Kids na Teens bisa ngabantuan Ti ngangkat Timbangan Free
Teu anak anjeun atanapi rumaja rék ngawangun kakuatan sarta stamina? Pediatricians na trainers kabugaran nonoman ngomong geus aman tur aya mangpaatna ngenalkeun muda pikeun diawasan, kutang latihan beurat .
Mangpaat Pelatihan Kakuatan pikeun Kids
Lalawanan latihan dipaké dina latihan kakuatan ngawangun kakuatan otot sarta stamina. Ieu ngawangun massa awak lean sarta ngaronjatkeun laju métabolisme, nu alus keur dulur, tapi utamana mangpaatna pikeun kids anu kaleuwihan beurat.
latihan kakuatan dina rutin téh alus pikeun kaséhatan jantung, kadar kolesterol, jeung gedong tulang kuat. latihan kakuatan oge bagian tina program pikeun ngurangan tatu dengkul keur katresna.
Nyiapkeun pikeun Program workout keur rumaja
latihan beurat téh luyu sakali anak tiasa ngajaga kasaimbangan jeung kontrol postural tur tiasa ngadangukeun tur turutan arah. Ieu biasana di sabudeureun umur 7 atawa 8 tapi gumantung kana tingkat kematangan anak anjeun. anak anjeun ogé kudu hayang ngalakukeun aktivitas ieu sareng jadi disiapkeun pikeun ngalatih sababaraha kali per minggu.
Méméh hiji rumaja ngora dimimitian program latihan beurat formal, hiji evaluasi ku pediatrician atawa olahraga dokter ubar disarankeun. Aya sababaraha kaayaan dimana latihan beurat teu dianjurkeun, kaasup pikeun barudak kalayan tekanan uncontrolled tinggi getih, gangguan rebutan, atawa ngabogaan undergone kémoterapi pikeun kangker budak leutik.
A palatih mumpuni kalawan sababaraha pangalaman dina teens latihan kedah ngawaskeun pamilon sepanjang waktos, hususna keur grup anu gampang leungit konsentrasi.
Formulir alus tur progression tina beban kana waktu jeung kabugaran anu penting pisan pikeun sagala palatih beurat novice, tapi utamana jeung ngora, ngamekarkeun, tur awak immature. Pangawasan pikeun grup umur ieu pohara penting.
Lamun milih hiji tempat keur dianggo kaluar, kasampak pikeun gim ogé-dilengkepan alat anu adjustable keur beban lampu diperlukeun pikeun rumaja kirang-tahan umur ieu.
Mun hiji gim teu hiji pilihan, dumbbells lampu atawa bodyweight latihan bisa Cirian pikeun alat-alat mesin na sungut acan referenced handap.
Sampel rumaja Free Timbangan Program Diklat
Di handap ieu mangrupa workout has beurat gym latihan cocog pikeun rumaja dina grup umur 12- nepi ka 15 taun heubeul, jeung duanana katresna jeung budak.
Warmup: Global up penting dina program latihan beurat euweuh urusan umur anjeun. warmup kudu 10 ka 15 menit dina panjangna pikeun meunangkeun getih sirkulasi kana otot, Nyiapkeun aranjeunna keur galur maranéhna bakal sahandapeun salila workout kana. Ieu ngabantuan ngaleutikan résiko tatu, kayaning tearing otot, tapi ogé ngaronjatkeun kinerja salila latihan sakabéh. naséhat sarua ieu manglaku ka milu dina acara olahraga. Haneut nepi kalawan aerobics keur 10 ka 15 menit, dituturkeun ku formulir sababaraha lifts kalawan euweuh beban beurat saméméh unggal latihan dimuat. Ieu bakal ngabantu awak jeung pikiran pikeun jadi acquainted jeung formulir ditangtoskeun unggal latihan, nu mangrupa kritik ka kaamanan sarta efektivitas.
Latihan: Sadaya latihan anu dipigawé 2 susunan jeung 10 pangulangan.
- squats Barbell
- Condong dumbbell pencét
- Baris sambungan kabel seated
- Dumbbell panangan curl
- Sambungan kabel triceps pushdown
- Barbell deadlift
- baku crunch
- Barbell, dumbbell atanapi EZ bar ngagulung-leuwih sakaligus
- pulldown sambungan kabel
Cooldown: A cooldown alus kalawan lampu manjang, 5 nepi ka 10 menit geus ogé dianjurkeun.
Jadwal: Train dua tilu kali per minggu. workout kudu panungtungan 20 nepi ka 30 menit.
Progression: Hadé dina sagala umur Éta pikeun ngaronjatkeun beurat ku euweuh leuwih ti 10 persen per minggu. Palatih anak anjeun ngagunakeun progression bertahap ieu.
> Sumber:
> Diklat Kakuatan. Amérika Akademi Pediatrics. https://healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx.