Teu urutan latihan ngadamel béda dina kabugaran anjeun?
Kamarana Sadérék heula, cardiovascular ketahanan latihan atawa ngangkat beurat? Atawa teu Urutan latihan malah masalah?
jawaban nu bener gumantung kana naon nyobian keur ngalengkepan.
Aya henteu wae magic husus dina urutan latihan, tapi sababaraha alesan eta bisa masalah kudu ngalakukeun jeung sadia énérgi pikeun latihan , anu nyababkeun kacapean otot , sarta résiko tatu nalika latihan.
Sacara umum, latihan Anjeun ngalakukeun mun anjeun mibanda énergi nyukupan anu dipigawé dina inténsitas luhur kalawan leuwih fokus jeung efisiensi. Latihan Anjeun ngalakukeun nalika suplai énergi anjeun anu low téh kurang éféktif jeung leuwih gampang ngahasilkeun tatu.
urutan latihan oge bisa masalah lamun nyobian pikeun ngahontal tujuan husus, kayaning ngawangun otot atawa ngaronjatkeun kaahlian raga, atawa lamun kudu hiji tingkat pisan tinggi Cimerak geus.
Saran latihan Orde
Paling atlit rekreasi bisa nyingkahan sual ieu sakabehna ku lakukeun cardio sarta latihan beurat dina poé béda. Pilihan séjén nyaéta pikeun ngalakukeun duanana ketahanan sarta latihan kakuatan dina waktos anu sareng kalayan latihan interval atawa latihan circuit Kabiasaan anu méré workout full-awakna dina jangka waktu nu kawates.
Sanajan teu aya magic dina urutan latihan, sababaraha hal sigana dianggo leuwih hade tinimbang batur. Upami Anjeun gaduh tujuan husus, make nasehat di handap ngeunaan urutan latihan:
Mun Goal anjeun Ningkatkeun Gemblengna Kaséhatan
Pikeun ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh, bener henteu masalah lamun angkat beurat mimitina atawa ngalakukeun latihan ketahanan munggaran. Kanyataanna, Anjeun bisa ngalakukeun duanana dina waktu nu bareng jeung latihan interval atawa latihan circuit Kabiasaan atawa anjeun bisa Silih ngangkat beurat sarta daya tahan poé lamun resep.
ogé Baca
Pelatihan interval
Pelatihan circuit
Pelatihan cross
Mun Goal anjeun Ngaronjatna Cardiovascular ketahanan
Dina raraga ngawangun jeung ngajaga daya tahan cardiovascular, Anjeun kudu nedunan latihan ketahanan mimitina, nalika anjeun boga nyatu énérgi pikeun latihan jarak jauh. Tambahkeun lalawanan latihan 2 nepi 3 kali saminggu, boh sanggeus atawa misah ti pagawean ketahanan guna ngamekarkeun kakuatan muscular jeung ngurangan résiko anjeun tatu. Ngangkat saméméh jalan henteu dianjurkeun sabab nambahan résiko anjeun tatu alatan kacapean otot.
ogé Baca
Pelatihan ketahanan pikeun Olahraga
Prinsip Conditioning Olahraga
Mun Goal anjeun Ngaronjatna Ukuran Otot jeung Kakuatan
Ngaronjatna ukuranana otot tiasa pangalusna dilakonan ku ngangkat beurat mimitina lamun sumber utama awak énergi pikeun kontraksi otot ( glikogén ) nyaéta luhur. Upami Sadérék nu workout cardio teuas sateuacan angkat, anjeun deplete glikogén, nu ngajadikeun workout nu teu epektip.
ogé Baca
Dahar keur Diklat Kakuatan sarta Gedong Otot
Efisien Pelatihan Kakuatan
Mun Goal anjeun Ngaduruk Kalori pikeun Fat Loss
Lamun gol primér anjeun bakar saloba kalori anjeun tiasa di sési tunggal, éta meureun pangalusna pikeun ngalakukeun cardio munggaran tur angkat beurat salajengna. Aya henteu wae magic balik kieu; éta saukur gampang keur kalolobaan urang mun kaduruk langkung kalori per sési latihan nalika maranéhna ulah cardio munggaran.
Sanajan kitu, méh naon baé kombinasi ngaduruk langkung kalori bari dahar pangsaeutikna bakal ngahasilkeun leungitna gajih.
Sababaraha urang ngahontal leungitna beurat signifikan sacara éksklusif sanajan parobahan dietary; batur ngalakukeun eta ngan saukur ngaliwatan latihan beurat . Beurat ngangkat pasti nundutan kalori; kanyataanna, eta mindeng nundutan langkung kalori per menit ti ngajalankeun ketahanan latihan. Masalahna nyaeta paling jalma kacapean gancang nalika ngangkat beurat, sarta ku kituna teu tiasa nedunan latihan salami maranéhna bisa leumpang, sapédah atawa ngagunakeun hiji mesin elliptical . Hasil tungtung téh yén total kalori dibeuleum per sési latihan condong leuwih luhur pikeun jalma anu ngalakukeun latihan ketahanan munggaran, cukup ku lantaran can laksana panjang.
Pamustunganana, kalawan cara anu pangalusna pikeun leungit gajih awakna téh ngagabungkeun ketahanan latihan jeung latihan lalawanan jeung, tangtu, sangkan parobahan dietary.
ogé Baca
Ngaduruk Kalori More kalawan High-inténsitas Latihan
Kumaha Karbohidrat Nyadiakeun Energi keur Latihan
Komposisi awak - awak Fat - Beurat awak
Mun Goal anjeun pikeun ngaronjatkeun spésifik kaahlian Olahraga
Mun anjeun latihan pikeun olahraga husus, anjeun bakal kudu ngarancang latihan anjeun pikeun nampung kaperluan olahraga éta. Naha anjeun ngalakukeun lalawanan atawa latihan ketahanan mimiti gumantung kana sarat ti olahraga, tingkat ayeuna anjeun Cimerak jeung tujuan anjeun sakabéh. Mun anjeun teu yakin naon nu tipe pangalusna latihan pikeun olahraga anjeun, éta mantuan mun enlist keahlian of a palatih atanapi palatih pribadi .
atlit elit ngalakukeun urutan latihan husus anu ngawengku poé, minggu tur bulan. Latihan olahraga-spésifik kieu usum kalapa na dirancang taliti supaya atlit bakal "puncak" di jangkungna musim. latihan maranéhna ngawangun ti yayasan umum Cimerak sakabéh tur janten fokus kana kaahlian husus, gerakan, sareng komponenana malah psikologi dina urutan nyadiakeun an tepi leuwih kompetisi. program ieu kasampak kawas piramid jeung nutupan sakabéh spéktrum kabugaran (kakuatan, ketahanan, kalenturan, agility, psikologi, jsb ...) ngaliwatan kursus hiji mangsa.
ogé Baca
Kumaha puncak pikeun Olahraga anjeun
Pelatihan Olahraga-spésifik
Ulah Anjeun ngabutuhkeun hiji palatih Personal
Mun Goal anjeun janten konsisten tur Ngajaga hiji Program Latihan
Dina raraga lengket kalayan latihan, eta perlu cocog kana rutin poean anjeun sarta gaya hirup. Ogé geus ngarasa alus ka anjeun. Ku sabab kitu, éta mantuan pikeun nyokot tipe latihan, runtuyan latihan jeung waktu latihan nurutkeun kumaha jalan anu pangalusna pikeun awak anjeun. Anjeun bisa jadi sacara alami condong ngarasa pangalusna lamun ngalakukeun latihan ketahanan mimiti lajeng do beurat. Anjeun oge bisa manggihan yén awak anjeun responds pangalusna mun anjeun angkat beurat di hiji wanci dina sapoe jeung buka pikeun ngajalankeun di sejen. Ieu OKE pikeun hayu awak anjeun, wanda atawa kapentingan nangtukeun mun anjeun laksana.
ogé Baca
Tips kanggo atlit Sibuk
Nalika geus wayah pangalusna pikeun latihan?
Ngalalanyahan na nempel jeung Latihan
sumber:
Drummond MJ, Vehrs PR, Schaalje GB, Parcell AC. Aérobik sarta lalawanan runtuyan latihan mangaruhan konsumsi postexercise oksigén kaleuwihan. J Kakuatan Cond res. Mei 2005; 19 (2): 332-7.
Palmer CD, Sleivert GG. ékonomi ngajalankeun ieu impaired handap bout tunggal latihan lalawanan. J Sci Med Sport. 2001 Dec; 4 (4): 447-59.