Tiasa Kalori dibeuleum mangsa 5k menerkeun a Big hidangan?
Sugan aya nu apal sabaraha kalori nu kaduruk ngajalankeun mil? Atawa kumaha jumlah kalori dibeuleum dina mangsa 5k a? Lamun nuju nonton diet Anjeun Anjeun meureun kedah. Loba exercisers ngagunakeun lima kilométer (5k) lomba saperti trot turki keur menerkeun dahar a curang hidangan atawa kaduruk kaluar Poé sukur kalori . Tapi ulah di kalori dibeuleum ngajalankeun dina lomba 5k bener ngadamel lembang di éta kalori dikonsumsi dina tabel libur dinner?
Jeung sabaraha jauh kudu ngajalankeun bakar kaluar nu tepung curang?
Kumaha Loba Kalori Ulah Anjeun kaduruk ngajalankeun mil a?
Jumlah kalori nu kaduruk bari ngajalankeun gumantung kana sababaraha faktor béda.
Contona, beurat awak ngajadikeun bédana a. A runner heavier biasana bakal kaduruk langkung kalori ti runner jogging torek dina Pace sarua keur jumlah sarua waktu.
Speed bisa maénkeun peran hiji, teuing. A runner gancang bisa kaduruk langkung kalori ti batur anu keur jogging di hiji Pace laun lamun aranjeunna ngajalankeun keur jumlah sarua waktu.
Génder bisa maénkeun peran minangka lalaki mindeng ngaduruk rada leuwih kalori ti awéwé nalika ngajalankeun tugas sarupa.
Sarta jarak pamungkas biasana baris ngarobah angka sabab bisa nangtukeun jumlah waktu (durasi) nu awak anjeun ngaduruk kalori tambahan pikeun ngajalankeun. .
Ku kituna naon nu hartosna keur anjeun? Saperti aturan dasar jempol, anjeun bakal kaduruk sabudeureun 100 kalori per mil, paduli Pace (sabab runners gancang ngalengkepan jarak anu sarua dina kirang waktos).
Anjeun tiasa make Panungtun ieu pikeun meunangkeun gagasan umum ngeunaan sabaraha kalori nu kaduruk ngajalankeun mil.
Kalori perkiraan dibeuleum ngajalankeun mil
- A runner 120-pound bakal kaduruk kira 91 kalori ngajalankeun mil
- A runner 140-pound bakal kaduruk kira 105 kalori ngajalankeun mil
- A runner 160-pound bakal kaduruk kira 121 kalori ngajalankeun mil
- A runner 180-pound bakal kaduruk kira 136 kalori ngajalankeun mil
- A runner 200-pound bakal kaduruk kira 151 kalori ngajalankeun mil
Ngajalankeun uphill bakal kaduruk langkung kalori ti ngajalankeun di tempat nu datar. Jeung kendala sejen, kawas rupa bumi kasar (saperti jalan satapak ngaji atawa ngajalankeun on pantai) ogé bisa mangaruhan jumlah kalori nu kaduruk.
Kalori dibeuleum mangsa 5k Run atanapi Walk
Jumlah pasti kalori nu kaduruk nalika anjeun leumpang atawa ngajalankeun 5k a bakal gumantung kana ukuran awak anjeun sarta génder Anjeun. kondisi cuaca dina poé lomba bisa nyieun bédana a, teuing. Lamun windy, anjeun bakal boga gawe harder nepi ka garis finish.
Mun anjeun ngajalankeun hiji Pace sapuluh menit-per-mil anjeun ngalengkepan 3.1 mil (lima kilometer), nganggo nomor ieu kanggo estimasi Jumlah kalori nu bakal ngaduruk. runners gancang sarta runners laun bakal gaduh expenditures caloric sarupa kusabab parobahan dina durasi offsets beda speed di hal nu ilahar.
- A runner 120-pound bakal kaduruk kira 281 kalori ngajalankeun hiji 5k
- A runner 140-pound bakal kaduruk kira 328 kalori ngajalankeun hiji 5k
- A runner 160-pound bakal kaduruk kira 375 kalori ngajalankeun hiji 5k
- A runner 180-pound bakal kaduruk kira 422 kalori ngajalankeun hiji 5k
- A runner 200-pound bakal kaduruk kira 469 kalori ngajalankeun hiji 5k
Pikeun manggihan sabaraha kalori nu kaduruk salila 5k, make hiji kalkulator online tur input Pace anjeun sarta ukuranana awak. Keur naekeun angka anjeun, tingali lamun tiasa ngajalankeun saeutik saeutik gancang atawa tambahkeun hiji Jog haneut-up pondok tur tiis handap walk sanggeus acara.
Kalori dibeuleum Salila ras Leuwih lila
Anjeun tiasa nganggo 100 / kalori per estimasi mil keur ngitung jumlah kalori dibeuleum dina acara jalan panjang. Sanajan kitu, formulir ngajalankeun tiasa deteriorate anjeun ngajalankeun jarak deui. awak anjeun meunang capé jeung gerakan janten kirang efisien. Pikeun alesan yén, anjeun bisa kaduruk langkung kalori dina acara deui, kayaning a 10k, satengah Marathon, atawa Marathon.
Tiasa 5k Kalori kaduruk Pareum a curang hidangan?
Loba runners ngagungkeun tungtung runner hiji kalawan brunch indulgent, senang jam, atawa dinner kulawarga badag. Lamun ngajalankeun hiji lomba turki trot taunan, anjeun ngagungkeun tungtung lomba 5k Anjeun sareng dinner sukur badag. Tapi, ieu ngajalankeun hiji 5k aktivitas cukup bakar off kalori dina dinner sukur has?
Dina kalolobaan kasus, hiji ngajalankeun hiji moal ngaduruk cukup kalori ka akun pikeun hiji dinner indulgent di restoran atawa brunch festive kalayan sagala fixings. Sarta teu gampang kaduruk off kalori dina hidangan sukur, boh. Sanajan jawaban gumantung di bagian on jumlah kalori dahar dina mangsa tepung Anjeun. Dina kalolobaan kasus, kumaha oge, Anjeun kukituna kudu ngajalankeun sababaraha trots turki padeukeut bakar kaluar sakabéh salametan.
Contona, loba ahli estimasi nu meakeun antara 2500 jeung 4100 kalori dina mangsa tepung sukur has. hidangan anu meureun bakal kaasup turki tinggi-kalori sareng kulit, pinuh-gajih kentang mashed sarta kuah, sababaraha mentega-drenched samping masakan na, tangtosna, salah sahiji atawa dua keureut tina pai kalawan krim dikocok. Malah lamun anjeun bisa kaduruk 300 kalori salila 5k amprok, Anjeun kukituna kudu ngajalankeun 8 atawa leuwih ras bakar kaluar pamadegan kalori. Tapi anjeun teu kudu ngahakan nu loba.
Mun rék saimbang dina kalori dina hidangan sukur anjeun jeung kalori nu kaduruk salila 5k ngaji atawa leumpang, anjeun bakal kedah janten mindful tina ukuran bagian sarta pilihan dahareun salila salametan teh. Anjeun tiasa motong kalori dina hidangan sukur anjeun ku ngagunakeun sababaraha trik ramah-diet mangsa liburan.
- Inuman cai tinimbang anggur mangsa tepung
- Skip roti jeung mentega kana ngahemat kamar pikeun pangan gurih favorit anjeun
- Eusian up on veggies-euyeub serat munggaran ku kituna anjeun ngarasa lengkep sooner jeung dahar kirang sakabéh
- Milih daging turki bodas jeung cabut kulit saméméh dahar
- Eusian plat Anjeun sakaligus tur teu balik pikeun detik
- Pikeun dessert, milih waluh pai polos. Ieu leuwih handap dina kalori ti paling pilihan dessert lianna.
Terus di pikiran nu malah ku ieu pilihan cageur, anjeun bakal meureun masih beuki dahar kalori ti anjeun ngaduruk salila 5k ngaji atawa leumpang. Tapi anu henteu hartosna aya teu nilai di milu di Turki Trot. Ngajalankeun mangrupakeun cara hébat pikeun ngaronjatkeun kakuatan dina awak handap anjeun, ngaronjatkeun tingkat Anjeun Cimerak jeung beungkeut ku babaturan jeung kulawarga. Ilubiung dina ngajalankeun on Poé sukur lajeng nambahkeun sababaraha tambahan sesi leumpang atawa ngalir pondok mun jadwal workout mingguan anjeun tetep diet Anjeun dina lagu.