Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 354
Gajih - 8g
Carbs - 45g
Protéin - 26g
Total sareng 65 mnt
Prep 5 mnt, Cook 60 mnt
Servings 1
buah garing teu muhrim dina masakan béas Persia. Di dieu, ayeuna teh dipake salaku tajongan amis mun nila pan-seared kalawan herbed jeung béas turmeric-spiced di sisi.
FODMAPs, utamana fructans, anu ngumpul dina buah garing dina cara nu sarua yén gula téh. Kalolobaan jalma kalawan KIBS tiasa sabar a porsi leutik, biasana nepi ka hiji séndok, nu persis jumlah dipaké dina resep ieu. Langkung ti eta nya gampang pemicu gejala. Mun anjeun hesitant ngagunakeun hiji sakabéh séndok, naha henteu mimitian ku satengah tina nu disebut pikeun jumlah? Anjeun masih gé rasa rasa amis tur bisa nguji a badag porsi waktu hareup maneh nyieun piring.
bahan
- 1/4 cangkir béas coklat uncooked
- 1/4 séndok téh uyah
- 1/4 séndok cabe hideung taneuh
- 1/2 séndok téh garing oregano
- 1/2 séndok téh garing Basil
- 1/8 séndok téh taneuh turmeric
- 1 séndok minyak zaitun
- 4 oz. nila fillet
- 1/4 séndok téh uyah
- 1/4 séndok cabe hideung taneuh
- 1/2 séndok paprika
- 1 séndok garing kismis na cranberries, dicincang (ngeunaan 7 tiap)
siap-siapna
- Saatos rinsing béas anjeun, nempatkeun dina pot leutik tur gaul dina asin, lada, oregano, Basil, sarta turmeric. Tambahkeun ngeunaan 3/4 cai cup, mawa ka kulub, mangka ngurangan panas tur nutupan pot. Masak salila 45 menit. Lamun aya bewara nu caina keur sagemblengna kaserep saméméh béas nu geus lembut, nambahan beuki neruskeun masak. Sakali lembut, piceun tina panas sarta ngantep diuk pikeun sapuluh menit, katutupan.
- Bari béas nu geus masak, minyak zaitun panas dina pan leutik. Sprinkle asin, lada, tur paprika onto nila jeung tambahkeun ka dina loyang, masak keur 4-5 menit dina saban gigir (dugi lauk téh flaky nalika nojos jeung garpu).
- Sanggeus nyoplokkeun nila, tambah 2 sendok cai kana loyang sarta nambahan buah garing. Hayu simmer leuwih panas low keur 3-4 menit, dugi caina evaporates.
- Lempeng nu béas, lauk, jeung buah garing.
Variasi bahan sarta panggantian
Sagala sisikian low-FODMAP bakal dianggo dina resep ieu, jadi make naon nu nuju craving atanapi gaduh gunana. Tilu deui-KIBS ramah pilihan kaasup quinoa , béas bodas, sarta sorgum.
Anjeun oge bisa swap di lauk favorit anjeun, kawas salmon, pikeun nila nu. Gumantung kana catetan ketebalan na nu bisa kudu masak eta pikeun sababaraha menit deui.
Basil na oregano nu garing gawéna ogé dina resep ieu, tapi lamun boga Basil seger jeung oregano on leungeun maneh finely tiasa rendang aranjeunna sarta swap aranjeunna dina.
Tips masak na Trik
Pastikeun teu skip kaluar on letting nu Sit béas sanggeus eta geus asak. Hal ieu ngamungkinkeun ka nyerep sagala cair sésana jeung hasil dina produk mengembang, tinimbang hiji mushy.
Sanggeus sapuluh menit, grab garpu jeung gently aduk di salah sahiji bumbu nu piled nepi di luhur, nepi ka ngadistribusikaeun rasa nu. Anjeun oge bisa nyampur buah kana béas Anjeun pikeun leuwih "béas jeweled" jenis presentasi.
Ngawula ka piring on sorangan atawa ku salad samping.