Anjeun denyut jantung peristirahatan (RHR) nya éta sajumlah kali haté anjeun ketukan per menit bari di sésana lengkep. Ieu mangrupa indikator kabugaran fisik salaku laju jantung peristirahatan anjeun bakal ngurangan jadi haté anjeun janten kuat ku latihan latihan aérobik. A laju peristirahatan haté low nunjukkeun kabugaran hadé di urang anu di tangerang athletic atawa program workout tapi mungkin kudu signifikan lianna pikeun jalma anu henteu pas fisik.
Di dieu aya sababaraha fakta ngeunaan jumlah ieu:
- Hijian RHR aya ketukan per menit (bpm).
- Dewasa sareng tingkat tinggi Cimerak bisa boga laju jantung peristirahatan handap 60 sarta sababaraha atlit ketahanan elit boga laju jantung istirahat handap 40.
- A denyut jantung peristirahatan cageur for geus dewasa geus 60 nepi ka 80 bpm.
- Hiji sawawa istirahat rentang denyut jantung rata nyaéta 60 ka 100 bpm tapi ieu pakait sareng ngaronjat resiko kaséhatan kaasup sindrom métabolik di tungtung luhur rentang éta.
- Hiji denyut jantung peristirahatan elevated 80 bpm na luhur bisa jadi indikator ngaronjat résiko cardiovascular tur sagala-ngabalukarkeun résiko mortalitas, nurutkeun studi. resiko anu paling diucapkan lamun laju haté istirahat mana luhur 90 bpm.
- Istirahat denyut jantung bisa jadi kapangaruhan ku pangobatan. blocker béta bisa nurunkeun laju jantung peristirahatan anjeun di handap 60.
- A denyut jantung peristirahatan low di jalma anu teu pas fisik disebut bradycardia. Mun anjeun teu aktip laksana tur boga RHR low kalayan gejala pusing atawa shortness tina napas, Anjeun kedah ngabahas ieu kalawan dokter anjeun.
Kumaha Ukur anjeun istirahat Heart Rate
Laju haté peristirahatan Anjeun kudu dilaksanakeun hal kahiji isuk-isuk, saméméh meunang kaluar ranjang. Candak pulsa anjeun pikeun 60 detik. Anjeun perlu alat nu diitung detik-make telepon stopwatch atawa jam aplikasi mobile Anjeun atawa jam atanapi nonton nu boga leungeun atawa mintonkeun kadua detik.
Aya ogé aktip kayaning Azumio Laju Heart saharita nu make lampu kilat on handphone anjeun nyandak pulsa anjeun. Sababaraha pita kabugaran na smartwatches geus LED denyut jantung sensor nu ngukur laju peristirahatan haté anjeun atanapi denyut jantung anjeun kana paménta.
Naon anjeun istirahat Heart Laju Maksadna
Latihan aérobik vigorous , kayaning jalan atawa Ngabuburit, boga pangaruh nu paling on nurunkeun laju jantung peristirahatan. Latihan sedeng-inténsitas kayaning brisk leumpang boga pangaruh kirang. RHR ieu lowered salaku otot jantung janten kuat sarta anu bisa ngompa kaluar deui getih per keteg jajantung. awak perlu kirang haté ketukan pikeun ngompa jumlah sarua getih. Mun otot jantung anjeun lelet, eta perlu ngéléhkeun langkung kali pikeun ngompa jumlah sarua getih.
Latihan Pamulihan sarta Overtraining
Atlit mindeng ngawas RHR maranéhanana pikeun nangtukeun basa aranjeunna keur pinuh pulih ti workout teuas atawa lomba. Aranjeunna nyaho RHR dawam maranéhanana sarta ngawas ka ningali nalika eta mulih deui ka normal sanggeus sapoé atawa leuwih.
A denyut jantung peristirahatan tinggi mangrupa tanda overtraining . Laju haté peristirahatan Anjeun bisa jadi elevated keur salah sahiji atawa leuwih poé sanggeus ketahanan workout vigorous, kayaning ngajalankeun hiji lomba 10k atawa leumpang satengah Marathon. Anjeun bisa reureuh workout teuas sejen dugi denyut jantung peristirahatan anjeun geus balik ka nilai dawam na.
monitor kabugaran sarta aktip anu catetan istirahat denyut jantung poean bisa make eta data pikeun masihan anjeun iber hiji sakumaha keur nalika anjeun siap pikeun workout teuas sejen. Lamun teu pinuh pulih, aranjeunna bisa nyarankeun workout inténsitas lampu gantina.
A Kecap Ti
Anjeun denyut jantung istirahat téh jumlahna mangpaat uninga sarta ngawas lamun Anjeun ngamimitian program kabugaran. Salaku beuki loba wearable trackers kabugaran kaasup deteksi denyut jantung, anjeun malah moal kudu butuh pulsa anjeun nuturkeun eta. Sanajan kitu, éta pinter pariksa pulsa anjeun ku sababaraha metodeu pikeun mastikeun yén band kabugaran atanapi detéktor pulsa smartwatch anu bisa dipake bener.
> Sumber:
> Sadaya Ngeunaan Laju Langlayangan (pulsa). Amérika Association Heart. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> Liu X, Luo X, Liu Y, et al. Istirahat denyut jantung sarta résiko tina sindrom métabolik di sawawa: dosis-response meta-analysis studi observational. Acta Diabetologica. 2016; 54 (3): 223-235. Doi: 10,1007 / s00592-016-0942-1.
> Zhang D, Shen X, Qi X. "istirahat denyut jantung tur sagala-ngabalukarkeun na mortality cardiovascular dina populasi umum: a meta-analysis." CMAJ. 2015 Nov 23. pii: cmaj.150535. [Epub dihareupeun print]