Sababaraha Ucapkeun a Gabungan Diet Boosts nyerna mun Mantuan Anjeun leungit beurat
Sababaraha dieters ngarobah naon maranéhna dahar leungit beurat. Batur ngaropéa jumlah aranjeunna meakeun mun langsing ka handap. Tapi fans dahareun ngagabungkeun parobahan diet kumaha maranéhna dahar pikeun meunangkeun hasil nu dina skala.
A diet kombinasi merlukeun anjeun nyapasangkeun pangan tangtu di mealtime jeung ulah aya papasangan batur keur naekeun nyerna pikeun leungitna beurat gancang. Tapi bukti ilmiah teu ngarojong prakna, sanajan loba fans diet urang sumpah ku eta.
Naon Dupi hiji Food Kombinasi Diet?
Lamun dahar diet Amérika standar, Anjeun ilaharna masangkeun daging jeung aci dina waktu tepung. Contona, Anjeun bisa dahar a Hamburger sarta Perancis fries for malam, atawa anjeun bisa ngarasakeun spaghetti jeung meatballs. Dina waktu sarapan, dahar endog, Bacon, sarta roti bakar. Di dahar beurang, Anjeun nyimpen daging on roti sangkan sandwich a. Dina diet kadaharan ngagabungkeun, anjeun pernah tuang protéin jeung karbohidrat babarengan.
Fans tina diet kadaharan ngagabungkeun yakin yén nalika dahar pangan salah babarengan, nyerna ieu impaired. Hasilna, kadaharan undigested geus ditinggalkeun burih anjeun sarta eta rots atanapi ferments. kaayaan ieu, aranjeunna percanten, bisa ngabalukarkeun gering jeung / atawa gain beurat.
Aya variasi béda tina diets kombinasi kadaharan. Sacara umum kitu, aturan tetep sarua. Dieters nuturkeun tungtunan ketat nalika perencanaan hidangan atanapi snacks.
- Ucapkeun pamit ka daging jeung kentang; pernah tuang protéin (kaasup endog, daging, kéju, sarta kadaharan ti laut) jeung pangan starchy kawas roti, béas, squash, atawa séréal.
- Meakeun pangan starchy (kaasup séréal sarta sayuran starchy) kalawan asak sayuran non-starchy kayaning greens berdaun.
- Ulah aya buah amis saloba mungkin tur pilih haseum atawa low-gula buah gantina.
- Ulah aya gula refined jeung produk anu kaasup gula refined .
- Upami Sadérék meakeun buah amis, bet kitu on hiji burih kosong.
- Tuang mété, siki, jeung buah garing ukur kalayan sayuran atah.
- Inuman nyatu cai, tapi teu kalawan hidangan Anjeun.
Sababaraha alkohol bisa dikonsumsi dina rencana kombinasi kadaharan. Garing wines beureum bodas dianggap dina kategori protéin. Bir na ale dianggap starchy. Pangan kawas coklat poek, susu almond, yolks endog, krim, cai kalapa, lemons, mantega, jeung minyak dianggap "nétral" na bisa didahar dina kombinasi kalayan sagala pangan.
Dahareun Kombinasi: Élmu jeung Sajarah
Najan kanyataan yén anjeun masih bisa kalayan gampang manggihan kadaharan ngagabungkeun grafik tur lain daya online, diet ieu teu a fad leungitna beurat anyar. Téori balik dahareun ngagabungkeun kaping deui ka abad ka nalika sababaraha elmuwan jeung selebriti dituturkeun rencana dahar.
Versi pangheubeulna nu diet kombinasi ieu dimekarkeun dina taun 1920an ku dokter ngaranna William Howard Hay. Pengikut ti Diet Hay dipisahkeun dahareun kana tilu golongan: asam, basa, jeung nétral. pangan asam (daging, seafood, sarta pangan-euyeub protéin lianna) jeung pangan basa (karbohidrat jeung pangan starchy) éta pernah bisa dicampurkeun. Dr Hay dipercaya yén diet kombinasi na bakal ngidinan burih ngajaga kasaimbangan asam / basa nu bener, ku kituna ngaronjatkeun kaséhatan sarta nyieun leungitna beurat.
Hanjakal, dahareun ieu beurat dikritik dina 1920-an sarta 1930-an tur masih questioned kiwari. Paling kritik ngeunaan dahareun nunjuk kaluar nu paling pangan teu bisa categorized sakumaha saukur asam atawa basa. Contona, kangkung mangrupakeun berdaun sayur héjo nu ogé nyadiakeun awak kalayan protéin. Séréal kawas quinoa nyadiakeun duanana karbohidrat starchy na protéin. Ieu ampir teu mungkin keur rapih ngararangkay pangan nurutkeun aturan program dahar ieu.
Ogé, bukti ilmiah teu ngarojong diet kadaharan ngagabungkeun. Ngan hiji sidang klinis randomized geus dipigawé tur peneliti éta teu bisa manggihan nu ngagabungkeun pangan ngalaman dampak naon on leungitna beurat atawa gajih awakna ngurangan.
Teu Food Kombinasi Gawé pikeun Beurat Loss?
Sanajan studi ilmiah teu ngarojong leungitna beurat éféktif ku diet kombinasi, éta henteu hartosna anjeun moal leungit beurat kana rencana. Malah, kamungkinan nu bakal langsing handap lamun nuturkeun aturan persis. Tapi lamun ngalakukeun, éta meureun kudu nganggur teu jeung kombinasi kadaharan husus.
Diets kawas ieu anu gaduh aturan ketat pisan nu merlukeun nu jadi wijaksana ngeunaan pilihan dahareun anjeun. Éta ogé ngaleungitkeun pangan olahan anu biasana kombinasi protéin, karbohidrat, sarta rupa béda tina gajih. Lamun anjeun ngaleungitkeun kalori kosong jeung anjeun taliti rencanana unggal tepung atawa snack , éta pisan dipikaresep nu bakal ngurangan asupan caloric Anjeun tur langsing ka handap.
Tapi aya caveat a: diets kawas ieu pisan teuas nuturkeun. Pikeun alesan yén, teu dipikaresep nu bakal tiasa lengket kadaharan ngagabungkeun diet pikeun jangka panjang teh. Sakali anjeun balik deui ka kabiasaan dahar heubeul anjeun anjeun dipikaresep mangtaun deui wae beurat nu leungit jeung kamungkinan malah leuwih. Ku kituna bari bisa make dahareun ngagabungkeun leungit beurat, hasil henteu gampang panungtungan.
A Kecap Ti
Dahareun ngagabungkeun (jeung rencana dahar lianna kalayan tungtunan unik) daya tarik pikeun loba urang sabab sipatna miang tina aturan diet tradisional anu teuas nuturkeun. Kadang-kadang ieu rencana trendi nyadiakeun Kabiasaan metot atawa pendekatan novél kana leungitna beurat nu hurung gampang ti rencana anu mindeng geus gagal kami. Tapi garis handap nyaeta aranjeunna biasana teu dianggo keur suksés kaséhatan atawa beurat kaleungitan jangka panjang sarta aranjeunna ngaganggu urang ti dahar jeung latihan program cageur anu dipikaresep ngahasilkeun hasil nyata dina skala.
Mun leungitna beurat nyaeta dina daptar ka-do anjeun, skip ngarencanakeun diet na fads nu trendi. Difokuskeun nyieun , parobahan leutik lumrah pikeun rencana dahareun anjeun sarta ningkatkeun tingkat aktivitas sapopoé Anjeun . Dianggo ku palatih kaséhatan, a dietitian didaptarkeun, atawa panyadia Podomoro anjeun pikeun ngeset gol na ngawas kamajuan Anjeun. Anjeun leuwih dipikaresep pikeun nempo hasil nu lepas lamun nuturkeun rencana nu dirojong ku elmu.
> Sumber:
> Golay, A et al. "Rugi Beurat Siga kalawan Low-énergi pangan Kombinasi atanapi Diets saimbang. "International Journal of obesitas 24.4 (2000): 492-496.