Paké tips ieu ningali naha anjeun peryogi sapatu kontrol gerak
Salah sahiji patarosan kahiji nu nyanghareupan lamun balanja keur sapatu athletic téh naha anjeun overpronate. Upami Sadérék, sapatu kontrol gerak bakal mindeng jadi dianjurkeun. Di dieu aya sababaraha tanda keur hiji overpronator na leyuran pikeun ngabenerkeun gait Anjeun.
Overpronators boga stride mana ankle di gulungan jero teuing dina mangsa tiap hambalan. Dina jalma ku pola gait normal, kaka gulungan rada jero sanggeus panarajangan keuneung (ieu pronation), tapi lajeng eta straightens na reverses gulung rada kaluar di toe-pareum.
Kalawan overpronators, suku terus gulung ka jero jeung ka handap nalika hambalan nu. Roll kaleuleuwihan Ieu overpronation na eta tiasa nempatkeun galur a dina ankle, sampéanna, sarta dengkul.
Ulah Anjeun ngabutuhkeun Motion Control sapatu?
Sapatu gerak-control boga stiffer keuneung jeung medial rojongan pikeun nyegah suku ti rolling jauh teuing ka jero. Ieu ngabantuan overpronators, tapi lamun boga gait normal atawa anjeun nu supinator anjeun teu butuh sapatu kontrol gerak. Aranjeunna teu for everyone. Bari sapatu kontrol gerak umumna dianjurkeun pikeun overpronators, aya sababaraha peneliti anu questioning boh nu sipatna tina pamakéan dina ngahulag tatu.
Detecting Naha Anjeun Dupi hiji Overpronator
- Pariksa Shoe ngagem Pola anjeun : Tingali dina Soles of anjeun ayeuna leumpang atawa jalan sapatu. Overpronators bakal ningali deui maké di sisi batin tina keuneung jeung forefoot. Ieu salah sahiji clue nu ahli sapatu athletic bakal kasampak di nalika anjeunna atanapi manehna nganalisa anjeun ningali lamun perlu sapatu gerak-control, jadi salawasna mawa pasangan dipaké sapanjang nalika sapatu balanja.
- Sapatu Dengdekkeun:: Candak sapasang sapatu atawa sapatu anjeun geus ngagem rutin pikeun sababaraha bulan. Nempatkeun aranjeunna dina méja jeung heels nyanghareup anjeun. Ulah nu heels Dengdekkeun di? Mun kitu, anjeun bisa jadi hiji overpronator. Dengdekkeun Ieu alatan éta ngagem leuwih dina sisi jero keuneung nu.
- Gaduh Shoe fit Ahli Watch Anjeun Walk atanapi Run: The staf di toko sapatu jalan serius dilatih titik overpronation. salesperson bisa jadi gaduh Anjeun leumpang atawa ngajalankeun on treadmill atawa lalajo anjeun leumpang di sabudeureun toko. Néangan toko sapatu jalan teknis nu nawiskeun gait bébas jeung analisis suku.
Solusi pikeun Overpronators
- Gerak Control sapatu: Kalolobaan merek tina sapatu ngajalankeun kudu model gerak ngadalikeun sapatu. Aranjeunna boga rojongan medial pikeun panduan stride anjeun sarta tetep anjeun ti overpronating kalayan tiap hambalan. produser sapatu athletic nunda loba pamikiran jeung rékayasa kana rarancang pikeun tetep ti mahluk beurat teuing, tapi maranéhna bakal heavier ti paling sapatu jalan nétral. Mun anjeun anu kabugaran Walker tinimbang runner a, sababaraha desain ngajalankeun anu luyu. Ningali nyokot luhur pikeun sapatu kontrol gerak pikeun walkers kabugaran .
- Insoles: Mun anjeun hiji overpronator anu prefers mun teu ngagem sapatu atawa sapatu anu teu boga elemen kontrol gerak, teras mertimbangkeun meuli leuwih deui-counter insoles na orthotics nu bisa mantuan nyadiakeun stabilitas medial. Anjeun meureun hoyong buka hiji toko nu specializes di insoles sarta parobahan sapatu minor lianna. Ieu bisa mantuan pikeun boga analisis kaki dipigawé ku scanner nu itungan dimana anjeun nempatkeun tekanan paling dina suku anjeun.
- Orthotics: overpronators parna atawa jalma anu teu bisa mantuan kalawan produk generik misalna bisa perlu prescribed a orthotic custom mun teu ngagem dina sapatu maranéhanana. Anjeun bakal kedah konsultasi sareng podiatrist geus kieu rengse. Bari ieu tiasa mahal, aranjeunna bisa nawiskeun relief maneh lamun geus dimekarkeun suku atawa leg nyeri nu podiatrist nu percaya dijieun parah ku overpronation. Dina ngajalankeun lila, expense ieu tiasa duit spent ogé lamun eta hartina anjeun bisa leumpang tur ngajalankeun nyeri-gratis.
Ieu Koreksi pikeun Overpronation Bukti-Dumasar?
Bari eta geus prakna umum salila sababaraha taun ka sapi jalu overpronators kana sapatu kontrol gerak, hasil panalungtikan kana naha sapatu ieu nyegah tatu anu campur jeung aya sababaraha percobaan well-dikawasa. Contona, recruits militér geus dibikeun sapatu kontrol gerak lamun aranjeunna overpronate, acan laju tatu di tangerang ngempur dasar tetep sarua nalika sadaya recruits dilatih dina sapatu militér. Anjeun bisa nempo leuwih perdebatan ngeunaan naha runners rekreasi sarta walkers kabugaran anu overpronate benefit ti sapatu kontrol gerak.
A Kecap Ti
Lamun overpronate, anjeun kamungkinan meunang rekomendasi mun teu ngagem hiji sapatu kontrol gerak atanapi nganggo insoles atanapi orthotics, tapi ieu panalungtikan di wewengkon ieu teu nu ngayakinkeun.
Mun anjeun ngagaduhan nyeri nu ngajaga anjeun tina ngarasakeun leumpang atawa ngajalankeun, ngabahas gejala anjeun sarta kaperluan ku dokter Anjeun atawa podiatrist pikeun manggihan solusi pangalusna.
> Sumber:
> Kumaha mun "Baca" tapak suku anjeun. Amérika Orthopedic Foot na ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.
> Knapik JJ, Trone DW, Tchandja J, Jones BH. Tatu-réduksi efektivitas resep ngajalankeun sapatu dina dasar Foot Arch Jangkungna: Summary of investigations Militer. Journal of Orthopedic & Olahraga Terapi fisik. 2014; 44 (10): 805-812. Doi: 10,2519 / jospt.2014.5342.
> Malisoux L, Chambon N, Delattre N, Gueguen N, Urhausen A, resiko Theisen D. tatu dina runners ngagunakeun standar atawa kadali gerak sapatu: a dikawasa sidang randomized kalawan pamilon na assessor blinding. British Journal of Olahraga Kedokteran. 2016; 50 (8): 481-487. Doi: 10,1136 / bjsports-2015-095031.
> Richards CE, Magin PJ, Callister R. Dupi resép anjeun tina sapatu jarak jalan basis bukti? British Journal of Olahraga Kedokteran. 2009; 43 (3): 159-162. Doi: 10,1136 / bjsm.2008.046680.
> Yeung SS, Yeung Euh, Gillespie LD. Interventions pikeun ngahulag dahan handap lemes-jaringan tatu ngajalankeun. Cochrane databés of Harita Sistematika. June 2011. Doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.