The Pangaruh Latihan dina Upper engapan inféksi
Rata sawawa boga dua nepi ka tilu inféksi engapan luhur tiap taun na loba atlit heran lamun maranéhanana kudu nuluykeun rutin latihan maranéhna nalika gering. Malah non-atlit bisa bajoang on naha maranéhanana kudu neruskeun laksana jeung tiis atawa flu. Éta hadé atawa goréng pikeun laksana ku tiis?
Jawaban gancang sual éta téh, "Éta gumantung". Hayu urang nyandak katingal di efek latihan hampang, sedeng, jeung ekstrim dina tiis atawa flu kitu anjeun terang naha ditunda sapatu anjeun ngajalankeun waktos salajengna basa Anjeun ngawitan sniffle.
Dina glance kahiji, loba jalma bisa jadi kaget ku sual exercising kalawan tiis a. Barina ogé, teu urang geus ngarah ka yakin latihan anu geus alus keur saukur ngeunaan nanaon? Éta penting pikeun dicatet yén sual ngeunaan exercising kalawan tiis a sanes pertanyaan basajan. Naon urang nganggap latihan bisa rupa-rupa ti 15-menit hipu walk pikeun ngajalankeun Marathon a.
Hampang vs beurat Latihan Lamun Anjeun Boga Tiis
Naha atawa henteu anjeun kudu laksana kalayan tiis a gumantung kana sababaraha faktor, tapi pangpentingna nyaéta darajat latihan anjeun tempo. Hayu urang megatkeun ieu handap kana bagian:
Latihan intensif
Paling peneliti nyarankeun yen latihan-inténsitas tinggi ditunda dugi sababaraha poé sanggeus gejala tiis geus Isro jauh. Nalika anjeun gering, sistim imun anjeun geus ditantang. Latihan beurat bisa ngurangan kekebalan sarta akibatna pangabisa anjeun tarung alatan kasakit (saperti tiis tur flu) malah salajengna.
Latihan hampang tur Sedeng
Naha anjeun kudu kalibet dina tingkat Lesser tina latihan oge perlu direcah, sarta gumantung kana extent gejala anjeun:
- Bari panalungtikan diwatesan, paling ahli nyarankeun yén lamun gejala anjeun anu luhur beuheung jeung maneh boga muriang, latihan meureun aman.
- Di sisi séjén, lamun boga gejala atawa tanda anu tiis atawa flu kayaning a muriang, tiredness ekstrim, aches otot, atanapi kelenjar limfe ngabareuhan, ayeuna teh dianjurkeun nu nyandak sahenteuna dua minggu kaluar méméh anjeun ngahanca latihan intensif
Bisa beurat Latihan ngangkat Risk anjeun tina Tiis atawa Flu?
Henteu ngan éta unwise mun laksana strenuously bari anjeun gaduh latihan tiis atawa flu, tapi tuntas bisa ningkatkeun kasempetan Anjeun tina catching tiis atawa flu di tempat munggaran. Salah sahiji "pakarang badag" dina sistim imun kami téh T-sél (limfosit T.) Aya sababaraha tipe béda sél T, kumaha oge, kalayan sababaraha mahluk pertahanan garis kahiji urang ngalawan inféksi, jeung sababaraha moderating respon imun.
latihan beurat nembongan duanana ngurangan jumlahna tina tipe I T-sél dina getih (tim SWAT kami) jeung nambahan jumlah "pangaturan" T-sél. Hasilna, latihan beurat bisa ngurangan kamampuh sistim imun urang urang narajang penjajah asing, kayaning virus nu ngabalukarkeun tiis umum tur flu.
The Flu Shot sarta Latihan
Dina diajar ngeunaan hubungan antara catching flu jeung coping kalawan flu, Anjeun mungkin geus wondered naha atanapi henteu latihan mangaruhan makéna flu. Numutkeun studi 2017, latihan éta ngayakeun mangpaat atawa ngabahayakeun sanggeus narima shot flu.
Pencegahan sareng / atanapi coping Jeung geringna keur atlit
Nyaho konstrain on latihan sareng tiis nu didaptarkeun di luhur, kaserang tiis atawa flu bisa maledog rengkuh di program latihan anjeun salaku hiji atlet.
Salaku nyatet baheula, latihan intensif kedah dihindari teu ngan dugi anjeun perasaan saeutik hadé, tapi dugi gejala anjeun anu Isro lengkep. Malah hampang latihan keur sedeng kudu ngurangan lamun boga muriang, kacapean, kelenjar ngabareuhan, atanapi gejala handap beuheung anjeun kayaning aches awak.
Jadi naon anjeun tiasa ngalakukeun pikeun ngurangan résiko anjeun meunang gering di tempat munggaran atanapi sahenteuna hasten recovery anjeun nalika anjeun nyekel hiji tiis atawa flu? Coba ieu:
- Ngajaga rutin latihan sedeng: Lamun anjeun cageur, ngajaga program latihan sedeng tinimbang exercising di spurts mucunghul pikeun ngurangan résiko anjeun tina ngamekarkeun hiji ISPA luhur.
- Ulah leuwih-latihan: Spasi workouts vigorous sarta acara lomba sajauh eta jéntré. Tetep "dina diri" sarta ulah nyorong saluareun pangabisa anjeun cageur.
- Tuang diet saimbang: The sistim imun gumantung kana loba vitamin, mineral, sarta zat gizi lianna pikeun fungsi optimal. Bari teu aya data nu sae pikeun ngarojong supplementation saluareun 100 persen tina Daily tunjangan dianjurkeun, dahar rupa-rupa pangan beunghar bungbuahan sarta sayuran anu paling gampang masihan anjeun naon butuh. Hiji aturan hade jempol téh dahar 10 to15 kalori per pound tina "beurat awak nu dimaksud". Mun beurat idéal anjeun 170 lbs, teras meakeun 1700 nepi 2550 kalori sapoé (1700 pikeun individu sedentary jeung 2550 pikeun jenis pisan aktif.)
- Ulah rugi gancang beurat: diets Low-kalori, puasa jangka panjang sarta leungitna beurat gancang geus ditémbongkeun ka ngaruksak fungsi imun. Kaleungitan beurat bari latihan beurat teu alus keur sistim imun.
- Meunang saré nyukupan: gangguan saré Mayor (diartikeun meunang tilu jam kirang kulem ti normal) geus numbu ka suprési imun. Mun anjeun berjuang jeung saré anjeun, evaluate kasehatan saré anjeun atawa omongan ka dokter anjeun.
- Ngumbah leungeun Anjeun remen: Padahal ngumbah leungeun Anjeun sigana atra ka kalolobaan urang, seuseueurna urang ulah nuturkeun metoda professional kasehatan of cuci tangan nu bakal geus ditémbongkeun pikeun ngurangan résiko inféksi. Ulah hilap fingernails Anjeun. Ngumbah leungeun anjeun mindeng metoda pangalusna tunggal Anjeun pencegahan.
- Meunang shot flu: Kecuali maneh boga alesan teu meunang nu makéna flu, sarta hususna lamun boga sistim imun ngaruksak, pastikeun pikeun meunangkeun shot flu taunan Anjeun.
- Ulah noél panon anjeun, irung, atawa sungut: Kalolobaan baktéri jeung virus anu nyebarkeun ti permukaan ka leungeun anjeun ka raray anjeun, moal ku hawa.
- Inuman langkung cai: Dina tumiba sarta tiis, éta gampang pikeun mopohokeun haus Anjeun tur meunangkeun dehydrated. Pastikeun Anjeun meakeun dalapan gelas poean cai.
- Ngawatesan asupan alkohol: Alkohol tiasa dehydrating mana, kahareupna mungkin ngurangan lalawanan anjeun ka baktéri.
- Terang tingkat D vitamin anjeun: kakurangan Vitamin D ngurangan pangabisa anjeun tarung inféksi jeung mayoritas populasi AS téh kakurangan.
Ngadangukeun awak anjeun: Upami anjeun perasaan kirang ti 100 persen, anjeun bakal ngarasa leuwih alus sarta cageur gancang lamun ngantep diri istirahat.
A Kecap Ti
Bari latihan, sacara umum, nyaéta mantuan ku sababaraha cara, overdoing eta duanana bisa ningkatkeun resiko anjeun tina ngamekarkeun tiis tur ngaganggu recovery Anjeun mun anjeun ngalakukeun meunang gering. latihan beurat kedah dihindari ku tiis dugi sadayana gejala anjeun geus ngumbar.
Pikeun colds hampang, hampang pikeun latihan sedeng meureun OK. Upami Anjeun gaduh muriang, kelenjar ngabareuhan, kacapean, atawa aches otot, kumaha oge, Anjeun kedah refrain tina latihan dugi Anjeun "di handap beuheung" gejala nu musna, jeung kudu ulah aya latihan beurat pikeun sabudeureun dua minggu.
> Sumber:
> Grande, A., Reid, H., Thomas, E., Nunan, D., jeung C. Foster. Latihan Saacanna influenza Incidence sarta Anak Komplikasi Biomédis di Adutls. Cochrane databés of Harita Sistematika. 2016. 22 (8): CD011857.
> Marineua, A., Jolliffe, D., Hooper, R. et al. Vitamin D Supplementation mun Nyegah Acute engapan saluran inféksi: Sistematika Review na Meta-Analisis Pamilon Pribadi Data. BMJ. 2017. 356: i6583.
> Shaw, D., Merien, F., Braakhuis, A., sarta D. Dulson. T-Sél na Cytokine Produksi Maranéhna: The anti radang jeung Immunosuppressive Balukar tina beurat Latihan. Cytokine. 2017 Oct. 8. (Epub dihareupeun print).