Lamun hirup jeung stress dina kahirupan anjeun, anjeun bisa jadi neangan cara pikeun tetep di teluk. Anjeun bisa geus diusahakeun latihan atawa ngurangan setrés téhnik, kawas meditasi, tapi aya ogé sababaraha panalungtikan némbongkeun yén ramuan ashwagandha (Withania somnifera) bisa mantuan.
Mindeng disebut "India ginseng" -even sanajan éta botanically hubungan -ashwagandha ginseng leres dianggap hiji adaptogen (zat ceuk pikeun nguatkeun daya tahan anjeun pikeun stress bari enhancing énergi anjeun).
Mangpaat pikeun Ashwagandha
Salian dipake pikeun setrés, jeung kahariwang, ashwagandha disebut naekeun sistim imun sanggeus hiji gering.
Hal ieu ogé kaasup dina formulasi anu Tujuan pikeun ngubaran kaayaan sapertos rematik rheumatoid, nyeri, kacapean, gangguan cerna, inféksi kulit, ataxia cerebellar, diabetes, koléstérol tinggi, sarta kasakit Parkinson.
The Mangpaat Ashwagandha
Panalungtikan dina ashwagandha ngan bisa laksana, tapi sababaraha studi nunjukkeun yén ramuan meureun gunana di alamat masalah kaséhatan di handap:
1) Kahariwang
Dina review diterbitkeun dina Journal of Alternatif na kompleméntér Kedokteran di 2014, peneliti dianalisis lima percobaan saméméhna diterbitkeun kana dipakéna ashwagandha pikeun kahariwang. Lima studi kapanggih yen perlakuan jeung ashwagandha nyababkeun perbaikan skor gede (dibandingkeun placebo) dina skala ngukur kahariwang jeung stres.
Dina kacindekan maranéhanana, para peneliti cautioned yén aya hiji résiko can écés atawa luhur potensi bias jeung rupa-rupa métode studi dipaké dina percobaan.
2) Loss Beurat
panalungtikan awal nunjukkeun yen ashwagandha bisa jadi mangpaat pikeun leungitna beurat di urang mibanda stress kronis. Dina ulikan 2017, misalna, sawawa hirup kalawan stress kronis narima boh ashwagandha ekstrak akar atawa placebo dua kali poéan pikeun dalapan minggu.
Perlakuan jeung ashwagandha nyababkeun dina ngurangan di skor dina skala stress ditanggap di opat jeung dalapan minggu, dibandingkeun placebo a.
Aya ogé pamutahiran signifikan dina cravings dahareun, beurat awak, indéks awakna massa (BMI), dahar réaktif, tingkat kortisol, well-mahluk, sarta kabagjaan.
3) Kakuatan Otot jeung Pamulihan
Ashwagandha bisa naekeun kakuatan otot, nurutkeun ulikan diterbitkeun dina International Society of Olahraga Gizi dina 2015. Pikeun pangajaran, lalaki kalawan saeutik pangalaman di tangerang lalawanan nyandak boh ashwagandha atawa placebo pikeun dalapan minggu. Di tungtung ulikan urang, anu lalaki anu ngawasa ashwagandha tadi naek nyata gede di kakuatan otot dina pers bangku jeung latihan extension leg tur ukuranana otot leuwih gede dina leungeun jeung dada.
Dimana ayeuna teh Kapanggih
Ashwagandha nyaéta sadia dina capsules, powders, sarta tinctures, sakabéh nu bisa kapanggih dina loba toko kaséhatan-dahareun jeung apotek specializing di remedies alam. ramuan ieu ogé biasa diulas di suplemén adaptogen nu ngandung rupa-rupa bumbu kawas ginseng na rhodiola.
Balukar samping
Numutkeun hiji review panalungtikan, efek samping tina ashwagandha geus kaasup giddiness, a sensasi beurat dina sirah, visi rumeuk, tingkat téstostéron luhur:, sarta asam burih ngaronjat.
ramuan nu bisa dipicuna hiji aborsi lamun dicokot dina dosis anu kacida gedéna. Ku alatan éta, ibu hamil kedah ulah aya pamakéan ashwagandha.
Breastfeeding awéwé sarta barudak ogé kedah ulah aya ashwagandha.
Ashwagandha ogé bisa ngaronjatkeun potency of barbiturates (a kelas obat nu depresses sistem sentral saraf), sedatives, sarta nginum obat kahariwang. Jalma anu mibanda tingkatan kortisol low atanapi anu nyandak nginum obat nu mangaruhan tingkat kortisol ngusulkeun ulah ashwagandha.
Lamun butuh nginum obat getih-thinning atanapi gaduh gangguan ngaluarkeun getih, pastikeun konsultasi dokter Anjeun saencan nyandak ashwagandha. ramuan kudu dilanjutkeun sahenteuna dua minggu saméméh ka bedah dijadwalkeun.
Dina laporan hal, hiji awéwé cageur heubeul 32-taun ngembangkeun thyrotoxicosis (a kaayaan nu nyababkeun hormon tiroid kaleuwihan dina awak) sanggeus nyokot capsules ngandung ashwagandha.
Suplemén teu acan diuji pikeun kaamanan tur alatan kanyataan yén suplemén dietary nu sakitu legana unregulated, eusi sababaraha produk bisa beda naon on labél nu.
The Takeaway
setrés kronis ieu paling efektif junun kalayan rupa-rupa pendekatan, kayaning latihan jeung rélaxasi téhnik biasa. Bari aya sababaraha panalungtikan suggesting nu ashwagandha bisa mantuan ngurangan stress jeung kaayaan nu patali stress kawas insomnia na overeating, aya teu aya wae percobaan klinis badag skala. Lamun nuju masih mikir ngeunaan nyobian eta, pastikeun pikeun nyarita jeung panyadia Podomoro Anjeun pikeun nangtukeun naha éta téh bener keur anjeun.
> Sumber:
> Papanna D, Bhattacharyya S, Joshi K. Awak Beurat Manajemén di Dewasa Dina Stress kronis Ngaliwatan Treatment Jeung Ashwagandha Akar nimba: A Double-Buta, Randomized, sidang Placebo-dikawasa. J Evid Dumasar kompleméntér Altern Med. 2017 Jan; 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Hiji perlakuan alternatif pikeun kahariwang: a review sistimatis hasil sidang manusa dilaporkeun pikeun ramuan ashwagandha Ayurvedic (Withania somnifera). J Altern pelengkap Med. 2014 Dec; 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. examining efek somnifera supplementation Withania on kakuatan otot sarta recovery: a sidang dikawasa randomized. J Int Soc Olahraga Nutr. 2015 Nov 25; 12: 43.
> Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.