workouts kabugaran hanca anu konci pikeun kabugaran jangka panjang, leungitna beurat, sarta wellness. Ieu sesi dirancang taliti moal ninggalkeun anjeun sweaty na hoshosan, tapi maranéhna bisa ngabantu anjeun ngaduruk langkung kalori sarta tetep aktip sapopoe. Jadi kumaha maneh ngamangpaatkeun latihan hanca? Kahiji, éta penting pikeun ngarti naha program latihan jalan.
Naon Dupi hiji workout Kabugaran Fungsional?
workouts fungsi mantuan pikeun ngaronjatkeun kasaimbangan, sikep, ketahanan muscular anjeun sarta kalenturan. Dina mangsa sési has, Anjeun bisa ngalakukeun 5-10 latihan béda anu ngabantu ningkatkeun cara nu otot anjeun gawé bareng sangkan nu ngarasa leuwih ngagabung.
Dina mangsa workout kabugaran hanca nu bisa make beurat awak, dumbbells atawa pakakas lalawanan séjén pikeun nguatkeun otot Anjeun. Tapi jenis ieu latihan mah béda ti program weightlifting tradisional.
Salila unggal latihan latihan hanca, anjeun kudu fokus raket pisan kana gerakan tetep saimbang jeung mertahankeun sikep alus. Pikeun loba exercisers, latihan hanca nyaéta workout pikeun otot jeung pikiran. latihan hanca ngaronjatkeun cara nu ceramah uteuk anjeun pikeun otot anjeun ku kituna awak anjeun jalan hadé.
Aya sababaraha cara pikeun ngasupkeun latihan hanca kana workout rutin biasa Anjeun .
Anjeun tiasa nambahkeun hiji sikep jeung kasaimbangan sababaraha latihan kana rutin kakuatan mingguan Anjeun atawa anjeun berpungsi sareng palatih mumpuni pikeun ngawangun program leuwih komprehensif pikeun ngaronjatkeun cara awak anjeun Sigana na karasaeun.
Kumaha Aranjeunna Ngaronjatkeun Beurat Loss
latihan fungsi mantuan awak anjeun pikeun mindahkeun deui nyaman. Na, tangtosna, awak nu mindahkeun comfortably leuwih gampang kaduruk langkung kalori tanpa latihan .
Tapi bisa latihan fungsi ogé bisa nyieun workouts Anjeun séjén leuwih éféktif. Tur manfaat ieu konci pikeun jalma anu nyoba leungit beurat.
"Samemeh Anjeun mimiti sagala program latihan, éta penting pikeun ngaidentipikasi area kelemahan atawa watesan dina rentang gerak nu bisa mangaruhan kinerja anjeun, nyebutkeun Jason Corrie. Jason nyaéta palatih pribadi Certified anu specializes di nulungan klien sabudeureun dunya meunang leaner, awak kuat. Anjeunna ngécéskeun naon pangna unggal leungitna beurat klien kudu ngamimitian program latihan maranéhna ku assessment hanca.
"Latihan Fungsional bisa boga dampak masif lamun nu nuju nyobian leungit beurat." Anjeunna ngécéskeun yén lamun awak anjeun berpungsi leres janten leuwih efisien dina ngaduruk kalori. Lamun awak anjeun nundutan langkung kalori dina mangsa latihan sarta kaduruk langkung kalori ngaliwatan kagiatan hirup sapopoé, anjeun leungit beurat gancang.
Kumaha Mimitian
Cara pangalusna pikeun mimitian program workout kabugaran hanca nyaéta pikeun manggihan profésional mumpuni. trainers pribadi anu latihan mimitian latihan hanca ku ngalakonan evaluasi lengkep pola gerak Anjeun. Éta bisa nangtukeun tatu kaliwat jeung kabiasaan fisik anu geus robah jalan fungsi awak anjeun. Lajeng maranéhna gawé bareng jeung anjeun ngalatih sarta nyieun gerakan dasar ambéh awak ngalir leuwih comfortably jeung éfisién sapopoe.
Henteu sakabéh trainers anu mumpuni pikeun ngalakukeun formulir ieu assessment sarta program desain. Jason ngajak nu panalungtikan tukang hiji palatih urang, nanyakeun sarta ménta referrals. "A palatih alus bakal salawasna jadi senang nyadiakeun testimonials jeung carita ayaan ti klien saméméhna. Néangan sagala testimonials nu ngajelaskeun klien kalawan tatu kaliwat atawa masalah sikep jeung nanya ngahubungan pamadegan klien langsung ".
Anjeun oge bisa manggihan palatih anu ku cara néangan online. Déwan Amérika on Latihan nyadiakeun database searchable pikeun mantuan manggihan hiji palatih di wewengkon Anjeun. Jeung Amérika College of Olahraga Kedokteran boga jasa online pikeun manggihan trainers qualifed ogé.
Lamun boga tatu kaliwat atawa tinimbangan médis, dokter anjeun ogé bisa bisa nujul anjeun ka therapist fisik pikeun mantuan Anjeun ngamimitian program a.
Kabiasaan workout
Lamun ngan saukur hayang ngasupkeun sababaraha latihan latihan hanca kana rutin, anjeun bisa mimitian ku rutinitas mudah nu bisa ngabantu pikeun ngaronjatkeun kasaimbangan sarta koordinasi. Lamun anjeun ngalakukeun naon baé rutin kabugaran hanca, éta penting pisan nu difokuskeun ngalakonan gerakan neuleu, tinimbang ngalakonan aranjeunna kalayan leuwih beurat atawa lakukeun deui pangulangan.
- Maot kutu: Mun anjeun anu exerciser awal, latihan ieu (dipigawé dina posisi supine on deui anjeun) bakal ngabantu meunang anjeun beuteung siap pikeun gerak leuwih hésé.
- Taktak Jalan Flexion: latihan taktak basajan Ieu sampurna pikeun exercisers anu hoyong ningkatkeun sikep jeung ningkatkeun kalenturan di balik luhur.
- Plank : latihan tingkat panengah ieu mantuan pikeun ngaronjatkeun stabilitas inti pikeun ningkat sikep tur koordinasi.
- Single-leg stand: latihan dasar ieu mantuan pikeun ngaronjatkeun kasaimbangan jeung kakuatan core. Anjeun jadi leuwih ngagabung, tambahkeun gerakan panangan tangtangan diri.
- Single-leg squat : Saatos Anjeun geus jadi nyaman jeung stand single-leg, Anjeun bisa nambah gerakan ku ngangkat sarta nurunkeun awak anjeun kana posisi squat.
- Longsér : Upami anjeun anyar kana latihan longser, mimitian dina posisi longser na saukur angkat sarta nurunkeun awak anjeun, ngajaga kasaimbangan ditangtoskeun. Anjeun meunang kuat, tambahkeun gerakan. Lengkah ka hareup, balik atawa sisi asup jeung kaluar hiji posisi longser atawa ngalakukeun hiji longser leumpang ngawangun kakuatan, ngaronjatkeun koordinasi sarta ngawangun ketahanan otot.
Lamun resep nuturkeun hiji program latihan hanca online, mertimbangkeun maké program dirancang ku Activmotion. Sadaya program nganggo Activmotion Bar nu sadia keur meuli on ramatloka parusahaan. Tapi bar-mana geus diwangun kalayan beurat baja rolling nu jero-nyadiakeun kauntungan stabilitas unik nu teu meunang tina parabot lianna. Anjeun tiasa ngalirkeun data workouts individu ti ramatloka Activmotion atawa investasi di 60 poé program ngahurungkeun kitu nu ngawangun kakuatan hanca Anjeun laun.
A Kecap Ti
workouts kabugaran hanca perlu dipigawé dina rutin nyadiakeun hasil. Tapi maneh bakal aya bewara anu robah nyata dina jalan awak anjeun Sigana na karasaeun lamun ngalakukeun aranjeunna konsistén. Coba mun ngalakukeun anjeun hanca rutin 2-3 kali per minggu. Anjeun jadi kuat tur leuwih ngagabung, tambahkeun latihan anyar nu tangtangan awak handap sarta latihan anu ngawangun kakuatan sarta koordinasi ngaliwatan batang anjeun sarta inti.
sumber:
Déwan Amérika on Latihan. "Naon Fungsional Pelatihan Kakuatan?" Nyocogkeun Kahirupan Méi 11 2011.
Déwan Amérika on Latihan. Ace ngabela Fungsional Pelatihan Kakuatan.
Konsumen Laporan. "Kabugaran Fungsional: workouts pikeun alam nyata." Séptémber 2013.