Naekeun tanaga, resiko handap pikeun kanker
Kacangan anu bagian nikmat tina hiji diet anti sepuh, nulungan nu Ward kaluar kasakit kronis kawas panyakit cardiovascular, diabetes, sarta kangker-na tangtu nuhun ka review dua badag skala, studi jangka panjang diterbitkeun di New England Journal of ubar dina 2013, aya bukti kuat yen kacangan sakabeh rupa bisa ngabantu anjeun hirup deui, teuing. Dina ieu panalungtikan anu, dahar ngan hiji ounce di poéan kacangan ieu numbu ka résiko 20 persen handap maot liwat hiji periode 30 taun.
Salajengna, a 2015 tulisan diterbitkeun di jama internal Medicine- ngalibetkeun leuwih ti 200,000 urang di AS jeung Cina-ogé kapanggih yén dahar kacang bisa ningkatkeun umur panjang.
Kacangan sarta Kaséhatan Umum
Kacangan geus komponén biasa tina diet manusa réwuan taun. Hiji awak tumuwuh tina bukti yen kacangan nu séhat ditanya AS Pangan sarta Narkoba Administrasi (FDA) taun 2003 ngaluarkeun ngaku kaséhatan mumpuni nyebutkeun yen data ilmiah ayeuna nunjukkeun yén dahar 1,5 oz (42g) tina kacang unggal dinten bisa ngurangan résiko jantung panyakit .
panalungtikan leuwih panganyarna geus ngabuktikeun yén dahar kacang numbu ka résiko handap kanker titik, kasakit hampru, sarta diverticulitis marengan ongkos handap sababaraha spidol panyakit kawas peradangan, résistansi insulin, sindrom métabolik, jeung gajih beuteung bahaya.
Bisa kacangan Simpen Anjeun hirup maneh, teuing?
Keur ngabedakeun dahar kacang bisa nurunkeun ongkos mortality, peneliti ti Harvard Sakola Kaséhatan Umum, Brigham sarta Rumah Sakit Awewe urang jeung nguap nalungtik data ti dua studi longitudinal utama.
Kahiji ieu ngarawat 'Study Kaséhatan, hiji panalungtikan epidemiological kana faktor gaya hirup influencing kasehatan jangka panjang awéwé. Data kadua diatur sawawa jalu aub direkrut keur Profesional Kaséhatan Tuturkeun-Up Study.
Lengkep diet questionnaires ti leuwih ti 76.000 awéwé sarta 42.000 lalaki anu disusun ngaliwatan tilu puluhan.
Dina sual konsumsi nut, pamilon anu nyebutkeun sabaraha sering aranjeunna ate ngadeukeutan hiji 1oz (28g) porsi tina kacang: pernah, salah tilu kali unggal bulan, saminggu sakali, sadaya jalan nepi ka sababaraha kali per poé.
Saatos analisa patut 30 taun 'data, hasil numbu dahar 1oz (28g) tina kacang unggal dinten ka 20 persen ngurangan résiko maot tina sagala ngabalukarkeun, kaasup kanker, panyakit jantung, sarta panyakit pernapasan.
Nu kacangan anu Best?
The survey diet ditanya ukur naha subjék ate kacangan tangkal kawas walnuts, almond, cashews, sarta hazelnuts, atawa naha maranéhanana dahar kacang (sabenerna legume, teu a nut leres). resiko maot lowered éta konsisten, naha pamilon rutin ate kacangan tangkal atawa kacang.
Éta teu ieu ngan jalma bener cageur mun dimimitian ku? Memang pamilon awéwé éta perawat, sarta subjék jalu direkrut ti profesi kaséhatan kawas optometry, kedokteran gigi, sarta farmasi elmu-hiji bias ngahaja aimed di arisan sawawa anu bakal jadi boga alesan jeung daék nyieun komitmen jangka panjang jeung studi kaséhatan.
panalungtikan anu kaungkap nut-dahar umumna leaner, kurang kamungkinan kana haseup, sarta leuwih gampang dahar ngahasilkeun tawar, sarta meunang latihan biasa.
Ka akun pikeun ieu, panalungtik disaluyukeun pikeun, atawa maréntah kaluar, loba berpotensi confounding faktor résiko, saperti subjék 'sakabéh asupan énergi , konsumsi maranéhanana alkohol jeung beureum atawa daging olahan, tingkat aktivitas, indéks massa awak , sajarah médis kulawarga, jeung sajabana
Bari éta mungkin yen aya faktor gaya hirup teu accounted pikeun di analisis, panalungtik nunjuk kaluar yen maranehna manggihan hubungan "dosis". Maksudna, beuki mindeng subjék ate mété, nu nurunkeun résiko pati. Contona, kacang dahar ukur saminggu sakali ieu numbu ka résiko 7 persen handap mortality dina duanana lalaki jeung awewe, tapi dahar kacang sakali atawa leuwih unggal poé ieu pakait sareng resiko maot 20 persen handap.
Bari ieu teu ngabuktikeun yén kacang tetep urang hirup deui, trend nunjukkeun yen dahar kacang langkung sering correlates kalawan umur panjang hadé.
Naon Ngajadikeun kacangan kituna Sehat?
Kacangan anu mangrupa sumber agung gajih cageur teu jenuh, umur panjang-boosting serat dietary, protein, sarta vitamin sarta mineral, kaasup antioksidan-sakabéh nu pakait sareng panyakit kurang. Kacangan anu diulas dina tungtunan dahareun MyPlate nu FDA di kategori protein sarua daging jeung kacang.
Sababaraha urang salempang maranéhanana baris mangtaun beurat lamun maranéhna dahar kacang, tapi heran, anu beurat awak jalma anu rutin tuang kacangan teu acan ditémbongkeun janten leuwih luhur ti éta tina dahar non-nut, nurutkeun hiji artikel dina The Journal of Gizi 2008. Ieu leres sanajan kanyataan yén kalori dihakan ku dahar nut biasa Jumlah rata-rata 250 langkung kalori per poé ti éta jelema anu teu dahar kacang nanaon.
Garis handap: Aya bukti kuat yen dahar kacang rutin bisa naekeun kaséhatan anjeun sarta umur panjang Anjeun. survey ieu henteu ngabedakeun antara kacangan Anggang atawa atah, atawa asin atawa unsalted. Consuming teuing uyah ieu numbu ka tekanan getih luhur, kumaha oge, jadi pangalusna pikeun milih kacangan unsalted atawa low-natrium nalika mungkin.
> Sumber:
Estruch R, naros E, Salas-Salvado J, et al. Pencegahan primér Kasakit Cardiovascular Sareng hiji Diet Tengah. N Engl J Med. 2013; 368: 1279-1290.
> Hung N Luu et al. "Evaluasi Calon ti Paguyuban Nut / Kacang Konsumsi Jeung Jumlah na Cukang lantaranana-spésifik Nu pupus". Jama Kedokteran internal. 2015. Doi: 10,1001 / jamainternmed.2014.8347.
Raja JC, Blumberg J, Ingwersen L, Jenab M, Tucker KL. "Kacangan Tangkal sarta kacang salaku komponen a Diet Sehat". J Nutr. 2008 Sep; 138 (9): 1736S-1740S.
> Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett, sarta nalangsa S Fuchs. Association of Konsumsi Nut Jeung Jumlah na Cukang lantaranana-spésifik Nu pupus. N Engl J Med. 2013; 369: 2000-11.