Pronation nyaéta gerak alam tina suku Anjeun salami leumpang jeung ngajalankeun. Walkers na runners baris mindeng ngadéngé istilah pronation, overpronation, sarta underpronation, utamana lamun nyawalakeun gait anjeun sarta naha anjeun kudu make sapatu kontrol gerak. Leuwih jéntré ngeunaan naon istilah ieu hartosna.
Naon Pronation?
Pronation nujul kana gerakan alam sisi-ka-sisi kaka anjeun leumpang atawa ngaji.
Hal ieu kawanoh ogé salaku eversion. kaka gulungan bit jero kalayan tiap hambalan.
Ti waktos keuneung Anjeun panarajangan taneuh, Arch Anjeun mimiti rarata na cushion shock nu. beurat Anjeun shifts ka luar suku anjeun lajeng deui ka toe badag. Upami Anjeun gaduh gait bener suku anjeun kedah ngawitan gulung ka luar jeung toe-pareum. Arch nu naék tur stiffens nyadiakeun stabilitas salaku gulungan suku luhur jeung ka luar. Ieu pronation normal. Sakabéh bantuan toes di push-off di pronation normal tapi toe badag tur toe kadua ngalakukeun leuwih ti karya sedengkeun batur nyaimbangkeun.
Dampal suku tina kaka geus nyanghareupan pungkur awak anjeun dina pronation. Otot aktip salila pronation anu tibialis anterior, extensor digitorium longus, sarta longus extensor hallicus, sakabéh nu aya supinators of kaka.
Masalah sareng Overpronation
Kanggo sababaraha jalma, ankle di gulungan jauh teuing ka handap jeung ka jero jeung tiap hambalan, nu katelah overpronation.
Ieu dipercaya nyumbang kana resiko tatu jeung kontrol gerak sapatu, insoles, sarta orthotics nu dirancang pikeun ngabenerkeun gerak suku anjeun overpronation. Dina overpronation, anu toe badag tur toe kadua ngalakukeun sakabéh push dipareuman jeung ieu jadi marga pikeun galur on aranjeunna sarta instability di kaka.
The rotasi kaleuleuwihan suku dina overpronation ngabalukarkeun leuwih rotasi tina tibia di leg handap, kalawan hasilna keur incidence gede tina splints Shin (disebut oge medial tibial sindrom stres) sarta nyeri dengkul.
Éta tempat leuwih stress dina ligamén na tendons sahiji suku anu ngagantelkeun kana keuneung nu, contributing ka keuneung masalah nyeri.
Nangtukeun naha anjeun hiji overpronator mangrupakeun konci pikeun milih nu leumpang katuhu sarta ngajalankeun sapatu. Anjeun tiasa ngalakukeun hiji saeutik timer diagnosis nempo pola maké sapatu anjeun, lajeng neangan ditaksir di hiji toko sapatu-kualitas alus ngajalankeun. Overpronators bisa kauntungan tina sapatu kontrol gerak pikeun mantuan ngabenerkeun gait maranéhna ngarah mibanda pronation nétral normal.
- Sapatu kontrol gerak anu diwangun pikeun ngabenerkeun pikeun overpronation. Aranjeunna geus ngaronjat rojongan medial tur konstruksi stiffer pikeun panduan kaka kana jumlah ditangtoskeun tina pronation.
- Custom orthotics bisa nyadiakeun kadali gerak. Ieu téh prescribed ku podiatrist sarta dirancang individual pikeun minuhan kabutuhan husus unggal suku. Upami Anjeun gaduh masalah parna kalayan overpronation, Anjeun meureun hoyong ningali podiatrist a.
- Sababaraha peneliti anu nyokot jalur béda jeung pikir tataranjang suku jalan bisa jadi jawaban pikeun overpronation. Sababaraha studi nunjukkeun Anjeun pronate kirang nalika ngajalankeun tataranjang suku.
Masalah sareng Underpronation (Supination)
Supination nyaéta gerak rolling tepi luar tina suku salila undak. kaka alami supinates salila tahap toe-off sakumaha keuneung kahiji lifts kaluar taneuh nepi ka ahir jurus.
Ieu nyadiakeun leuwih ngungkit sarta mantuan gulung off toes.
Teuing supination tempat stress tambahan dina kaka. The toe badag tur toe kadua teu dipaké dina supinated toe-off, nu daun sakabéh karya tepi luar tina suku jeung toes leutik. Ieu bisa nyababkeun tatu ankle, sindrom band iliotibial tina dengkul, Achilles tendonitis, sarta plantar fasciitis .
Supinators do ogé kalayan sapatu nétral. Lamun supinate, Anjeun teu kedah sapatu kontrol gerak sabab teu kedah stabilitas medial. Gantina, sapatu fléksibel bakal ngidinan Anjeun rupa hadé gerak jeung anjeun bisa kauntungan tina sapatu atawa insoles nu gaduh leuwih cushioning.
Nu Bottom Line
leumpang anjeun sarta ngajalankeun gait mungkin gaduh teuing atawa teuing saeutik rotasi sisi-ka-sisi salila fase stride Anjeun. Anjeun mindeng bisa meunangkeun assessment rusuh di hiji toko sapatu ngajalankeun ningali naha atawa henteu anjeun overpronate atanapi supinate.
> Sumber:
> Donatelli, Robert. "Normal Biomechanics tina Foot na ankle". The Journal of Orthopedic sarta Olahraga Terapi fisik. November, 1985.
> Keuneung Pain. Amérika Association Médis Podiatric.
> Kumaha mun "Baca" tapak suku anjeun. Amérika Orthopedic Foot & ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Russell, rm na Simmons, S "The Balukar tina tataranjang suku ngajalankeun on Overpronation di runners," International Journal of Latihan Élmu: cara ngagawe Konférénsi: 2016 Vol. 8: Iss. 4, Pasal 42.
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Biomechanical Faktor Risk dina Kamekaran medial Tibial stress Sindrom di Jarak runners. Journal of Asosiasi Médis Amérika Podiatric: Nopémber 2008, Vol. 98, No. 6, pp. 436-444.