Bosen jeung workouts treadmill dawam? Cara pangalusna pikeun nungkulan 'Dreadmill' nyaeta ngarobih naon nuju anjeun lakukeun sarta cara hébat kana ngalakukeun éta téh kalawan latihan interval.
Kalayan jenis ieu latihan, Anjeun buka tina satingkat intensitas ka sejen tur tiap interval nyaeta pondok, jadi gaganti dreading nu 30-menit workout, ayeuna nu nuju ukur fokus kana sakumpulan leutik pisan.
Anjeun teu kudu ngalakukeun 30 menit - anjeun ngan kudu ngalakukeun anu interval 1- atawa 2-menit.
Anjeun bakal jadi menak di kumaha gancang workout anjeun bakal ngapung ku mun anjeun coba interval. Tambih Deui, Anjeun bakal kaduruk langkung kalori sarta ngajarkeun awak anjeun kumaha dianggo harder tanpa ngabogaan janten resep pikeun sakabéh workout.
Pelatihan interval keur More kalori kaduruk
Ieu interval workout bakal nulungan urang bust boredom jeung kaduruk langkung kalori ku cara ngarobah speed anjeun sapanjang workout nu. Ieu leuwih efisien ti latihan kaayaan ajeg sabab nuju targeting sakabéh sistem énergi anjeun, moal ngan nu disebut ' zone ngaduruk gajih .'
Anjeun bakal Silih interval-inténsitas tinggi jeung interval recovery, cara kabuktian naekeun daya tahan sarta ngaduruk langkung kalori dina jaman pondok waktu. Perobahan condong sakuliah workout, ku kituna ningkatkeun atawa ngurangan kagancangan anjeun pikeun cocog ngusulkeun ditanggap exertion .
The inclines didaptarkeun téh ukur bongbolongan, jadi ngaropéa aranjeunna pikeun nyocogkeun exertion anjeun katarima tur tingal dokter Anjeun upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis, alatan kasakit atanapi tatu.
waktu | Inténsitas / Speed | Nyarita | pe |
|---|---|---|---|
| 8 mnt. | Haneut nepi di hiji Pace gampang | 1% | tingkat 3-4 |
| 5 mnt. | Ngaronjatkeun kagancangan ka inténsitas sedeng - Ieu Anjeun dasar | 1% | tingkat 5 |
| 1 min | Ngaronjatkeun kagancangan ka inténsitas sedeng luhur | 2% | tingkat 7 |
| 2 mnt | Deui ka dasar | 0% | tingkat 5 |
| 1 min | Ngaronjatkeun kagancangan ka inténsitas tinggi | 3% | tingkat 8 |
| 2 mnt | Deui ka dasar | 0% | tingkat 5 |
| 1 min | Ngaronjatkeun kagancangan ka inténsitas pisan tinggi | 3% | tingkat 9 |
| 2 mnt | Deui ka dasar | 0% | tingkat 5 |
| 1 min | Buka sadayana kaluar, sakumaha gancang anjeun tiasa | 4% | tingkat 9 |
| 2 mnt | Deui ka dasar | 0% | tingkat 5 |
| 5 mnt | Niiskeun handap dina hiji Pace gampang | 0% | tingkat 3-4 |
Total workout Time: 30 Minutes | |||
Tips kanggo Leuwih alus workouts
Dina hal penting ngeunaan workouts interval ieu: setélan anjeun moal salawasna cicing sami sakuliah workout nu. Nu nuju teu merta nyobian rék pikeun speed tangtu, tapi nyobian digawekeun di level nu tangtu inténsitas.
Sawaktos anjeun ngawitan workout, Anjeun bisa jadi bisa balik gancang. Anjeun nyorong diri sapanjang workout, Anjeun bisa manggihan anjeun kudu ngalambatkeun turun atawa malah ngurangan condong anjeun tetep di exertion ditanggap nu ngusulkeun. Éta normal sarta éta oke.
Ulah jadi budak setelan Anjeun. Saluyukeun aranjeunna salaku diperlukeun tetep aman tur kerja keras. Leuwih waktu, anjeun bakal boga rasa leuwih hadé awak anjeun sarta kumaha aran di speeds béda jeung inclines, jadi anjeun bisa nebak setelan Anjeun jeung akurasi langkung.
Ulah sieun nyorong hiji saeutik tur muka leuwih luhur ti maneh pikir anjeun tiasa ... anjeun oge bisa nurunkeun condong ka iraha wae lamun ngarasa nu nuju gawe teuing teuas.