Aya diet trend bahaya anu geus miboga popularitas. Hayu urang disebut diet mono sareng eta geus jadi salah sahiji diets paling beurat searched di internet. Lamun geus ngadéngé éta, anjeun geus meureun maca klaim yen eta bisa ngabalukarkeun leungitna beurat gancang jeung basajan. Tapi klaim teu dumasar kana bukti ilmiah tur aya alesan sora ulah program picilakaeun ieu.
Naon Nyaeta Diet mono?
Lamun anjeun nuturkeun diet mono dahar ngan hiji kadaharan pikeun sababaraha poé atawa malah minggu dugi ka ngahontal beurat gawang Anjeun. Aya variasi béda tina diet mono. Aya diet cau mono, diet buah mono, hiji mono diet endog, diet kentang mono, sarta nu pang populerna: diet coklat mono.
Bari eta bisa sigana enticing dahar nanaon tapi coklat pikeun poé atawa malah minggu, dahareun boga drawbacks serius. Salaku bisa Anjeun ngabayangkeun, aya konsekuensi kaséhatan signifikan mun anjeun teu dahar rupa-rupa pangan nyadiakeun awak anjeun ku gizi penting. Diet jeung gizi ahli di Amérika Serikat tur mancanagara geus warned pengikut diet urang anu sipatna gampang ngalaman kacapean , a métabolisme turun , malnourishment, sarta leungitna otot.
Ku kituna naha saha bakal turutan diet mono? Aya dua faktor primér anu ngadamel program pikaresepeun pikeun sababaraha urang:
Beurat ekstrim Loss
Salaku bisa Anjeun ngabayangkeun, nalika dahar ngan hiji kadaharan, asupan caloric Anjeun plummets. Malah lamun dahar kadaharan luhur-kalori, kawas coklat , anjeun dipikaresep dahar kirang ti dinya tur meakeun kurang tanaga sapopoe. Anjeun meureun bakal ngalaman kaleungitan cai gancang sarta penurunan bloating salaku hasilna. Jeung leungitna massa otot bisa make aran thinner, kitu ogé.
Tapi hasilna leungitna beurat ieu dipikaresep janten pondok-cicing. Sanajan fans dahareun disebutkeun yen program mantuan mun curb cravings, saha anu geus diusahakeun ulah dahar pangan tangtu weruh yén kami umumna mikahayang pangan urang moal bisa boga.
peneliti gizi geus dipikawanoh pikeun taun nu motong jalan deui kalori bisa ngakibatkeun paripolah compensatory, kayaning binge dahar. Bari aya geus ngulik panganyarna némbongkeun yén pangwatesan caloric parna bisa curb binge dahar, jalma studi anu dipigawé di individu obese dina program medically diawasan mana dieters anu meunang suplemén pikeun mastikeun yén kabutuhan gizi maranéhanana anu patepung.
Handap garis? Malah lamun ningali hasil leungitna beurat jangka pondok, hasil henteu patut eta. Anjeun dipikaresep mangtaun beurat deui na meureun malah sababaraha pon tambahan.
kesederhanaan
Faktor sejenna nu ngajadikeun diet mono pikaresepeun téh kesederhanaan na. Paling program leungitna beurat tradisional merlukeun anjeun cacah kalori, saimbang macronutrients, tuturkeun hiji rarancang dahareun, sarta ngawas ukuran bagian. Jeung diet mono, balanja jeung hidangan KB (sahingga bisa hirup kalawan) basajan sabab ukur dahar hiji dahareun.
Tapi menata lapar henteu gampang. Malah, bisa nyieun hirup anjeun leuwih hese.
Duanana studi sato jeung studi manusa geus ditémbongkeun nu parah restricting asupan caloric anjeun naek stres. Sarta dina hiji pangajaran, peneliti manggihan yén awéwé ngora, hususna, anu dipikaresep ngalaman dissatisfaction kalayan awakna salaku hasil tina dieting parna.
Anu pamungkas, tingkat énergi anjeun bade nyandak hiji beuleum irung tanpa gizi ditangtoskeun. Lamun anjeun ngagabungkeun énergi low, setrés, sarta dissatisfaction awak, jalan diet mono euweuh sigana basajan atawa gampang.
4 Alternatif Sehat ka Diet mono
Mun anjeun tempo diet mono pikeun leungitna beurat, ulah percanten ka hype nu katingali online. Aya versi sehat program nu ningali dina blog sareng video.
Awak anjeun perlu rupa-rupa dahareun keur fungsina leres.
Sanajan kitu, aya cara pikeun ngamajukeun pendekatan basajan pikeun leungitna beurat ku fokus dina hiji dahareun atawa dahareun grup. Coba salah sahiji cageur "mono" ngadeukeutan kana dahar séhat:
- The mono-ilangna diet. Milih hiji dahareun damang tur ngaleungitkeun tina diet Anjeun. Contona, upami anjeun biasana ngahakan és krim sanggeus dinner, skip nu saréat pikeun saminggu tur tingal kumaha ngarasa. Motong kaluar mangkok és krim tiasa motong 300-500 kalori per dinten, anjog ka leungitna beurat cageur tina hiji-satengah hiji pound per minggu.
- The mono-hidangan diet. Ngaleungitkeun saos, dressings sarta séjén tinggi-kalori, accompaniments tinggi-gajih tina plat anjeun ku kituna unggal bagian tina plat anjeun salah dahareun basajan. Ku kituna, tinimbang dahar hayam jeung sambel barbecue, hiji béntang dipanggang ku mantega, sarta brokoli topped kalayan kéju, anjeun ngan saukur ngahakan hayam grilled, a dipanggang kentang polos tur steamed brokoli. Ieu cara gede ngalatih kuncup rasa anjeun ngarasakeun rasa kadaharan alam kalayan kalori pangsaeutikna.
- The mono-hidrasi diet. Motong kaluar inuman sugary, alkohol, sarta inuman kopi tinggi-kalori. Kantun inuman cai keur haus. Awak anjeun perlu rupa-rupa pangan pikeun kaséhatan alus, tapi teu kudu rupa-rupa inuman. Lamun biasana inuman sodas tea amis, jus, jeung inuman alkohol, anjeun tiasa motong 500-1000 kalori per poé kalayan trik ieu leungit nepi ka dua pon per minggu.
- The mono-swap diet. Milih hiji dahareun damang tur ngaganti eta ku versi healthier. Lamun dahar chip kalawan sandwich anjeun di lunchtime, cengkraman wortel batang gantina. Anjeun mimitian dinten anjeun sareng Denmark atanapi bagel? Milih hiji porsi tunggal sakabeh buckwheat sisikian gantina. Lamun resep nyebarkeun mentega kana roti bakar anjeun, milih alpukat, a gajih healthier. Ku milih pangan anu luhur di gizi, Anjeun bisa manggihan yén awak anjeun craves kirang pangan junk sarta karasaeun lengkepna jeung wareg periode panjang waktu.
A Kecap Ti
Diet mono mungkin sigana kawas pendekatan gancang jeung basajan pikeun leungitna beurat, tapi lamun maneh mungkir awak anjeun nu gizi eta perlu, anjeun nyieun jauh leuwih masalah ti anjeun ngajawab. Nyetel program leungitna beurat cageur teu butuh waktu jeung usaha, tapi mangrupakeun investasi worthwhile. Anjeun leuwih gampang ngarasa leuwih alus, kasampak hadé, sarta ngarasakeun hiji dorongan kapercayaan awak lamun dahar diet bergizi sarta latihan leungit beurat.
> Sumber:
> Pankevich DE, Teegarden SL, Hedin Masehi, Jensen Cl, Bale TL. Pangalaman pangwatesan caloric reprograms setrés, jeung orexegenic jalur na promotes binge-dahar. The Journal of neurosains: jurnal resmi sahiji Society pikeun neurosains. 2010; 30 (48): 16399-16407.
> Redman LM, Ravussin E. caloric Wangenan di Manusa: Dampak on fisiologis, Psikologis, sarta behavioral hasil. Antioksidan & rédoks signalling. 2011; 14 (2): 275-287.
> Schaumberg Katherine, Anderson Drew. Restraint dietary sarta leungitna beurat salaku faktor résiko keur dahar Patologi. Dahar paripolah. Volume 23 Désémber 2016, Kaca 97-103
> Schaumberg, K., Anderson, DA, Anderson, LM, Reilly, ee na Gorrell, S. (2016), restraint dietary: naon cilaka? A review tina hubungan antara restraint dietary, lintasan beurat tur ngembangkeun dahar Patologi. Obesitas klinis, 6: 89-100.
> Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, lapar JM, DeJager J, Mekarwangi SE. Low kalori Dieting naek kortisol. Ubar Psychosomatic. 2010; 72 (4): 357-364. Doi: 10,1097 / PSY.0b013e3181d9523c.