Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 208
Gajih - 7g
Carbs - 36g
Protéin - 3G
Total sareng 10 mnt
Prep 5 mnt, Cook 5 mnt
Servings 6 (1/3 cangkir tiap)
resep cikal pudding chia Ieu tinggi-serat sarta pek dosis hefty anjeun alus-pikeun-asam lemak oméga-3. Sarapan atawa snack basajan ieu merlukeun henteu goreng (cai nu ngagolak softens nu sikina chia ) sarta ngabogaan konsistensi sarupa tapioka. Salaku campuran sits, langkung tina serat leyur asalna kaluar ti siki jeung thickens pudding nu. Bisa meunang rada gooey lamun eta sits keur lila. Mun anjeun teu miara eta jalan yén ubar panggampangna nyaeta nyampur sababaraha krim dikocok (atawa malah krim cair) nu magically ngaronjatkeun tékstur nu. Anjeun oge bisa nyampur deui dina processor dahareun pikeun tékstur smoother. pudding Ieu alami gula-haratis sarta gluten-gratis.
bahan
- 1/2 siki cup chia (ngeunaan 3 ons)
- 1/8 séndok téh uyah
- 1 séndok taneuh kayu manis
- 1 cup cai nu ngagolak
- santan 1 cup (full-gajih)
- sirop maple 1/3 cangkir
siap-siapna
- Nempatkeun siki chia, uyah, sarta kayu manis anu dina mangkok nyekel sahenteuna 3 gelas. Tuang cai nu ngagolak leuwih campuran. Tambahkeun hirup aing maple sarta vanili mun krim teh. Campuran krim kedah panas, tapi teu ngagolak (I manggihan yén Élmu sarta Téknik eta dina microwave pikeun ngeunaan hiji menit satengah jalan ogé, tapi microwave Anjeun bisa rupa-rupa). Tambahkeun campuran krim kana siki jeung aduk.
- Aduk kalana salaku campuran thickens.
- Ngawula ka topped kalawan krim dikocok atanapi buah.
Tips masak sarta bahan panggantian
Anjeun tiasa ngagantikeun susu atanapi susu almond unsweetened keur santan upami anjeun hoyong dessert torek. A chia pudding basajan nambihan bungbu saeutik, sweetener na susu atanapi susu non-susu kana siki chia softened. Tambahkeun 1/4 cangkir bubuk cacao unsweetened sarta 1/2 séndok téh ekstrak vanili jeung anjeun saena coklat chia cikal pudding. Lamun rencanana on blending resep ieu anjeun bisa kalayan gampang ngagantikeun 8 diadu kaping keur sirop maple pikeun rasa richer. Dina watesan rasa, nambahan sagala rupa berries tart sakumaha topping hiji jelas beda ogé jeung creamy, rasa euyeub of a coklat tradisional atawa polos chia pudding.