Tes Sit-up nyaéta salah sahiji tes standar dipaké pikeun assess beuteung, inti na hip kakuatan flexor sarta daya tahan salila militér (Tentara, Angkatan Laut, Angkatan Udara), penegak hukum (pulisi sarta firefighter), sarta tés jasmani fisik umum lianna.
Tips ieu baris mantuan anjeun neuleuman kumaha carana ngalakukeun leuwih Sit-up, ningkatkeun beuteung na anjeun kakuatan inti sarta daya tahan, sarta lulus ujian kabugaran Anjeun salajengna.
Marios prinsip Latihan Élmu
Sateuacan Anjeun ngawitan workout latihan Sit-up anjeun, éta mantuan ngarti genep prinsip yén ngajelaskeun elmu balik latihan kabugaran. Kalawan pangaweruh ieu, anjeun bakal diajar kumaha carana ngaronjatkeun kabugaran Anjeun dina cara aman jeung sistematis. Lamun ngarti konsep overload, progression, adaptasi, spésifisitas, jsb, anjeun bakal hadé bisa ngalatih éféktif.
Nyampurnakeun Téhnik anjeun
Sateuacan Anjeun cranking kaluar sababaraha reps, Anjeun kudu mastikeun formulir Sit-up anjeun sampurna. Mun anjeun teu acan terang kumaha atuh eta leres, Anjeun kudu mimitian di awal.
Nangtukeun dasar pangulangan anjeun
Pikeun manggihan jumlah pangulangan anjeun kudu nedunan di unggal set, ngalakukeun saloba Sit-up anjeun tiasa di dua menit sarta ngabagi jumlah ieu ku tilu. Ieu count pengulangan dasar Anjeun. Unggal workout umumna bakal ngawengku tilu sét angka ieu pangulangan.
Mimitian Kalayan Dasar Sit-up workout
Naha workout Sit-up anjeun unggal poé lianna (kayaning Senen, Salasa, sarta Jumaah). Haneut nepi sareng Jog slow, Ngabuburit dina sapédah cicing , atawa jumping tali . Nedunan workout dasar anjeun kalawan tilu sét pangulangan sareng sésana 30 detik antara unggal set. Unggal minggu, nambahan dua nepi ka tilu Sit-up ka susunan Anjeun. Retest diri unggal opat minggu tur nyetel hiji dasar pengulangan anyar.
Ngawengku rupa-rupa latihan Core
Aya hiji angka sajajalan tina cara pikeun rupa-rupa workout beuteung anjeun. Lamun gol anjeun ulah langkung Sit-up, anjeun bakal kedah ningkatkeun Anjeun kakuatan core sakabéh sarta daya tahan. Mertimbangkeun ngagunakeun rupa-rupa latihan beuteung béda dina minggu mimiti latihan anjeun pikeun ngawangun kakuatan core alus jeung stabilitas, anu bakal nyieun latihan Sit-up husus gampang dina minggu di handap. Sababaraha latihan pikeun nambahkeun mun workout anjeun di antarana:
tambahkeun Résistansi
Upami Anjeun gaduh aksés ka condong Sit-up bangku, ieu cara hébat pikeun nambahkeun inténsitas mun latihan Sit-up Anjeun salami hiji workout minggu tiap. Malah lamun ngalakukeun ngan satengahna reps biasa Anjeun salami workout ieu, anjeun bakal mangtaun kakuatan core cukup gancang.
Coba ieu workout Gancang Core
Lamun Anjeun keur pilari jalan séjén pikeun nyiapkeun keur test Sit-up tanpa ngalakonan ratusan Sit-up, make workout core rusuh ieu saminggu sakali mun ngocok up karya AB Anjeun.
Manteng Ieu Out
Mungkas Sit anjeun nepi workout ku lila, slow, extension deui rawan rék dipegatkeun tegangan dina inti.
Meunang Rest nyukupan sarta Pamulihan
Mun anjeun ngajalankeun Sit-up atawa latihan AB séjén pikeun kacapean, anjeun bakal kudu ngidinan sahanteuna hiji poe recovery antara workouts. Practicing Sit-up unggal poé can balik-seuneu jeung hasil dina panurunan dina kakuatan jeung daya tahan.