Selenium mangrupakeun mineral renik, nu hartina awak anjeun ukur perlu jumlah leutik. Selenium jeung protéin ngagabung pikeun ngabentuk antioksidan disebut selenoproteins nu ngabantu ngajaga sél dina awak anjeun ti karuksakan radikal bébas. Selenium oge penting pisan pikeun fungsi normal tiroid, baranahan, sarta sintésis DNA.
Selenium ieu kapanggih dina loba pangan dumasar-tutuwuhan, kayaning séréal sakabeh na kacangan, kitu ogé paling pangan dumasar-sato.
Seafood sarta organ meats anu sumber richest, dituturkeun ku meats, buckwheat, sarta susu. Endog, lauk, sarta jangjangan, nyumbangkeun jumlah signifikan kana diet rata ogé.
Nasional Academies Élmu, Téknik, jeung Kedokteran, Kaséhatan na Divisi Kedokteran susunan nu dietary Rujukan Intakes (DRIs) pikeun vitamin jeung mineral. The DRIs pikeun selenium anu dumasar kana umur, tambah awéwé anu hamil atanapi breastfeeding perlu saeutik leuwih.
DRIs ieu ngagambarkeun jumlah selenium diperlukeun ku jalma dina kaséhatan alus. Mun anjeun ngagaduhan kaayaan médis, anjeun bisa jadi hoyong nyarita ka panyadia Podomoro anjeun ngeunaan pangabutuh dietary Anjeun, kaasup selenium.
Dietary Intakes Rujukan
1 nepi 3 taun: 20 micrograms per poé
4 ka 8 taun: 30 micrograms per poé
9 nepi 13 taun: 40 micrograms per poé
14+ taun: 55 micrograms per poé
Awéwé anu hamil: 60 micrograms per poé
Awéwé anu breastfeeding: 70 micrograms per poé
Kakurangan selenium geus langka di nagara maju sabab urang gampang dicandak ti pangan. Jalma jeung sababaraha kasakit ginjal anu merlukeun hemodialysis na AIDS bisa jadi di hiji résiko luhur keur kakurangan.
Kauntungan sarta Sisi Balukar tina Nyandak suplemén selenium
Sababaraha panalungtikan nunjukkeun meureun aya hiji résiko handap sababaraha wangun kanker sarta panyakit jantung diantara jalma anu meakeun jumlahna ageung selenium di diets maranéhanana.
Tapi ieu panalungtikan leuwih diperlukeun pikeun nangtukeun lamun nyokot suplemén selenium, sakapeung dipasarkan salaku antioksidan, aya mangpaatna. Hiji Ulikan ieu panalungtikan mibanda 100 micrograms selenium dituduhkeun nyokot suplemén antioksidan henteu sigana nawiskeun sagala kauntungan kaséhatan.
Selenosis (ngabogaan teuing selenium dina awak anjeun) hasil dina gejala cerna, bulu rugi, kuku blotchy bodas, nafas bau bawang bodas, kacapean, sénsitip, jeung karuksakan saraf hampang. Nasional Akademi Élmu nyetel tingkat asupan lumayan luhur dietary pikeun selenium dina 400 micrograms per poé for geus dewasa.
karacunan selenium biasana lumangsung ti paparan industri jeung selenium teu ku cara nyokot suplemén dietary tapi kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ingest teuing selenium lamun rutin nyandak dosis badag.
Nyarita jeung dokter Anjeun saencan nyandak dosis badag tina sagala suplement dietary, kaasup selenium, sarta turutan arah dina labél produk.
sumber:
Briançon S, Boini S, Bertrais S, Guillemin F, Galan P, Hercberg S. "antioksidan supplementation jangka panjang boga pangaruh dina kualitas nu patali kaséhatan hirup: nu randomized, ganda-buta, placebo-dikawasa, pencegahan primér su. VI.MAX sidang ". Int J Epidemiol. 2011 Dec; 40 (6): 1605-16. https://academic.oup.com/ije/article/40/6/1605/803495/Long-term-antioxidant-supplementation-has-no.
> The National Academies Élmu, Téknik, jeung Kedokteran, Kaséhatan na Divisi Kedokteran. "Dietary Intakes Reference Tables jeung Aplikasi". http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Kantor dietary suplemén - National Institutes of Kaséhatan. "Dietary suplement Fact Lambaran: selenium". http://ods.od.nih.gov/factsheets/selenium/.
Amérika Sarikat Pangan sarta Narkoba Administrasi. "Patempatan ngahontal pikeun klaim Kaséhatan mumpuni patali selenium kana ngurangan Risiko prostat, titik, Rectal, kandung kemih, sarta kangker Tiroid" http://www.fda.gov/Food/IngredientsPackagingLabeling/LabelingNutrition/ucm256940.htm.