hip manteng ka reclined mangrupakeun salah sahiji pangalusna latihan manjang pikeun luar tina hip nu. Sigana mah a pretzel move, tapi sakali anjeun meunang upami ilahar kaluar, asa hébat. Kuring resep eta alatan gampang tur abdi tiasa ngadalikeun kumaha sengit manteng kasebut.
Naon Anjeun ngabutuhkeun keur Reclined Hip manteng
Anjeun bakal peryogi hiji mat latihan atawa sungut hiji tapi beungeut padded ngabohong on ulah manteng ieu.
Anjeun tiasa nedunan manteng ieu di imah, di gim atawa studio Pilates.
- Kasusah: Mudah - manteng ieu cocog pikeun beginners
- Waktos dibutuhkeun: 2 menit. Anjeun tiasa cocog manteng ieu gampang.
Kumaha Ngalakukeun anu Hip Reclined manteng
- Bohong on deui anjeun jeung tuur anjeun ngagulung jeung suku datar di lantai. Anjeun tulang tonggong tiasa nétral . Anjeun teu kudu rarata deui anjeun.
- Ngabengkokkeun dengkul katuhu anjeun dugi pingping téh jejeg lantai. Shin bisa teundeun - teu kudu jadi di posisi luhur méja .
- Bawa dengkul kénca anjeun nepi, puteran leg kénca anjeun kaluar di hip supados anjeun bisa beristirahat ankle kénca anjeun dina pingping katuhu anjeun ngan luhureun dengkul teh.
- Candak leungeun katuhu anjeun kana luar tina pingping katuhu na thread leungeun kénca anjeun ngaliwatan muka leg ditinggalkeun meuntas anjeun geus dijieun. Nangkep leungeun Anjeun tukangeun pingping katuhu.
- Mencet pingping anjeun kénca muka kalayan siku kenca anjeun anjeun sakaligus narik pingping katuhu anjeun ka arah dada anjeun jeung leungeun anjeun. Anjeun bakal ngarasa hiji manteng alus sapanjang luar hip kénca anjeun. Ékspérimén jeung inténsitas manteng ka.
- Ngambekan deeply kana manteng ka.
- Tahan keur 30 detik. Ngulang dina sisi séjén.
Tips kanggo Reclined Hip manteng
- Lamun anjeun mawa tuur anjeun nepi, konsentrasi dina nyieun hiji crease jero di hip, sarta dina ninggalkeun tailbone Anjeun grounded ka lantai supaya hip teu numpak nepi sapanjang kalawan dengkul teh. Tilep dengkul nu prakték alus keur gagasan ieu.
- Salaku salawasna, taktak anjeun sarta beuheung cicing santai.
Otot Stretched ku Hip Reclined manteng
manteng ieu nargétkeun otot sarta tendons di luar tina hip jeung imbit. Ieu kaasup latae tensor fascia sarta band iliotibial ogé medius gluteus na gluteus maximus. Runners bisa ngalaman tightness dina hips luar sarta fascia, sarta band iliotibial tiasa wewengkon masalah badag. Ngajaga tur malikkeun kalenturan di hip luar penting pikeun kinerja. Sababaraha atlit jeung exercisers ngagunakeun roller busa rék dipegatkeun aréa ieu.
Manjang beuki Hip
- Samping-Bohong quad na Hip manteng : manteng ieu nargétkeun hareup pingping jeung flexors hip. Bari anjeun dina mat, geus gampang pikeun nambahkeun manteng ieu rutin Anjeun.
- Hip Flexor manteng - The longser: Lamun diuk pisan, manjang flexors hip anjeun penting. Anjeun tiasa ngalakukeun move ieu mana. Anjeun meureun hoyong ngingetan diri ngalakukeun hal eta sababaraha kali salila poé lamun boga pakasaban sedentary.
- Hip manteng jeung Latihan Ball jeung Wall : manteng Ieu ogé nargétkeun dina flexors hip na quads. Kabéh nu peryogi mangrupa bola latihan sarta manteng jelas tina témbok.
- Manjang pikeun IT Band Pain : manjang ieu mangpaat pikeun maranéhanana ngalaman nyeri band iliotibial.