Kumaha kabutuhan kalori Anjeun ngarobah anjeun umurna? Naha tujuan anjeun pikeun mulasara beurat awak atawa leungit beurat, nyaho jumlah ieu mangpaat. Naha anjeun ngora atawa heubeul, jumlah kalori Anjeun kedah consuming unggal dinten variasina luyu jeung gender, jangkungna, beurat, anjeun komposisi awak na, sugan paling sadaya, tingkat aktivitas.
Kalori anu ukuran énergi dina dahareun.
Lamun nyandak di beuki kalori ti anjeun expend ngaliwatan prosés ragana (kawas dicerna sarta engapan) jeung aktivitas fisik (sagalana ti nangtung, fidgeting, atawa Marathon jalan), anjeun bakal mangtaun beurat. Lamun meakeun kalori kurang ti awak anjeun nundutan kaluar unggal dinten, anjeun bakal nyieun hiji deficit kalori, sarta salajengna bakal leungit beurat.
Anjeun ngabutuhkeun pangsaeutikna Kalori sakumaha anjeun Jaman Alatan Loss Otot
Salaku umur jalma, aranjeunna mindeng kudu kalori pangsaeutikna, umumna lantaran aranjeunna kirang aktif. Laju métabolik Basal ogé pakait kana waktu. Hayu urang mindeng geus ngusulkeun yen jalma anu boga leuwih otot dina awakna bakal kaduruk langkung kalori (malah di sésana) ti batur anu Éta kirang muscular sabab jaringan otot téh beuki métabolismena ti gajih-sanajan gelar nu métabolisme bisa ningkatkeun mangrupakeun perkara polemik .
Kalori perlu Ngajaga Beurat Ayeuna
Sabaraha kalori teu awak anjeun merlukeun pikeun mulasara beurat anjeun ayeuna?
Institut Nasional on sepuh nawarkeun éta pedoman umum di handap, pikeun lalaki sarta awéwé leuwih yuswa 50.
Kalori perlu keur Wanoja Leuwih Jaman 50
| aktivitas Level | Kalori sarat poean |
| Teu aktif fisik | Ngeunaan 1.600 kalori / dinten |
| rada aktif | Ngeunaan 1.800 kalori / dinten |
| gaya hirup aktip | Ngeunaan 2,000-2,200 kalori / dinten |
Perlu kalori keur Lalaki Leuwih Jaman 50
| aktivitas Level | Kalori sarat poean |
| Teu aktif fisik | Ngeunaan 2.000 kalori / dinten |
| rada aktif | Ngeunaan 2,200-2,400 kalori / dinten |
| gaya hirup aktip | Ngeunaan 2,400-2,800 kalori / dinten |
Salian parobahan dina poean pangabutuh asupan caloric, anjeun ogé tiasa perhatikeun hiji robah dina bentuk awak anjeun anjeun meunang heubeul, malah lamun teu gaining beurat. A shift lemak arah pertengahan bagian anu khas di awéwé sanggeus ménopause, sarta di lalaki, alatan muterna tingkat téstostéron.
Syarat gizi jadi Anjeun Jaman
Sacara tradisional, urang leuwih umur 70 manggihan napsu maranéhna nurun, sakumaha tingkat aktivitas maranéhanana sarta basal métabolik serelek laju. Ieu penah tantangan gizi saprak maranéhna butuh vitamin sarua sarta mineral saperti jalma ngora tur malah leuwih lamun datang ka gizi kawas protéin jeung vitamin D.
Tetep sehat sarta nyingkahan panyakit, nuturkeun hiji diet anti sepuh diwangun ku rupa-rupa bungbuahan, sayur, meats lean, lauk, lemak séhat, sarta pangan anu luhur di serat. Kusabab sawawa heubeul kalawan permén atawa Heureuy kasusah bisa sapi jalu nu jelas pangan-serat tinggi seger, peneliti gizi geus dirobah ka saran kadaharan sapopoé ngawengku stewed na canned bungbuahan sarta sayuran (tanpa gula ditambahkeun atawa uyah).
smoothies héjo -a dicampurkeun campuran greens jeung buah-ogé nawarkeun cara basajan tina boosting konsumsi anjeun ngahasilkeun seger nu bisa jadi leuwih gampang dicerna jeung gampang ngelek.
sumber:
Umur Page: Dahar Sehat sanggeus 50. Manih National Institute dina sepuh Lambaran Émbaran umum.
Alice H. Lichtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein, sarta Robert M. Russell. "MyPyramid dirobih pikeun Dewasa heubeul". J. Nutr. Januari 2008 vol. 138 euweuh. 1 5-11.
Charles E Matthews et al. "Gedena waktos spent dina paripolah sedentary sarta ngabalukarkeun-spésifik mortality di sawawa AS" Am J Clin Nutr Pébruari 2012 vol. 95 no. 2 437-445.