Siki flax Émbaran gizi, Glycemic Index, Kalori, Protéin
Ihtisar
Sikina flax anu séréal sakabeh gede pikeun diets low-carb , sakumaha ampir kabéh karbohidrat dina éta téh serat, ngarah moal mangaruhan gula getih anjeun. Éta ogé dipak kalawan gizi sarta boga hampang, rasa nutty anu disambut pikeun nambahkeun tékstur jeung rasa pajeulitna kana hidangan anjeun anu utamina daging jeung veggies hidangan. Éta patut nyungsi cara pikeun nambahkeun eta rencana dahar sapopoé Anjeun.
Di dieu urang mantuan Anjeun ku cara pangalusna pikeun nambahkeun siki flax kana diet carb low Anjeun.
- Sikina garnish flax sakuliah salads, nyebar, soups na cheeses kayaning feta sarta kéju Pondok.
- Masihan saos carb low hiji dorongan gizi ku nambahkeun cikal flax taneuh ka aranjeunna
- Tambahkeun ka cai pikeun pulas hearty anu bakal nyugemakeun anjeun beuki saeutik kusabab serat ditambahkeun
Variétas sarta Kumaha mun Pilih
cikal flax nyaéta sadia sakabéhna siki, taneuh atawa minyak jadi flaxseed. Gajih nyarankeun dahar flaxseed taneuh, tinimbang sakabeh siki, sakumaha eta promotes nyerna hadé kitu ogé vitamin sarta mineral diserep. Milih pangalusna sakabeh siki, pastikeun aya euweuh ambeu cet-kawas ka aranjeunna. Lamun aya, aranjeunna rancid na kaliwat perdana maranéhanana. Sisi flip meuli flaxseed taneuh téh nya éta bisa ngaktipkeun rancid leuwih gancang sakumaha ayeuna teh geus "dileupaskeun" ti sakabeh cikal. Ku sabab kitu, sababaraha urang mésér sakabeh siki jeung grind aranjeunna di imah. Ieu ensures siki flax freshest anu dibeuli jeung nu teu dikonci ngan méméh keur didahar.
panyimpenan
Naha anjeun terang anjeun kudu nyimpen flaxseed taneuh di freezer nu? Éta katuhu, sakabeh siki bisa diteundeun dina kulkas dina wadahna airtight sateuacan aranjeunna taneuh di imah. Mun anjeun grinding di imah, pastikeun ukur grind up saloba nu peryogi dina hiji waktu. Sagala leftover bisa dibikeun ka freezer nu.
Sami mana keur naon pre-taneuh flaxseed hidangan; nya meunang perlakuan freeze. Dina watesan minyak flaxseed, nya kudu refrigerated sarta diawaskeun pikeun mastikeun eta nu keur ngahurungkeun rancid. Pikeun leuwih lengkep informasi di-jero ngeunaan siki flax (kawas resep jeung porsi bongbolongan), pastikeun pariksa kaluar flax Kelor: The Low Carb sakabeh sisikian .
Karbohidrat sarta Serat diitung
| Ukuran Servings | net karbohidrat | serat | kalori |
|---|---|---|---|
| 1 séndok sakabeh siki flax | 0.2 gram éféktif (net) karbohidrat | Serat 3 gram | 55 kalori |
| 1 séndok cikal flax hidangan (siki taneuh flax) | 0.1 gram éféktif (net) karbohidrat | Serat 2 gram | 37 kalori |
| 1 ounce sakabeh siki flax | 0,5 gram éféktif (net) karbohidrat | Serat 8 gram | 150 kalori |
Index Glycemic pikeun Siki flax
Salaku kalawan paling kacangan jeung siki, euweuh ulikan ilmiah ngeunaan éta indéks glycemic siki flax. Ieu kusabab aya kitu saeutik aci atawa gula di aranjeunna.
Diperkirakeun beban Glycemic
Otoritas estimasi beban glycemic siki flax sakumaha nol.
Mangpaat kaséhatan
Sikina flax mangrupakeun hiji sumber unggulan serat, duanana leyur na leyur. Sikina flax oge sumber hade thiamin, nu salah sahiji zat gizi anu nuju ka teundeun di diets jalma motong carbs. Aranjeunna oge sumber nu hade keur magnésium, mangan, sarta tambaga.
Kalolobaan asam lemak dina siki chia anu omega-3 lemak. Aranjeunna geus ogé geus ditémbongkeun janten tinggi di aktivitas antioksidan.
sumber:
> Databés USDA Nasional gizi pikeun Standar Reperensi, Release 26. https://www.ars.usda.gov/northeast-area/beltsville-md/beltsville-human-nutrition-research-center/nutrient-data-laboratory/docs/ sr26-ngarep-kaca /.