Mun anjeun dina kaayaan fisik alesan alus tur kudu leungit sababaraha pon, anjeun tiasa pariksa kaluar abdi -kakuatan tinggi program gajih-rugi . Tapi lamun nuju dimimitian ti scratch kalawan loba beurat mun leungit na teu pira pangalaman kalayan program latihan, teras program ieu téh pikeun anjeun. Hayu urang dumasar sabudeureun leumpang jeung beurat, sarta ogé ngawengku hiji sési mingguan tina naon disebut "program circuit".
Dasar Hambalan di pemula urang Cimanuk Beurat Beurat Loss
Meunang clearance dokter urang. Ieu kabeh kacida alusna pikeun jalma kaleuwihan beurat meunang hammered ku trainers pribadi dina kanyataanana nempokeun, tapi maneh kudu pastikeun anjeun gaduh euweuh alesan médis kaayaan teu laksana rutin, utamana lamun geus sedentary salila sababaraha taun. dokter Anjeun tiasa nengtremkeun ati anjeun ieu.
Mindahkeun deui salila kagiatan non-latihan. Studi geus nembongkeun yen urang kaleuwihan beurat tur obese condong mindahkeun kirang salila kagiatan sapopoé. Ieu bisa jadi hasil tina kaleuwihan beurat, atawa meureun nya a ngabalukarkeun éta. Dina boh bisi, éta dipikaresep hiji lingkaran setan. gerakan incidental tambahan sapopoe mangrupa faktor konci dina ngadegkeun hiji dadasar pikeun leungitna beurat.
Leumpang, leumpang, leumpang. Anjeun tiasa gaul ieu nepi ka jogging slow lamun ngarasa nepi ka dinya, tapi sahanteuna 40 menit ti brisk leumpang, genep poe minggu tiap kedah gawang Anjeun. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu dina treadmill a, dina trotoar atawa di taman.
Nedunan tilu beurat sesi dumbbell. Anjeun boga aksés gampang gear latihan beurat dina gim, dimana beurat bébas tur mesin téh di siap. Tapi dumbbell ngangkat bisa dipigawé kalayan gampang dina gim atawa di imah. Coba ngabogaan dumbbells merenah ditempatkeun di imah supados éta gampang pikeun ngompa kaluar belasan sababaraha pangulangan dina antara kagiatan séjén atawa malah bari nonton TV, video, atawa ngadengekeun musik.
Pariksa sumberdaya pemula mun meunang akrab jeung kumaha latihan beurat jalan.
Nedunan hiji sési latihan circuit minggu tiap. program latihan circuit abdi ngagabungkeun beurat dumbbell kalawan gerak gancang antara tiap latihan. Paké program circuit kuring jeung ngaropéa deui lamun kudu, ku slowing eta turun, ku kituna anjeun bisa ngalengkepan sahanteuna tilu sirkuit. Ieu dirancang pikeun meunangkeun Anjeun bisa dipake rada teuas, jadi masihan eta shot pangalusna anjeun. Anjeun bakal ngambekan heavier jeung anjeun kedah megatkeun kesang a.
Tuang a diet sehat . diet Anjeun perlu ngawatesan kalori kitu nu leungit gajih bari nyadiakeun nu mibanda gizi ésénsial jeung énergi cukup pikeun BBM program kagiatan Anjeun. Di dieu téh dasar diet sehat kanggo program ieu:
- Tuang a moderately low-lemak, dahareun luhur-serat bari tetep lemak sato pikeun minimum a.
- Buang kaluar carbs refined kawas biskuit, muih, manisan, inuman gula jeung roti bodas.
- Ngajaga hiji moderately diet low-carb nyaeta OK, tapi ulah balik jadi low sakumaha sababaraha diets low-carb populér, kayaning The Selatan Beach Diet atanapi Atkins Diet. Pastikeun lemak dahar téh lemak alus.
- Kaasup susu-gajih low tinimbang susu full-lemak, yogurt, cheeses atanapi substitutes kécap.
- Milih breads sisikian sakabeh na cereals, sarta ngahakan kavling bungbuahan, sayur, kacang, kacang, jeung siki.
- Pilih meats lean,-gajih low atawa alternatif vegetarian.
- Tuang pangan gancang jarang, sarta milih pilihan séhat lamun aya.
Jadwal program
Di dieu téh jadwal mingguan program. Leumpang dina 6 poé; nyandak hiji poé pareum. Paké dumbbells, atanapi beurat lianna, di imah atawa di gim.
- Poé 1 ka 6
Leumpang salila sahenteuna 40 menit dina Pace brisk atawa salah nu ngajadikeun anjeun ngambekan beurat, tapi teu make hoshosan. Dibeulah rintakan up lamun eta cocog maneh, tapi coba mun tetep nepi inténsitas éta. - dinten 2
Milih 8 latihan dumbbell ti program dumbbell , sarta ngalakukeun 3 sét 12 pangulangan latihan. Lamun ngalakukeun 8 latihan sakaligus mangrupa teuing, megatkeun eta nepi ka 4 latihan pikeun dua sesi misah.
- dinten 3
Naha éta program latihan circuit . - dinten 4
Leumpang salila 40 menit. - dinten 5
Ngulang program dumbbell dipigawé dina dinten 2. - dinten 6
Ngulang program dumbbell dipigawé dina dinten 2 deui. - dinten 7
Leumpang salila 40 menit, atawa butuh sapoé sésana.
Ulah poho pikeun ngadalikeun dahar Anjeun. Tapi apal: diets Pohara low-kalori anu teu cocog, sakumaha anjeun bakal héd otot (jeung tulang) jeung anjeun métabolisme bakal ngalambatkeun turun, sahingga hese ngahanca dahar normal bari menata beurat. Tambahanana, Anjeun dipikaresep gé sono kaluar on gizi penting perlu awak anjeun.
Rahasia mun Kasuksesan
Meunang bade pas mungkin. Ulah salempang teuing lamun teu rada minuhan gol anjeun dinten ka dimimitian ku-ngan Tujuan mimitian unggal sesi disadiakeun pikeun saminggu. Janten ditangtukeun, mimitian lambat pisan, sarta ngaronjatkeun kinerja minggu ku minggu.