Kumaha Naha Kedokteran Ball pulas crunch

The ubar bola pulas crunch mangrupakeun kawilang maju latihan pikeun abdominals . Hal ieu ogé dipikawanoh salaku pulas Rusia jeung pulas serong seated. Ieu variasi tina samping atawa pulas crunch, nu sarupa jeung hiji crunch standar kalawan taktak diangkat tina taneuh jeung abdominals braced, iwal anjeun pulas awakna hiji sisi lajeng lain di alik crunches.

Jeung crunch ubar bola pulas, anjeun nahan bal ubar dina dada sarta, anjeun angkat, Anjeun ngayun bal hiji sisi sarta balik

Otot digarap ku Kedokteran Ball pulas crunch

Latihan ieu nargétkeun dina otot beuteung : nu rectus abdominis, obliques internal, sarta obliques éksternal. otot ieu di puseur sarta sisi beuteung. The rectus abdominis ngidinan Anjeun pikeun ngabengkokkeun dina cangkéng jeung ngarojong tulang tonggong, sedengkeun obliques ngidinan Anjeun pikeun pulas dina cangkeng.

Kumaha Ngalakukeun anu Kedokteran Ball pulas crunch

1. Tempatna dina mat atawa permukaan cocog pikeun ngalakonan latihan lanté.
2. Milih lampu bal ubar cukup pikeun ngaktipkeun anjeun ngayun ka hiji sisi na balik deui ka posisi, acan cukup beurat sangkan anjeun damel teuas dimimitian. Mimitian ku bola torek na pindah ka bola heavier anjeun ngarasa percaya diri. Beurat bal umumna antara genep na 12 pounds.This latihan bisa dipigawé ku beurat leungeun atawa kettlebell lamun resep jalma ka bola ubar.

1. Bohong on deui anjeun jeung tuur anjeun ngagulung dina ngeunaan sudut 90-gelar jeung suku anjeun di lantai. Anjeun bisa nahan suku lempeng kaluar, tapi tetep tuur flexed méré Anjeun langkung stabilitas.
2. Tahan bola ubar dina dada. Pananggeuy otot beuteung.
3. Angkat taktak anjeun ngalakukeunana pikeun crunch baku, sarta ngayun bal hiji sisi dina waktos anu sareng. Balik balna ka dada anjeun nurunkeun taktak anjeun ka lantai. Anjeun bisa jadi kudu angkat taktak saeutik leuwih luhur ti Anjeun ngalakukeunana dina lanté crunch baku.

1. bal kedah ngayun sakuliah awak nepi ka kurang leuwih luar tina hip / wilayah pingping. Anjeun bisa rupa-rupa posisi ieu. Anjeun nurunkeun taktak, mawa bal deui ka posisi dada.
2. Pastikeun yén gerak anjeun twisting di iga na cangkéng jeung ABS ngalakonan pagawean, sarta yén anjeun teu twisting kalawan taktak anjeun gantina.
3. Nedunan susunan 12 nepi 16 pangulangan.
4. Panggihan leuwih seueur prinsip latihan beurat sarta pedaran latihan lamun perlu informasi tukang méméh anjeun nyobian latihan ieu.

variasi

1. Nedunan latihan bari jeung bohong dina kasaimbangan palatih BOSU atawa piringan stabilitas. Ieu bakal nambahan instability na langkung ti tantangan pikeun latihan.
2. Nedunan pulas jeung tuur anjeun ngagulung tapi heels diangkat ti lantai pikeun latihan leuwih hésé.

Ngeunaan latihan beuteung

• Equipment AB pangalusna sarta Gear: Naon jalan pangalusna pikeun mere anjeun workout beuteung anu saé?
• Canggih AB latihan : 10 latihan tangtangan ABS Anjeun.