Nasional Academies Élmu, Téknik sarta Kedokteran, Kaséhatan na Divisi Kedokteran nangtukeun sabaraha unggal mineral nu peryogi unggal dinten, kitu oge nu lumayan luhur tingkat asupan (UL), nu asupan panggedena dipikawanoh janten aman.
Di dieu nu ULs ayeuna keur genep mineral dietary utama:
kalsium
Kalsium téh dipikabutuh pikeun tulang kuat sarta huntu, clotting getih sehat sarta saraf jeung fungsi otot.
sangu sapopoé nu dianjurkeun nyaéta 1.000 nepi 1.200 miligram for geus dewasa. The UL nyaéta 2.500 miligram per poé. Rutin consuming leuwih ti jumlah ieu bisa hasil dina resiko luhur ngabentuk batu ginjal sarta ngabogaan masalah ginjal. Teuing kalsium ogé bisa ngabalukarkeun hypercalcemia (tingkat getih kalsium anu luhur teuing). The sindrom susu-alkali bisa lumangsung sanggeus nyokot jumlahna ageung kalsium, biasana dina bentuk kalsium antiacids basis karbonat.
klorida
Klorida mantuan tetep cairan awak anjeun dina kasaimbangan. The Institutes of Kaséhatan geus ditangtukeun hiji asupan nyukupan (AI) salaku 2.3 gram per poé salila paling sawawa, ku saeutik kirang anjeun umurna. The UL nyaéta 3,6 gram per poé. Bade leuwih jumlah ieu dina dasar poean bisa ningkatkeun tekanan getih nalika eta urang digabungkeun jeung natrium (uyah téh satengah natrium jeung satengah klorida).
magnésium
Magnésium ieu diperlukeun pikeun réaksi kimiawi kajadian dina awak Anjeun. sangu sapopoé nu dianjurkeun nyaéta 400 nepi ka 420 miligram per poé salila lalaki sarta 310 nepi 320 miligram per poé salila awéwé.
The UL nyaéta 350 miligram per dinten, tapi kawas mineral sejen, ngan ngawengku asupan supplemental jeung farmasi, tapi moal tina sumber kadaharan. Consuming leuwih ti éta UL unggal poé bisa ngakibatkeun diare.
fosfor
Fosfor anu dipikabutuh pikeun mémbran normal sél, tumuwuhna tulang, jeung produksi énérgi. sangu sapopoé nu dianjurkeun nyaéta 700 miligram per dinten, sarta UL nyaéta 4.000 miligram per poé salila paling dewasa sarta 3.000 miligram per poé for geus dewasa leuwih yuswa 70.
Rutin consuming leuwih ti jumlah ieu bisa ngaruksak tulang anjeun sarta nyieun harder pikeun nyerep kalsium tina pangan.
kalium
Kalium anu dipikabutuh pikeun kasaimbangan cairan normal. Asupan nyukupan diatur dina 4,7 gram per poé. The Institutes Kedokteran teu nyetel UL pikeun mineral ieu, tapi ngalakukeun jumlahna ageung suplemén kalium bisa ngabalukarkeun hyperkalemia, nu teuing kalium dina getih jeung tiasa pisan bahaya.
natrium
Natrium téh dipikabutuh pikeun kasaimbangan cairan. Asupan nyukupan Bulan ti 1,2 gram ka 1,5 gram per poé for geus dewasa. The UL nyaéta 2.3 gram per poé na Gampang ngahontal mun anjeun meakkeun diet tinggi di pangan olahan. Rutin consuming leuwih ti jumlah ieu bisa ningkatkeun tekanan getih.
Anjeun ilaharna teu kudu salempang ngeunaan bade ngaliwatan ULs keur salah sahiji ieu mineral utama, iwal mun nuju ngalakukeun dosis badag tina suplemén dietary - éta hésé balik ngaliwatan ULs tina sumber pangan nyalira. Mun anjeun nyandak suplemén dietary, pastikeun baca arah dina labél jeung nyarita ka dokter anjeun lamun anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan.
sumber:
Nasional Academies Élmu, Téknik sarta Kedokteran, Kaséhatan na Divisi Kedokteran. "Dietary Rujukan Intakes Tables jeung Aplikasi." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.