Ngubaran core anjeun ka latihan anyar nu najong up inténsitas workout Anjeun
A beuteung ngolo-ngolo jeung ABS pikaresepeun téh ngungudag poverty for sabaraha jelema, duanana pikeun maranéhanana kana kabugaran jeung jelema nu ngomong maranéhna kudu mimitian meunang cageur.
Umum pikeun duanana grup ieu teh daek hirup kalawan universal pikeun crunches. Kabeneran hanjelu éta salah sahiji cara anu pangalusna pikeun dianggo core anjeun, ngawangun ABS anjeun sarta ngahontal pikeun beuteung ngolo-ngolo téh keur ngalakukeun crunches.
The Pentingna varying workout AB anjeun
Di sagigireun ngan keur hiji latihan nangtang, crunches bisa meunang, ogé ... pikaboseneun. Kaleresan ieu, ngan lakukeun crunches dasar teu masihan anjeun workout core pinuh, nu penting pikeun ngahontal eta tujuan AB.
Untungna, nu nuju teu dugi ka dasar crunch-na atawa kudu jadi. Ngarobah up rutin AB anjeun penting, sarta aya variasi na pilihan pikeun mantuan Anjeun dilegakeun latihan repertoire AB Anjeun .
Naon nu nangtung leg crunch Dupi
Nangtung leg crunch mangrupakeun hébat latihan inti nu ngaronjatkeun rectus abdominis workout, sarta mangrupakeun mujarab pikeun recruiting deui handap extensors, anu abdominals transverse, komo obliques éksternal na obliques internal.
Ieu mirip jeung crunch dasar, iwal suku anu jejeg lantai. posisi ieu ngaronjatkeun inténsitas latihan, jadi mangrupakeun lengkah saterusna alus sanggeus anjeun geus mastered nu crunch dasar.
Kumaha Naha nangtung leg crunch
dimimitian Posisi
- Tempatna dina balik anjeun dina mat atawa permukaan sejen anu bakal nyaman.
- Teundeun leungeun Anjeun narilep balik beuheung anjeun.
- Bawa suku anjeun nepi, dilegaan aranjeunna jejeg lantai jeung tuur rada ngagulung.
Gerak latihan
- Keuna ABS anjeun dina préparasi angkat ka.
- Dimimitian ku lalaunan curling awak luhur anjeun, ngangkat wilah taktak anjeun kaluar ti lantai. Tetep suku anjeun lempeng sarta adzab ka luhur; ulah ngantep éta sway atanapi daftar hiji sisi.
- Nuluykeun curling awak anjeun ka luhur maké otot core Anjeun. Ulah mingpin jeung sirah ku cara dina beuheung, sarta tetep gado anjeun nepi.
- Nalika wilah taktak anjeun anu kaluar tina lantai, ngareureuhkeun jeung tahan posisi atawa dua jurus.
- Dimimitian nurunkeun awak luhur ku uncurling lalaunan. Teu ngameunangkeun suku anjeun ka sway, sarta ulah ngantep éta ngadat deui lantai. Ieu kudu turunan slow sarta dikawasa.
- Tetep suku anjeun dina posisi dimimitian dina dibereskeun.
- Ngulang keur 12-16 reps.
Tips sarta Mangpaat
- Lamun teu bisa datangna pinuh nepi mun anjeun ngamimitian, buka sajauh Anjeun tiasa na balik deui ka posisi dimimitian. Anjeun bakal ningkatkeun anjeun latihan.
- Lamun manggihan suku anjeun nu unwieldy tur teuas ngadalikeun salila angkat, Anjeun bisa meuntas suku anjeun pikeun mantuan nyaimbangkeun aranjeunna.
- Tetep tulang tonggong handap Anjeun datar di lantai.
- Nangtung leg crunch mantuan ngaronjatkeun kasaimbangan anjeun sarta sikep ku recruiting otot sapanjang tulang tonggong anjeun.
- Maké mat atawa permukaan lemes sejenna handapeun deui penting-ngadorong tulang deui anjeun kana lanté teuas tiasa pisan uncomfortable.
- Ngawangun otot core anjeun bakal ningkatkeun métabolisme anjeun, nu mangrupakeun konci pikeun ngaduruk gajih sapopoe, sanajan nu nuju teu exercising.