Éta teuing panas mun laksana ker?
Suhu hawa teu ngabejaan sakabeh carita lamun datang ka leumpang na exercising dina cuaca panas. Indéks panas ngabejaan suhu semu nu ngarasa, dumasar suhu hawa sarta kalembaban relatif. Anjeun bisa make eta pikeun mutuskeun teuing panas pikeun latihan outdoor.
Panas Index Bagan : Témbongkeun chart indéks panas di Service Cuaca Nasional.
Indéks panas diitung keur ngiuhan. Lamun bakal exercising dina sinar panonpoé langsung, tanpa ngiuhan, indéks panas bisa jadi saloba 15 derajat luhur, nurutkeun kana éta pedoman Mikrobiologi Kasalametan & Administrasi Kaséhatan pikeun digawé outdoor.
Nalika nepi Bolay outdoor Latihan Dumasar Dewan Panas
A indéks panas tinggi bisa ngingetkeun Anjeun pikeun ngawatesan kagiatan pikeun nyegah panyakit panas . The Amérika College of Olahraga Kedokteran nyebutkeun yén résiko panyakit panas exertional geus diangkat nalika indéks panas nyaéta luhur 82F / 28C pikeun jalma exercising pikeun leuwih sajam.
- Di 82F indéks panas aranjeunna nganjurkeun canceling kompetisi jeung aktivitas kontinyu.
- Di 86-90 rentang, ASCM nu ngajak canceling kagiatan athletic keur urang kirang-fit sarta non-acclimated jeung ngawatesan durasi na inténsitas keur urang fit na acclimated.
- A nilai leuwih 90 kedah ajakan pembatalan kagiatan athletic for everyone, sarta mangrupa indikator anjeun kudu rencanana a workout béda batan sakitu lila leumpang atawa ngajalankeun ker.
Lamun nyoba mutuskeun leumpang atawa ngajalankeun ker, pariksa indéks panas ningali naha éta bakal di handap 90 wanoh maneh bakal ngalakukeun eta. Mun jalur Anjeun teu gaduh ngiuhan, faktor di sejen 15 derajat jeung indéks panas.
Fisik Faktor Risk pikeun Panas panyakit
ASCM nu tatan bukti yen faktor ieu ngaronjatkeun risiko panyakit panas .
Mun aranjeunna dilarapkeun ka anjeun, nyandak precautions tambahan lamun indéks panas nya tinggi.
- obesitas
- kabugaran fisik low
- kurangna acclimatization panas
- dehidrasi
- sajarah saméméhna tina panyakit panas exertional
- deprivation sare
- kaduruk ku panon poe
- diare, gering, pangobatan nu tangtu
Faktor Panas Lingkungan
Racewalking palatih Gary Westlund (ASCM Certified Kaséhatan sarta Kabugaran Instruktur) mangrupa daptar faktor ieu anu mangaruhan kumaha panas urang ngarasa exercising ker:
- Asor jeung titik embun mangrupakeun ukuran tina jumlah Uap dina hawa. Urang ngesang dina raraga neangan mangpaat tina cooling nu asalna nalika kesang nu evaporates. Lamun hawa geus geus jenuh kalayan Uap, kesang anjeun moal bisa menguap sakumaha gancang pikeun niiskeun anjeun. Mun asor rendah, sweating gawéna hadé pikeun niiskeun anjeun.
- Élmu sarta Téknik ti Sun: Cahya panonpoé warms anjeun kalawan panas radian, langsung Élmu sarta Téknik awak anjeun sarta surfaces sejenna tanpa sabenerna noel aranjeunna.
- Pemanasan ti Angin nu: Air bisa mawa panas jeung tina hiji obyék pikeun sejen, sarta anjeun bakal ngarasakeun mindahkeun panas nalika hawa hawa nyaéta di 72F atanapi luhur. Handap suhu anu, asa kawas angin ngahiliwir tiis, bari luhur suhu nu angin nyumbang ka pemanasan.
- Pemanasan ti jalan aspal: Basa Anjeun noel hal panas, panas ditransferkeun langsung ka kulit Anjeun. Palatih Westlund catetan ieu naon kajadian kalawan panas jalan aspal atawa aspal Élmu sarta Téknik kaki Anjeun liwat sapatu Anjeun.
- Hawa gradién: Beda hawa antara awak anjeun jeung faktor outdoor bakal nangtukeun sabaraha katut cara gancang anjeun panas nepi atawa niiskeun handap.
sumber:
Armstrong, Lawrence E. Ph.D, FACSM (Kursi); Casa, Douglas J. Ph.D, ATC, FACSM; Millard-Stafford, Mindy Ph.D, FACSM; Moran, Daniel S. Ph.D, FACSM; Pyne, témbal WMD, FASCM; Roberts, William OMD, FACSM. "Posisi Nangtung: Exertional geringna Panas salila Cimanuk sarta Kompetisi". Ubar & Élmu di Olahraga & Latihan: Maret 2007 - Jilid 39 - Ngaluarkeun 3 - pp 556-572 Doi: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199
Mikrobiologi Kasalametan jeung Administrasi Kaséhatan: Make Panas Index: A Guide pikeun Pangusaha. Diakses 8/3/2015.
Gary Westlund, ASCM H / FI: susuratan 8/1/1999