Panalungtikan nyadiakeun daptar nu pangalusna sarta awon latihan AB
The latihan beuteung pangalusna sarta paling umum anu nempatkeun ka uji ku peneliti di Biomechanics Lab di San Diego State University. Para panalungtik hayang ngabandingkeun aktivasina otot jeung Dursasana dina latihan beuteung paling umum pikeun manggihan lamun aya latihan sabenerna alus jeung goréng pikeun ngawangun otot sarta pikeun neuleuman lamun salah sahiji parabot AB dina pasaran teu, kanyataanna, dianggo hadé ti latihan beurat awak dasar.
Ulikan ieu panalungtikan éta salah sahiji mimiti, jeung panghadena, nalungtik ieu lega diwanohkeun tur masih dipake kiwari pikeun ngabandingkeun kontra pro ad tina sababaraha latihan AB paling umum. Pangajaran kaasup kana tilu belas paling umum latihan beuteung na ab alat latihan populér tina 2001. The peneliti lajeng rengking unggal latihan pikeun stimulasi otot bari latihan ieu dipigawé. ukuran aktivasina otot obyektif anu dicandak ku electromyography (EMG), sarta muji sukur pikeun tiap sahiji gorombolan otot nurutan dina anatomi otot beuteung:
- rectus abdominis
- obliques éksternal
- obliques internal
AB Latihan Study Hasil
Hasil studi masihan kami daptar handap tina pangalusna latihan AB unggal grup otot husus, kitu ogé nu pangalusna sakabéh latihan AB .
Top 3 latihan Gemblengna AB
- Sapédah crunch Latihan
- Kaptén urang Kursi Latihan
- Crunch on hiji Ball Latihan
Pangalusna Equipment Latihan beuteung
Sahiji alat ditalungtik, ngajalankeun hiji crunch on hiji bal latihan sarta maké mesin ngangkat dengkul nangtung némbongkeun aktivasina paling otot.
- stabilitas Bola
- SARUNG nangtung Mesin ngangkat
The AB kango éta potongan awon pakakas diuji. The AB Roller jeung watak teu jeung anggahotana Lagu éta hadé batan AB kango, tapi statistik maranéhanana éta henteu leuwih hadé batan crunch dasar.
Hasil pinuh tina AB Latihan Study
Pangalusna keur latihan Para Pecundang pikeun Rectus Abdominis
- Sapédah crunch Latihan
- Kaptén urang Kursi Latihan
- AB crunch on hiji Latihan Ball
- Nangtung leg crunch
- watak teu jeung anggahotana lagu
- Panjang Arm crunch
- crunch ngabalikkeun
- Crunch kalawan keuneung Push
- AB Roller
- Plank Latihan.
- Tradisional beuteung crunch
- Latihan tubing tarikan
- AB kango
Pangalusna keur latihan Para Pecundang pikeun Obliques
- Kaptén urang Kursi Latihan
- Sapédah crunch Latihan
- crunch ngabalikkeun
- Plank (hover) Latihan
- Nangtung leg crunch
- AB crunch on Latihan Ball
- watak teu jeung anggahotana lagu
- Crunch kalawan push keuneung
- Panjang Arm crunch
- AB Roller
- Tradisional (Dasar) beuteung crunch
- Latihan tubing tarik
- AB kango
Nguji beuteung anjeun (Core) Kakuatan jeung stabilitas
The latihan Plank bisa dipaké pikeun assess kakuatan core Anjeun. palatih olahraga, Brian Mackenzie, dijieun test ieu salaku cara pikeun nangtukeun kakuatan core arus jeung stabilitas jeung keur nangkep kamajuan kana waktu.
AB Latihan Téhnik
Lamun hayang leuwih jéntré ngeunaan cara ditangtoskeun pikeun latihan ABS anjeun, mimitian ku artikel di handap ieu anu nutupan AB anatomi jeung ngajawab patarosan nu pangseringna ditanya ngeunaan AB latihan .
AB Latihan Equipment
A-rupa parabot anu mantuan pikeun gedong AB jeung kakuatan otot core. Sababaraha produk hadé tur alat-alat pikeun ngamekarkeun inti kakuatan ngawengku:
ubar Bola
Kettlebells
stabilitas Bola
SARUNG nangtung Mesin ngangkat
Dumbbells
AB Roller
Produk kasaimbangan kayaning Bosu Ball, papan kasaimbangan, papan wobble, jeung nu lianna ogé mantuan ngawangun kakuatan core.
sumber:
Ace Study. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Anders, Tandaan. "Study Anyar nyimpen crunch dina latihan beuteung". Ace Kabugaran urusan Magazine, 5/14/2001.