Fakta metot Ngeunaan Weights and Latihan
Anjeun Ulah hésé Big janten Strong
Latihan kakuatan ngalibatkeun latihan otot jeung sistim saraf - babarengan sakitu naon nu disebut sistem neuromuscular. Gaduhan otot badag teu ngajamin yén anjeun bakal kuat ti batur kalawan otot leutik anu kareta for geus putus. Eta gumantung kana kumaha anjeun ngalatih - jeung kamampuhna alam, tangtu.
Contona, taun 2003 dina yuswa 40, Raija Koskinen Finlandia diatur rékaman dunya pikeun awéwé squat di kelas bodyweight 97-pound (44 kilogram). Manehna squatted 377 pon (171 kilo).
Bodybuilders ngantebkeun langkung pangulangan sareng beurat torek bari atlit kakuatan angkat beurat heavier pikeun pangsaeutikna pangulangan .
Timbangan bébas Aktipkeun Otot Leuwih ti Mesin Timbangan
beurat bébas umumna merlukeun otot lian ti eta dina grup otot target pikeun nyaimbangkeun beurat mun anjeun mindahkeun eta. Kalawan mesin, jalur beurat ieu diwatesan sarta dikawasa ku struktur mesin jeung otot ancillary pangsaeutikna diwajibkeun salila angkat ka, narik, atawa push.
Jalaran kitu, beurat mesin ngalakukeun hiji pakasaban alus teuing tina nangtang otot. Anjeun tiasa meunang rupa jeung hasil lamun ngalakukeun duanana beurat bébas tur beurat mesin.
Loba teuing stéroid Dupi ngaleutikan téstés, Ngamajukeun pameget Breasts, sarta ngalegaan Tungtung itil nu katémbong
Anabolik stéroid anu dipaké pikeun ningkatkeun pertumbuhan jaringan otot sarta nyadiakeun kamampuhan pikeun ngalatih harder sarta cageur gancang ti stress nu patali latihan.
Éta téh masih loba dipaké dina kagiatan non-kalapa pikeun enhancement tina ukuran awak sarta kakuatan. olahraga paling kalapa: boga supir pamakéan stéroid anabolik haram.
Kusabab stéroid anabolik kalakuan jiga nu téstostéron hormon jalu, awakna condong ngurangan produksi alam na ieu sarta séjén hormon séks penting lamun disadiakeun kalawan stéroid éksternal.
efek samping tina gangguan hormonal bisa ngawengku atrophy tina téstés sarta enlargement payudara jalu (gynecomastia). Dina awéwé, enlargement tina itil, a réduksi dina ukuran pinareup, bulu awakna lobaan jeung kaganggu siklus menstruasi tiasa lumangsung.
Saendeng Latihan Ngajadikeun Anjeun Sore
Lamun anjeun ngabengkokkeun panangan anjeun ka angkat dumbbell a, peta nu nyandak nyaeta concentric. Ieu lumangsung nalika sudut gabungan nurun jeung otot udagan, anu biceps, shortens. Lamun anjeun balik dumbbell ka posisi dimimitian, anjeun ngalempengkeun anu gabungan sarta lengthen otot dina naon nu disebut gerakan "saendeng".
Salaku aturan umum, latihan saendeng ngabalukarkeun ruksakna otot beuki soreness ti gerakan concentric. Sababaraha trainers beurat ngantebkeun latihan saendeng lantaran yakin eta ngawangun otot gancang. Jalan, buka gampang dina latihan saendeng.
Ieu Hese Ngaronjatkeun Otot Sedengkeun Kalah Fat
Kuring moal nyebutkeun éta mustahil, tapi masih aya kacangcayaan nu bisa leungit gajih awak sarta ningkatkeun otot dina waktos anu sareng. awak teu nungkulan ogé kalawan fase métabolik kontradiktif - dina hal ieu kaleungitan jeung gaining dina waktos anu sareng. Pangalusna Anjeun meureun bisa miharep pikeun nyaéta pikeun ngajaga otot bari kaleungitan gajih.
bodybuilders ngalaman ngalakukeun eta dina dua siklus.
Kahiji, maranéhna ngawangun nepi bulk awak, kaasup sababaraha gajih, ku overeating jeung latihan beurat. Dina fase kadua, maranéhna motong gajih jeung mertahankeun otot sareng diet taliti diwangun bari nuluykeun program ngembangkeun otot maranéhanana.
Dina program leungitna beurat, pilihan pangalusna anjeun pikeun mastikeun Anjeun neruskeun karéta beurat salila leungitna gajih na sanggeus beurat Anjeun stabilizes dina raraga miara otot dina hiji tingkat optimum.
Beurat sarta Diklat aérobik mangaruhan Heart dina cara
Anjeun bisa geus uninga babasan "enlarged haté" ngarujuk kana hiji kaayaan kaséhatan ngarugikeun nu otot jantung, kaasup kamar jantung, aya enlarged.
enlargement haté abnormal Ieu lumangsung alatan otot jantung geus ngaruksak ku hiji prosés kasakit kaayaan (panyakit jantung); jantung dilates mun sawaréh ngimbangan Peta ngompa nu ngaruksak jantung salaku hasil panyakit.
Kontras, atlit condong boga hate enlarged kusabab jumlah stress aranjeunna nempatkeun dina syarat ngompa jantung urang mun BBM latihan maranéhanana sarta competing. Kitu sabagian gelar tina enlargement haté dina atlit anu biasana respon normal pikeun laksana. Teu damang, malah mungkin aya mangpaatna. atlit ketahanan, kawas marathoners, condong mibanda ukuran chamber badag bari atlit ngajentrekeun, kawas powerlifters, condong mibanda pinding otot kandel.
Hasil pangalusna bisa ogé jadi kombinasi duanana rupa latihan: beurat tur aerobics.
Paling Novices Squat leres
squat nu bisa dipigawé kalayan dumbbells atawa sungut acan. Sanajan kitu, kusabab hidayah kirang atawa dina pangaruh kalenturan diwatesan, loba trainers beurat squat kalawan teuing tekenan dina toes jeung hareup kaka. Prinsip guiding dina gerakan handap nyaéta pikeun ngawatesan tuur ti dilegaan ngaliwatan toes sarta pikeun mastikeun nu heels tetep datar di lantai.
wangun awak sarta kalenturan isu mangaruhan kamampuh hiji urang pikeun ngahontal formulir idéal ieu.
The konsekuensi tekenan ka hareup ieu stress ka tuur jeung aktivasina goréng tina otot hamstring di pungkur ti pingping, jigana hasilna saimbangna tina kakuatan otot nu quads di hareup pingping jeung hamstrings di pungkur.
The panggedéna, pangpanjangna, neneng, pangleutikna, sarta Otot Broadest tina Awak téh ...
- Panggedena - The gluteus maximus tina imbit kana. Ieu otot gede pisan badag.
- Pangpanjangna - The sartorius, nu angin ti dengkul ka hip nu asup ka jero leg ka
- Neneng - Sigana mah otot masseter of rahang teh. Batur ngomong femoris rectus tina pingping atawa maximus gluteus. Ieu hese ngukur.
- Pangleutikna - The stapedius tina ceuli batin. Di lima hundredths tina hiji inci (1.27 milimeter) otot ieu ngabantuan ngalaksanakeun vibrations sora.
- Broadest - The latissimus dorsi tina nurunkeun deui boga aréa otot paling éksternal.
The Triceps Otot mangrupakeun leuwih badag batan Biceps
Lamun anjeun tingali hiji bodybuilder hugely-muscled flexing panangan nya, anjeun meureun pikir yén biceps kudu jadi otot panangan panggedena sadaya. Dimana bisa mangrupa otot badag kamungkinan aya? Dina jawaban eta di balik ti panangan nu - dina triceps. triceps ngabogaan tilu titik kantétan disebut huluna, sedengkeun biceps boga ukur dua.
Gemblengna, triceps mangrupa otot badag nu nyumbang substansi jeung katingal tina leungeun badag-muscled, sanajan nu biceps salawasna nyandak puseur panggung.
Nu Maha Cilaka Beurat Pelatihan Latihan nyaéta ...
Bangku pencet. Tiap taun di AS sababaraha urang maot tina muterna barbell dina dada maranéhanana sarta choking. The barbell bangku pencét kamungkinan nu latihan paling bahaya teh latihan weightlifting umum. beurat beurat anu picilakaeun dina sakabéh lifts, acan konsékuansi tina muterna barbell nu onto dada atanapi beuheung di pencét bangku anu leuwih profound. aturan basajan ditagihkeun.
- Salawasna nganggo atawa dua spotter mun ngawas kaamanan tina angkat Anjeun.
- Ulah angkat saluareun kamampuhan anjeun teuing geura-giru di program latihan Anjeun.