Istilah "bengkahna négatip" nujul kana ngajalankeun satengah kadua lomba a gancang ti satengah munggaran. Ieu teh mangrupakeun taktik pacing pikeun ngajalankeun sakumaha ogé pikeun olahraga sejenna kayaning ngojay. Anjeun tiasa ngalakukeun splits négatip keur jarak salah sahiji lomba, ti 5k up liwat marathons, sarta make eta keur latihan ngalir ogé. Hayu urang paling ilahar dipake salaku strategi balap pikeun ras jarak jauh saperti satengah atawa Marathon pinuh.
Contona, upami anjeun nuju ngajalankeun Marathon a jeung anjeun ngajalankeun kahiji 13,1 mil di 2:01:46, lajeng ngajalankeun kadua 13,1 mil di 1:59:30, anjeun lumpat hiji pamisah négatip.
Bengkahna négatip ilahar disebut jalan idéal pikeun ngajalankeun hiji lomba jarak jauh saperti satengah atawa Marathon pinuh. Loba runners ngalakukeun sabalikna ku akang kaluar teuing gancang awal, lajeng slowing handap nyata dina satengah kadua lomba teh. Ieu kasalahan umum sabab ngarasa rested tur kuat di awal, jadi ayeuna teh pikabitaeun pikeun balik kaluar gancang. Runners pikir nu aranjeunna nuju "putting waktos di bank," tapi strategi mindeng backfires, sabab ngaduruk ngaliwatan énergi maranéhna diteundeun dina satengah munggaran jeung ngarasa fatigued dina mil final.
Achieving a pamisah négatip merlukeun loba disiplin jeung prakték, duanana di tangerang jeung lomba sorangan. Kalolobaan jalma moal bisa ngalakukeun hal eta dina Marathon kahiji maranéhanana. Tapi, umumna, lamun bisa nahan deui conserve énergi anjeun dina satengah munggaran ras ku kituna anjeun bisa ngajalankeun gancang dina satengah kadua, anjeun bakal nedunan leuwih hadé sakabéh.
positip
A Pace leuwih konservatif dina awal lomba méré otot anjeun beuki waktos keur haneut nepi . Loba ras badag pisan rame dina sababaraha mil munggaran, jadi Anjeun bisa jadi ngajalankeun bit laun atoh. Ngajalankeun hiji pamisah négatip ogé nurun résiko anjeun nganiaya témbok di mil telat tina hiji satengah atawa Marathon pinuh.
Sajaba ti éta, ngajalankeun gancang sarta kuat dina satengah kadua lomba mangrupa pangalaman leuwih nikmat ti nabrak na slogging ngaliwatan mil final.
Negatives
Rencana pangalusna-diteundeun di runners mindeng balik serba salah. Anjeun kedah tiasa akurat cicing dina Pace guna sanajan nyobian splits négatip. Anjeun kudu ngagunakeun aplikasi timing atanapi Garmin pikeun mastikeun anjeun dina Pace anjeun dimaksudkeun pikeun.
Ngajalankeun saeutik saeutik laun mimiti dina lomba jarak jauh tiasa hésé sabab bakal ngarasa pinuh énergi jeung anjeun bisa ngarasakeun frustasi nu runners séjén anu ngalirkeun anjeun. Ngajalankeun hiji pamisah satengah atawa Marathon pinuh négatip merlukeun loba kasabaran tur tiasa janten tantangan méntal hésé narik ati.
aral sejen nyaeta yén rupa bumi tangtu atawa kaayaan bisa jadi kondusif pikeun ngajalankeun hiji pamisah négatip. Bari anjeun geus ngayakeun deui keur satengah kahiji tangtu, Anjeun bisa manggihan yén angin, panas, dehidrasi, bukit, trots runner urang atawa faktor sejen anu gurame huluna awon maranéhanana dina balik satengah tangtu. Ayeuna anjeun moal bisa nyepetkeun mun dimaksudkeun Pace pamisah négatip Anjeun.
Latihan Splits négatif
Lamun rencana pikeun ngagunakeun pamisah strategi pacing négatip dina poé lomba, latihan deui di ngalir latihan Anjeun. Tujuan nepi ka rengse sababaraha ngalir panjang anjeun ku picking up Pace pikeun satengah kadua ngajalankeun Anjeun.
Anjeun tiasa make strategi sareng sababaraha ngalir pondok anjeun, teuing. Saminggu sakali, ngalakukeun salah sahiji ngalir pondok anjeun di Pace gampang keur satengah munggaran tur nyokot eta nepi ka Pace Marathon dimaksudkeun Anjeun keur satengah detik. Pagawean kuat salila latihan ngalir moal ukur prepares anjeun mental jeung fisik keur ngajalankeun hiji pamisah négatip dina poé lomba, tapi ogé bakal naekeun kapercayaan jalan Anjeun sakabéh.
sumber:
Santos-Lozano A, Collado PS, Foster C, Lusia A, Garatachea N. Pangaruh kelamin na tingkat on strategi Marathon pacing. Wawasan tina lomba New York City. Int J Olahraga Med. 2014 Oct; 35 (11): 933-8. Doi: 10,1055 / s-0034-1367048.