Kalori dina Papayas tur Mangpaat Kaséhatan Maranéhna
Gedang mangrupakeun kalori low (ngandung kira 60 kalori dina hiji gelas), natrium low koléstérol jeung kadaharan gratis ampir gajih. Papayas oge hiji sumber unggulan serat, racking di kira 10 persén kaperluan sapopoé anjeun dina cangkir patut. Sajaba ti éta, gedang is beunghar vitamin A sarta C, kalium jeung antioksidan.
Papayas mangrupakeun hiji mildly amis, lemes, greenish / buah konéng ngawangun kawas pir badag, timbangan di di ngeunaan hiji-ka-dua pon.
Papayas nambahkeun versatility ka resep jeung bisa pureed keur saos, soups, atawa sorbets amis jeung gurih. Papayas ogé ngadamel pikeun marinade protéin alus, sabab boga hiji énzim nu disebut papain nu ngarecah protéin.
Papayas nu sadia panjang taun kalawan usum puncak maranéhanana ti April nepi ka bulan Juni. Aranjeunna nuju dipelak di iklim haneut tur keur paling sering diimpor ti lokasi tropis jeung subtropis.
| Fakta gedang Gizi | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1 cup, 1 "batu (145 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 62 | |
| Kalori ti Fat 4 | |
| Total 0.4g Fat | 1% |
| Jenuh Fat 0.1g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0.1g | |
| Monounsaturated Fat 0.1g | |
| kolesterol 0mg | 0% |
| natrium 12mg | 0% |
| kalium 264mg | 8% |
| karbohidrat 15.7g | 5% |
| Dietary Serat 2.5G | 10% |
| gula 11.3g | |
| protéin 0.7g | |
| Vitamin A 28% · Vitamin C 147% | |
| Kalsium 3% · Beusi 2% | |
* Dumasar nu 2.000 kalori paeh t | |
Mangpaat kaséhatan ti Papayas
Papayas nu beunghar vitamin A, karoten béta tina hue jeruk caang, sarta antioksidan disebut zeaxanthin nu bisa ngabantu pikeun nyegah degeneration macular sarta bantuan dina kaséhatan panon.
Papayas oge euyeub di serat nu AIDS di kaséhatan pencernaan, tiasa ngabantu narik racun na koléstérol kaluar awak sarta ngaronjatkeun satiety. Studi geus nembongkeun yen urang anu ngahakan jumlahna nyukupan serat anu di turun résiko tina ngamekarkeun panyakit jantung na kangker tangtu.
Sajaba ti éta, papayas nu beunghar vitamin C, vitamin cai-leyur jawab boosting kekebalan, slowing handap sepuh tur repairing jaringan.
Papayas bisa jadi alus keur Gut anjeun, sakumaha aranjeunna dina papain énzim disebut, yen AIDS di nyerna dahareun. eusi cai luhur maranéhanana bisa naekeun hidrasi anjeun sarta ngabantu pikeun nyegah kabebeng.
Patarosan umum Ngeunaan Papayas
Anu bibit papayas plant?
Sumuhun. Sikina gedang mangrupakeun plant. Aranjeunna ngahasilkeun rasa peppery ku crunch slight. Éta bisa nambahan rasa kana bungbuahan salads atanapi meta salaku garnish.
Naon gedang rasa resep?
Gedang ngabogaan rasa kawas paling bungbuahan, ku ngarasakeun sungut creamy sarta rasa hampang. rasa nu mindeng dibandingkeun yen tina melon, tapi kirang amis, sarta ku tékstur lemes. Kadangkala gedang bisa boga ambeu béda, kadang didadarkeun salaku bau suku, kalawan saeutik kana rasa henteu. Ilaharna ieu ngandung harti yén buah teu asak. Dina raraga neangan rasa pinuh ku gedang hiji kudu pisan asak.
Nyimpen sarta picking Papayas
The determinant best of ripeness nyaéta warna, henteu softness. Pilih papayas nu boga saimbang gede tina konéng kana warna kulit héjo. The greener nu gedang nu kirang asak éta.
Ulah papayas nu ngandung blemishes sarta milih jelema anu plump tur mulus.
Papayas bisa disimpen dina suhu kamar dugi lengkep asak lajeng refrigerated nepi ka hiji minggu.
Cara séhat pikeun Nyiapkeun Papayas
Papayas nambahkeun rasa jeung warna kana hidangan anjeun bari paking dina punch gizi.
Nyiksikan papayas jeung dahar aranjeunna ku sorangan ku squirt lemon atanapi jeruk. Atawa nyampur aranjeunna sangkan smoothies, saos amis tur lada, soups chilled, atawa marinades protéin. papayas dadu jeung dipake ku maranehna di salads buahan, salsas atanapi compote.
Resep Jeung Papayas
Anjeun tiasa ngasupkeun gedang kana rencana hidangan Anjeun iraha wae poe eta. Meunang sababaraha gagasan pikeun sarapan, dahar beurang, dinner jeung marinades.
- Gedang kalapa Smoothie
- Gedang alpuket Salad
- Tuna ku Jahé sarta gedang Beureum Pepper Salsa
> Sumber:
> Labensky, SR, Hause, AM. Dina masak: A buku ajar tina Culinary Chairil Anwar. 3 ed. Upper Sadle River, NJ: Salemba Hall, 2003: 805.
> Linus Pauling Institute. Karotenoid. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/carotenoids