Ku kiwari anjeun terang pentingna latihan kakuatan . Ieu mangrupakeun "kedah-do" lamun datang ka tinggal sehat sarta kuat. Ngangkat beurat nambihan otot awak anjeun, anu baris, undeniably, mantuan blk Anjeun métabolisme sarta tetep Anjeun nyocogkeun. Sajaba kitu, Center pikeun Control Kasakit ( "CDC") mangrupa daptar kauntungan sejenna latihan kakuatan biasa, kayaning gejala pangsaeutikna tina rematik, diabetes, sarta osteoporosis, kitu ogé kasempetan kirang ti obesitas, balik nyeri, sarta depresi.
Meunangkeun mangpaat pangseueurna ti Pelatihan Kakuatan anjeun
Ku kituna, tangtu, nu nuju ngalakonan eta, atawa sahenteuna rék ngamimitian! Tapi di dieu mangrupa hal krusial inget: kudu maneh mun eta bener. téhnik latihan kakuatan ditangtoskeun penting lamun sabenerna hayang ningali sagala kauntungan. Contona, 10 slow, dikawasa curls dumbbell bicep anu leuwih éféktif batan 50 dipigawé ku leungeun anjeun ayun deui mudik. Hayu urang nyandak katingal di beurat ngangkat kasalahan paling umum katempo ku trainers ka unggal madhab sarta manggihan nu koréksi basajan bisa nyieun keur latihan kakuatan nu mantuan nu katingali hasilna tur tetep nyeri-gratis.
1. Droopy Kepala Salila Push-up
Naon masalahna? Nalika ngajalankeun hiji push-up, anu sags deui jeung / atawa sirah lowers ka hareup. Muterna sirah nyimpen tekanan dina tulang tonggong cervical jeung ngajadikeun anjeun pikir anjeun nurunkeun leuwih tebih ti anjeun.
Naon nu Solusi? Naha anjeun ngalakukeun nyorong-up on tuur anjeun atanapi toes anjeun, tetep ABS, glutes, sarta thighs pisan ketang, sarta tetep panon anjeun gazing di lantai di hareup fingertips Anjeun. Elbows kedah némbak deui dina diagonal. Anjeun bakal jadi amazed di sabaraha langkung push-up anjeun bisa ngalakukeun.
2. Core Lemah
Naon masalahna? Hiji inti lemah mangsa lunges nyimpen beurat tambahan dina tuur. Hiji inti lemah mangsa squats nyimpen tekanan dina balik low. Hiji inti lemah mangsa pull-up hartina anjeun moal bisa narik-up ... jadi Anjeun bisa nempo naha rék nyingkahan eta! Mayoritas tatu dina gim bisa disusud deui ka gaduh inti kuat. Nalika core Anjeun teu kalibet , tekanan tina beurat mana anu ka tuur anjeun, hips atawa taktak, gumantung kana naon anu anjeun lakukeun. Hal ieu jadi marga pikeun tatu sarta ogé nyegah anjeun ti ningali jenis hasilna rék.
Naon nu Solusi? Dina unggal latihan (ti lunges jeung squats kana tekenan sababaraha bangku sarta nyorong-up) éta vital tetep core Anjeun aktipitas. Pretend Anjeun ngan ditunda pasangan ketang tina jeans jeung kapaksa narik beuteung dina sangkan anjeun bisa neangan aranjeunna zipped. Éta jenis Dursasana core nu peryogi.
3. Bad Lunges
Naon masalahna? Salila lunges suku teuing nutup babarengan, dengkul teh manjangan leuwih luhureun suku atawa leg deui tetep lempeng tinimbang bending di knee.This nyimpen tekanan dina papayung dengkul tur ngabalukarkeun tatu. Ogé nyegah rupa-pinuh gerak sahingga glutes Anjeun teu kalibet.
Naon solusi? Lunges ditangtoskeun anu krusial! Nalika nurunkeun kana longser a, dengkul hareup Anjeun kedah ngeureunkeun nepi langsung ngaliwatan ankle hareup Anjeun. Anjeun nurunkeun turun, nu dengkul deui kedah ngabengkokkeun tur meunang deukeut ka taneuh. Lamun anjeun nyorong deui posisi dimimitian, nempatkeun paling beurat dina keuneung hareup.
4. alignment tulang tonggong teu bener
Naon nu Masalah? Bending leuwih atawa condong kana toes Anjeun salami squats jeung lunges. Ieu bakal nahan tekanan dina tuur anjeun sarta tulang tonggong jeung nyegah aktivasina tina glutes.
Naon nu Solusi? Tetep panon lempeng payun, ABS aktipitas, taktak leuwih hips sarta beurat dina heels anjeun anjeun nedunan squats atanapi lunges.
5. taktak Scrunched
Naon masalahna? Nalika ngajalankeun sagala pencét overhead atanapi luhur awak karya-malah nyorong-up-taktak ngangkat sarta "scrunch up" ka arah beuheung. Ieu nyiptakeun tightness sarta saraf pinched dina beuheung na taktak nu bisa ngakibatkeun headaches tegangan tur sikep goréng. Sajaba ti éta, anjeun kaleungitan kakuatan krusial dina bagian ditangtoskeun tina balik luhur jeung lats dimana rék eta.
Naon nu Solusi? Salila naon jeung sakabeh latihan kakuatan, tetep wilah taktak anjeun ditarik ka handap tur balik. Ngabayangkeun ngageser wilah taktak anjeun kana kantong deui anjeun.
Inget yen hal pangalusna anjeun bisa ngalakukeun pikeun mastikeun formulir ditangtoskeun jeung hasil Heboh mun geus meunang sababaraha pitulung. Ngiring palatih anu salila sababaraha sesi tiasa duit pangalusna méakkeun kabéh sataun. Mun nu teu mungkin pikeun Anjeun, nyungsi grup kelas latihan kakuatan dina gim atawa online nyaeta cara hébat séjén pikeun meunang cues on formulir ditangtoskeun jeung tips for keur ayaan. Lamun nuju bade ngadamel waktos ka karéta ngajentrekeun, ulah runtah kadua. Sangkan waktu méakkeun count ku lakukeun sagalana jeung formulir ditangtoskeun.