Kawas plank / rojongan hareup , leg tarikan hareupeunana nyaéta kakuatan core pembina nu engages unggal bagian awak. Leg tarikan hareup nyokot plank / rojongan hareup undak salajengna. Ku ngangkat hiji leg kaluar lantai, anjeun ngenalkeun instability nu tantangan nu abdominals na taktak tetep kalapa na pelvis stabil anjeun mindahkeun. Leg tarikan hareup dianggap hiji latihan Pilates tingkat pemula. Anjeun teu kedah sagala parabot ngalakukeun hal eta, ngan saukur hiji mat latihan. Anjeun tiasa ngalakukeun hal eta di imah atawa di studio gim atawa Pilates.
1 - leg Tarik Front Latihan - Dimimitian dina Plank / Rojongan Front
- Anjeun baris dimimitian leg tarikan hareup dina plank / posisi rojongan hareup.
- Mimitian dina tuur Anjeun. Teundeun leungeun Anjeun di lantai di hareup anjeun, ramo ngarah lempeng payun. Tetep leungeun anjeun lempeng sarta elbows Anjeun teu dikonci.
- Kalibet abdominals anjeun sarta lengthen tulang tonggong anjeun, dilegaan liwat luhureun sirah anjeun lean maju nempatkeun beurat anjeun dina leungeun anjeun.
- taktak anjeun kedah langsung ngaliwatan wrists anjeun sarta netep di balik Anjeun. Tsana nu hartosna loba spasi antara taktak anjeun jeung Ceuli Anjeun.
- Kalawan abdominals anjeun diangkat, manjangkeun suku anjeun deui kitu anu sipatna lempeng sarta babarengan. toes anjeun anu curled sahandapeun supados sababaraha beurat nyaeta dina bal tina suku anjeun.
- Anjeun Ceuli, taktak, hips, sarta heels kedah dina hiji garis panjang.
2 - Angkat Hiji leg Away Ti Mat nu
- Manjangkeun salah leg ti hip supados suku anjeun lifts kaluar mat nu sababaraha inci. suku anjeun tiasa nunjuk mang sakumaha eta dileupaskeun ti mat.
- Anjeun manjangkeun leg anjeun ti hip nu, anjeun hip bakal angkat rada tapi tantangan nu mangrupa tetep sesa awak anjeun stabil dina posisi plank. Ieu merlukeun gawé tambahan ti abdominals anjeun, taktak, jeung deui.
- Kadé nu initiate move ieu kalayan anjeun powerhouse tur ngaliwatan hip, teu ngan ti tukang leg ka. Coba teu meunang tense; make wungkul salaku loba énergi anjeun kedah nyimpen formulir sampurna. Fokus dina panjangna bakal ngabantu pisan.
- Balik leumpang anjeun ka mat jeung manjangkeun leg lianna.
- Ngulang angkat lima ka tujuh kali dina saban gigir
3 - Tips pikeun Pintonan leg Tarik Front Pilates Latihan
- Mikir leg tarikan hareupeunana minangka manteng oppositional mana énergi anu gerak dina arah nu lalawanan, ngaliwatan heels anjeun sarta kaluar luhureun sirah anjeun.
- Ngambekan deeply handap sakabeh panjang tulang tonggong anjeun, sarta pinuh kana tulang rusuk handap anjeun sarta balik.
- Anjeun bakal manggihan eta ngajaga suku anjeun sarta butt aktipitas tur narik dina arah puseur bakal nyandak sababaraha tekanan nu kaluar awak luhur, nyieun hiji latihan anu leuwih saimbang.
- Bari leg narik latihan hareup engages loba otot, Anjeun mimitina bakal ngarasa deui di anak sapi, sabab eta teh sasaran primér. otot sekundér aktipitas nu hamstrings, glutes, quadriceps, palangkangan, abdominals, sarta taktak.