mesin Cardio bisa meunang geulis pikaboseneun. Salah sahiji cara pikeun ngajaga hal metot sarta dianggo awak anjeun dina cara anu ngarobih mesin sakuliah workout nu. Dina conto di handap, Kuring geus kaasup kana treadmill , sapédah, sarta palatih elliptical pikeun 30-menit workout.
The speeds na inclines didaptarkeun téh ukur bongbolongan, jadi ngaluyukeun nurutkeun tingkat kabugaran Anjeun.
Anjeun bisa jadi siap pikeun tingkat 6 atanapi Anjeun meureun hoyong unleash sato galak jero anjeun sababaraha menit dina tingkat exertion luhur. Nganggo Skala Exertion ditanggap pikeun nangtukeun sabaraha teuas nu nuju gawe, geus ti tingkat hiji nepi ka 10, kalayan salah sahiji mahluk euweuh exertion ka 10 keur "Kuring dying".
Alat-alat kanggo Cardio Medley
Ngarasa Luncat ka milih mesin cardio wae maneh resep. Conto dieu mangrupakeun hiji treadmill, sapedah cicing, sarta palatih elliptical, sakumaha pamadegan nu leuwih ilahar kapanggih dina gyms. Tapi lamun cinta di mesin rowing, atawa rék méakkeun waktu dina mesin ski, anjeun tiasa nganggo maranéhanana di medley ieu. Anjeun bakal hoyong nyandak waktos ka familiarize diri kalayan cara ngarobah setelan condong atawa lalawanan kanggo naon mesin cardio. Anjeun bisa bisa program sababaraha aranjeunna atanapi nganggo program pre-set. Kalawan batur, anjeun bakal kudu ngaluyukeun setelan dina tiap interval.
treadmill
| TIME | Inténsitas / Speed | lamping | ditanggap Exertion |
|---|---|---|---|
5 mnt | 3.0 mph - haneut-up | 1% | tingkat 2-3 |
3 mnt | 5.0+ mph | 3% | 4-5 |
1 min | 4.5+ mph | 6% | 5 |
3 mnt | 6.0+ mph | 2-4% | 6 |
1 min | 4.5+ mph | 5% | 5 |
| 1 min | 6.0+ mph | 2-4% | 6-7 |
1 min | 3.0-4.0 mph | 0% | 3-4 |
Sapédah cicing
| TIME | Inténsitas / Speed | Lalawanan / Level | ditanggap Exertion |
|---|---|---|---|
1 min | 70-80 rpm | 5 | 4 |
1 min | 100-110 rpm | 6-8 | 6 |
Silih tiap interval 1-menit pikeun 10 menit, mastikeun Exertion anjeun katarima teu balik luhur 7 atawa 8.
palatih Elliptical
| TIME | Lalawanan / Level | ditanggap Exertion |
|---|---|---|
3 mnt | 4/5 | 5 |
2 mnt | 6/6 | 6 |
| 3 mnt | 5/5 | 5-6 |
| 2 mnt | 6/7 | 6 |
| 5 mnt | 2/1 | 3-4 (niiskeun handap) |
Salah sahiji kauntungan tina medley cardio nyaeta nu bisa meunangkeun workout panjang dina gim dimana aranjeunna ngawatesan waktos Anjeun dina sagala salah sapotong peralatan. Ku cara ieu Anjeun moal jadi mangrupa hog parabot, jeung anjeun masih gé bisa meunangkeun workout panjang. Najan kitu, anjeun bakal boga komplikasi ditambahkeun of mastikeun unggal sapotong pakakas téh haratis lamun anjeun siap ngalih ka eta. Nu bisa nyieun maneh brol béda ti bangor pamaké gim. Ulah mungkas nepi monopolizing tilu potong béda pakakas. Janten exerciser sopan tur pikir ngeunaan milih hiji waktos poe nalika alat-alat nu geus bebas.
Progressing jeung Cardio Medley
Kiwari nu boga dasar 30-menit workout , anjeun geus kahontal minimum cardio dianjurkeun per poé salila kabugaran sarta kaséhatan. Tapi naha eureun dinya? Sakali anjeun bisa ngarasakeun workout ieu anjeun kudu waktu, lengthen eta ku lakukeun babak sejen. Mimitian kalayan repeating ngan salah sahiji mesin. Yén tambahan 10 menit bakal kaduruk langkung kalori . Sanggeus minggu di tingkat nu, nambahan di set sejen kalayan salah sahiji buah séjén pakakas.
Kawaspadaan pikeun workout ieu
Ngobrol dokter Anjeun sateuacan dimimitian sagala program latihan, utamana lamun boga hiji tatu atawa kaayaan kronis atanapi aya di nginum obat.
dokter Anjeun bakal tiasa masihan anjeun sagala precautions diperlukeun.