta inclines, sarta engages hamstrings anjeun sarta glutes leuwih ti tunggang kalawan lalawanan lampu. Pedal jeung gerakan ankle pisan saeutik, tur apal ka duanana push tarik nepi dina pedals pikeun numpak hadé.
- Kumaha rarancang hiji Program Latihan
Ngarti kumaha mendesain a aman tur éféktif Ngabuburit workout Kadé naha Anjeun bade laksana on sorangan atanapi gabung hiji kelas latihan. Komponén kayaning frekuensi, inténsitas, sarta panjang hiji sési latihan bakal nangtukeun yayasan keur latihan Anjeun. Pikeun leuwih lengkep specifics, mertimbangkeun pasamoan kalayan palatih sarta gaduh resép latihan pribadi dirancang ngan keur anjeun. - Rencanana a workout Aman
Aya hal nu tangtu tetep dina pikiran nalika perencanaan sési latihan Anjeun pikeun ngindarkeun tatu, kudu senang tur meunangkeun workout pangalusna anjeun tiasa.
Biking Tips aman Spin
- Ngahindarkeun nyeri SARUNG
- A korsi nu teuing tinggi bisa ngahasilkeun nyeri di bagian tukang dengkul teh.
- A korsi nu teuing low atawa jauh teuing ka hareup bisa ngabalukarkeun nyeri dina hareupeun dengkul teh.
- posisi suku bener dina pedal (atawa bener cleat alignment) bisa ngabalukarkeun nyeri dina jero atawa luar tina tuur Anjeun.
- Individu anatomi ogé bisa ngahasilkeun nyeri dengkul. Cyclists kalawan béda slight panjangna leg mungkin gaduh nyeri dengkul sabab jangkungna korsi ieu ngan disaluyukeun pikeun hiji sisi. Inserts sapatu atawa orthotics bisa mantuan ngabenerkeun masalah ieu.
- ngabalukarkeun sejen tina nyeri dengkul keur ngagunakeun teuing tinggi gear a. Coba mun ngagunakeun gear nu ngidinan Anjeun pikeun pedal gancang, ti 70 nepi ka 100 stroke per menit.
- Nyeri beuheung mangrupa keluhan Ngabuburit sejen umum na nyaeta biasana hasil tina tunggang hiji sapédah anu panjang teuing atawa ngabogaan kétang nu teuing low. Kedap hamstring sarta hip flexor otot ogé bisa ngabalukarkeun nyeri beuheung ku forcing tulang tonggong anjeun ka babak atawa Arch, sarta beuheung anjeun ka hyperextend.
- Nyeri suku atawa numbness téh mindeng hasil tina maké sapatu lemes-soled. sapatu husus dirancang pikeun Ngabuburit gaduh Soles kaku nu ngadistribusikaeun tekanan merata leuwih pedal nu. Ieu oge mantuan Anjeun pedal leuwih éfisién. nyeri suku ogé bisa disababkeun ku ngagunakeun teuing tinggi mangrupa gear, nu ngakibatkeun leuwih tekanan dimana kaki meets pedal nu.