Hiji Latihan Advanced Pilates Mat
yuyu mangrupa latihan mat Pilates nu butuh kontrol total ti inti, mere anjeun workout beuteung hébat. yuyu nu mangrupa latihan maju. Ieu ngawangun on rolling kawas bola , buka leg kango , sarta segel nu kudu diajar heula. Tetep anjeun prinsip pilates dina pikiran, utamana precision jeung kontrol.
Vérsi ieu nunjukkeun salaku Joseph Pilates nembongkeun eta di Balik deui ka Kahirupan . Kuring keur teu kaasup hiji penyuluhan suku di luhur roll deui anjeun bakal nempo sababaraha versi. Lamun nyaho extension, Anjeun bisa nambahkeun eta.
Hayu urang ngamimitian kalawan ngajalankeun éta latihan yuyu.
1 - Curl kana Ball a, suku meuntas
Diuk nepi lempeng, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta meuntas suku anjeun di ankles.
Bawa tuur anjeun ka taktak anjeun sarta nangkep kaki anjeun jeung leungeun anjeun. (Tempo catetan salajengna ngeunaan kumaha carana nangkep kaki anjeun di ahir instruksi latihan ieu).
Tetep deui anjeun sarta dada lega sarta taktak handap. tuur anjeun bakal tetep dina pigura awak anjeun ngaliwatan latihan. Ulah ngantep éta tumiba jalan kaluar ka sisi.
Curl kana bola hiji kawas Anjeun ngalakukeunana pikeun rolling kawas bola hiji: Kepala Puguh handap, ABS scooped di, tailbone curving up, tulang tonggong panjang melengkung.
Gempur mun deepen curl Anjeun tur meunangkeun siap gulung.
2 - rolling Balik
Inhale gulung deui. Initiate tur ngatur gerak sareng scoop deepening of ABS teh.
Gulung ukur keur taktak anjeun. Ulah buka beuheung anjeun.
Hayu balik ti suku anjeun sarta pindah dina cross sahiji suku di luhur gerakan. Nangkep Anjeun kaki deui sarta nuluykeun.
3 - Roll teung
Gempur gulung ka hareup. Cicing curled sarta tetep rolling maju nepi na leuwih suku anjeun.
Inhale salaku sirah anjeun datang ka mat. jalma canggih tiasa ngalakukeun hiji manteng beuheung leutik di dieu.
Tips kanggo bagian ieu teh latihan yuyu:
- bagian ieu nyokot loba kontrol dina ABS luhur. Lamun tetep diri scooping di na nepi, rolling leuwih ankles anjeun bakal gampang. Mun beurat anjeun geus turun ka handap, atawa anjeun geus leungit kurva anjeun, éta bakal menyakiti.
- Nengetan dedi nu ngagunakeun moméntum atawa goreng, yank dina suku anjeun pitulung. Pamanggih dimungkinkeun Ieu bisa menyakiti deui anjeun. Bari anjeun teu make moméntum, anjeun hoyong make wirahma. Lalaki slow, aliran rhythmic bade di latihan ieu bakal nyieun leuwih gampang tur mantuan Anjeun pikeun ngarasakeun dinamis tina otot beuteung jero berpungsi.
4 - Roll Balik na Ulang
Gempur gulung deui.
Ayeuna anjeun dijalankeun. Nyimpen hiji aliran nice bade kalawan napas anjeun.
Ngulang 6 kali.
5 - Foot Catetan keur Pilates yuyu
Dina buku Joseph Pilates ', Balik deui ka Kahirupan Ngaliwatan Contrology , anjeunna nembongkeun leungeun grasping suku ti underneath, sakumaha carana PMA pituduh ulikan sertifikasi. Kuring resep posisi ieu sabab mantuan tetep dada kabuka sarta kuring manggihan eta gampang ngadalikeun.
Sanajan kitu, dina buku unggulan Rael Isakowitz ', Pilates, leungeun nu ditémbongkeun dina luhureun suku salaku modél urang, Lynda Lippin, nembongkeun dieu. Aya pisan bisa diajar ti duanana posisi. Coba éta kaluar. Anjeun bisa manggihan nu resep hiji leuwih sejen, atawa anjeun bisa mungkas nepi alik aranjeunna keur saeutik ménél rupa dina latihan yuyu Anjeun.
yuyu mangrupa latihan rolling, sarta eta bisa make aran hiji crabby saeutik. latihan Kareta nu notoriously nangtang pikeun sababaraha urang. Mangga tingal kuring Tips pikeun rolling latihan pikeun leuwih wawasan ieu workout belah beuteung hébat.