Jawaban nu bener gumantung kana Anjeun gol . Pikeun exercisers canggih deui atanapi bodybuilders pilari ka mangtaun jumlahna ageung otot bari kaleungitan jumlahna ageung gajih , gol maranéhanana mindeng konflik ku karana. Ngawangun otot merlukeun dahar beuki kalori ti anjeun ngaduruk bari kaleungitan gajih merlukeun dahar kalori kurang ti anjeun napsu. Nalika kaleungitan gajih, otot anjeun teu meunang suluh maranéhna kudu tumuwuh leuwih gede.
Sanajan kitu, éta exerciser rata pilari pikeun ngaronjatkeun komposisi awakna bisa leungit gajih bari ngaronjatkeun jaringan awak lean leuwih waktos na beginners dipikaresep bakal nampi kauntungan greatest duanana leungitna gajih na gain otot. Kanyataanna, hiji ulikan kapanggih yén awéwé anu dituturkeun hiji program cardio jeung kakuatan pikeun 6 bulan leungit hiji rata-rata gajih awakna 10 persen bari ngaronjatkeun otot ku cara ngeunaan 2.2 persén, bari ulikan sejen némbongkeun yén lalaki ngalaman perbaikan sarupa sanggeus di handap mangrupa 16-minggu program latihan kakuatan. Ieu nunjukeun yen beginners ngabales gancang jeung éfisién pikeun latihan kakuatan sarta cardio .
Konci téh nyimpen hiji kasaimbangan duanana cardio jeung kakuatan latihan, naha anjeun hiji pemula atawa exerciser beuki ngalaman. Lakukeun sadayana cardio kalawan henteu latihan kakuatan bisa kompromi massa otot anjeun bari lakukeun ngan latihan kakuatan tanpa cardio bisa kompromi leungitna gajih anjeun. Mun anjeun geus di situasi anu (misalna hiji marathoner atanapi bodybuilder a), gol anjeun sarta pendekatan latihan bisa jadi béda.
Keur exerciser rata, kumaha oge, gaduh kasaimbangan antara dua nyaeta cara pangalusna pikeun maksimalkeun pungsi leungitna gajih bari preserving massa otot.
Leuwih jéntré ngeunaan ngawangun otot jeung gajih leungitna .
sumber:
Awam, Donald K., et al. (2005). Protéin dietary sarta latihan kudu épék aditif dina wangunan awak mangsa leungitna beurat di awéwé dewasa. The Amérika Society pikeun gizi Élmu J. Nutr. 135: 1903-1910, Agustus.
Anjeun kaleungitan otot ogé gajih? . The Fakta Ngeunaan Kabugaran. Disalin Maret 6, 2006, ti http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B, Harman E, Marx J, et al. Parobahan komposisi awakna régional di awéwé sanggeus 6 bulan latihan fisik periodized. J Appl Physiol. 2000 Jun; 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R, et al. Épék latihan kakuatan dina total na régional komposisi awakna di lalaki heubeul. J Appl Physiol. 1994 Aug; 77 (2): 614-20.