Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 349
Gajih - 18g
Carbs - 8g
Protéin - 38g
Total sareng 35 mnt
Prep 15 mnt, Cook 20 mnt
Servings 3
Ieu low-carb Basil hayam jeung sayuran resep téh tepung gancang, gampang, jeung ngeunah, siap di kira 45 menit ti ngawitan finish.
Ngusulkeun vegetables- The bel cabé , suung , zucchini atanapi panas squash -are ngan hiji tempat dimimitian, boh di kuantitas jeung rupa.
Bener bisa make ampir sayur nanaon. Brokoli, kembang engkol, sarta bawang anu tambahan alus. Anjeun oge bisa ngagantikeun pesto asin keur Basil sarta bawang bodas lamun hayang.
bahan
- 3 séndok minyak zaitun
- 1 pound boneless, payudara skinless hayam, potong buah kacamatan-ukuran
- 1/2 séndok téh uyah
- 1/4 séndok cabe hideung taneuh
- 1 beureum bel cabé, dikumbah, cored, sarta dicincang
- 8 ons suung, cleaned na sliced
- 2 gelas dikumbah, stemmed, sarta sliced zucchini
- 3 cengkéh bawang bodas, minced atanapi dipencet
- 8 ons Basil seger, dicincang
siap-siapna
- Dina skillet badag leuwih panas luhur, mawa 3 séndok-kualitas alus minyak zaitun keur shimmer a.
- Samentara éta, Sprinkle uyah jeung cabé kana potongan hayam. Taliti nambahkeun potongan hayam seasoned kana minyak panas, Ngahindarkeun wae minyak splattering panas. Cook hayam dina hiji sisi na flip potongan leuwih.
- Tambahkeun dicincang bel lada beureum, 8 ons sliced suung, 2 gelas sliced zucchini atanapi squash panas sejen, aduk jeung neruskeun masak.
- Lamun kadaharan anu ampir asak, nyorong ka hiji sisi ditambah 3 cengkéh bawang bodas minced. Sanggeus kira-kira 30 detik, aduk eta sadayana babarengan ditambah 8 ons dicincang Basil seger.
- Masak sejen 30 ka -60 detik jeung Preanger. Pesto (homemade atawa toko-meuli) bisa Cirian keur bawang bodas jeung Basil.
Variasi bahan sarta panggantian
Lamun hayam teu cup anjeun tèh, atawa lamun ngan hayang ngarobah hirup nepi saeutik saeutik, anjeun tiasa swap kaluar jangjangan dina resep ieu kalawan séjén sagala protéin low-carb / daging maneh resep gantina. Di dieu alus pilihan low-carb:
- Ternak: White daging hayam atawa turki, turki Bacon atawa sosis-gajih low di moderation, hen Cornish
- Sapi: Ground sirloin atawa taneuh sapi kalawan kirang ti 10% gajih, paling steaks, motong sirloin, motong buleud, flank steak jeung London broil
- Babi: pindang ham, tenderloin, loin, well-dipangkas rendang, Bacon Kanada, occasional garing-asak, Bacon well-lemes (pangalusna sakumaha garnish a)
- Domba: leg Muhun-dipangkas, rendang jadi hiji saréat occasional
- Daging pedet: Top buleud, cutlet leg, rendang
- Dahar beurang Meats: Gula-gratis,-gajih low meats Deli kawas turki
- Sumber séjén Protéin: Endog, tahu , seitan, tempe, kacang, jeung substitutes daging-gajih low séjén kawas kéju Pondok sarta yogurt